[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

ano tak, zapomnialem o motywacji

zawsze motywacja najważniejsza a już w szczególnosci taka..żywa %)

i tylko w glowie powtarzane slowa, "nie badz pipa, biegnij, bo wstyd jak ch**"

DT 19.06.17
1.WL 4x6-8
2.WL skos dodatni Smith 4x8
3a Pompki poręcze maszyna 3x12
3b Wycisk sciskający 3x12

4.Wyciskanie siedzac 4x6-8
5.Wznosy boczne 4x8-12
6.Wznosy w przód 4x15


komentarz
wczoraj szybki trening klaty i barków, miałem 45minut na caly trening, wiec tempo bylo szybkie, ciezary maks w dol, ale koniec koncow bylem zadowolony, ze nie odpuscilem i zrobilem trening


Suple
przed treningowow T5+Amino Complex Allnutrition
w trakcie BCAA 20g
po RESPAWN+BEEF AMINOS
inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C


Dieta

Po konsultacji z Marianem nic nie zmieniamy na razie

W kuluarach coś się zmienilo

TomQ-MAG

wczoraj szybki trening klaty i barków, miałem 45minut na caly trening, wiec tempo bylo szybkie, ciezary maks w dol, ale koniec koncow bylem zadowolony, ze nie odpuscilem i zrobilem trening

dość często tak mam + jeszcze zmęczenie, i jak się przełamiesz zrobić po pierwszy 10-15 minutach często już można się wkręcić przy dobrym tempie intensywność wychodzi całkiem spoko

dokladnie, czasem nawet warto zrobic tego typu szybki trening, by nieco inaczej zaskoczyc miesien.
tym bardziej ze klata jeszcze raz wtym tygodniu pojdzie na warsztat, wiec wtedy dam jej wiecej bodzcow silowych.
dzisiaj barki obolale juz, a dawno nie mialem zadnego DOMS-a na naramiennych, wiec jak widac bodzec zadzialal nieco stymulujaco.

bardziej martwi mnie sroda i LC i nogi znowu a dzisiaj po treningu najprawdopodobiej wybieram sie znowu pobiegac, wiec zobaczymy jak to pojdzie. 10km ponizej godziny moze uda sie osiagnac%)

wszystko zalezy od tego jak Ona pobiegnie