i dla mnie jest to ilosc "w punkt" 600 wegli juz moze byc uciazliwe:) ale pewnie nie dojdziemy do takiej ilosci, bo masa do 5 maja trwa:)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
mam nieco zaległości w prowadzeniu dziennika, wszystko za sprawa natłoku obowiązków, jakie posiadam, co sprawia, ze nawet 5 minut czasem jest na wage zlota:)
trening wykonuje na bieżąco, miche trzymam w pełni, wiec o to nie ma sie co martwic:)
pozostało 2 tygodnie masy i zaczynamy roztrenowanie okolo 10 dni, po ktorym wejdziemy na redukcje:)
w zwiazku z tym podniose nieco częstotliwość treningową na ostatnie 2 tygodnie, próbując upakowac 5 treningow w skali tygodnia:) czyli wywale jeden dzien przerwy w tygoniu robiąć trening, trening, off, trening trening, off itd
wczoraj walnalem czita, zjadlem lacznie 5100 kcal
B 350g, W 650g, T 110g w przyblizeniu, masa ciala dzisiaj 109,5 i pas bez zmian
nie wiem co sie dzieje, ale u szczytu bylo 111-112 a teraz spadki:) ale cieszy przynajmniej to, ze nie bedzie duzo roboty na redukcji
jak i to, ze startujac z niskiego BF-u uda sie moze osiagnac zyciową formę, co patrzac na obecna forme Mariana, ktory nakrecil mi apetyt na dobre dociecie pewnie nam sie uda
choc nie wykluczam, ze plany ulegna zmianie i dotniemy tyle by bylo estetycznie i bedziemy dalej żmudnie budowac:) aby faktycznie bylo co pokazac ponad to, co widzimy na co dzien na plazy%)
obecnie tetsuje nowa serię produktów ALLNUTRITION PRO SERIES, której działanie bede opisywal na bieżąco:)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
DT PLECY+TRIC
1a Podciaganie na drążku 3xmax
1b Przenoszenie maszyna 3x12
2 Przyciąganie hummer naural 4x6-8, 2x12 301
3a.Wiosłowanie na wyciągu dolnym brama nachwyt 4x12
3b Wspięcia stojąc 4x max
4.Wyciskanie wąsko 4x6-8
5.Wyciskanie francuskie hantli leżąc oburącz 3x8
6a Wyprosty wyciąg gróny 3x12
6b Dragon fly 3x max
7.Allahy
komentarz
ostatnie 2 tygodnie pobawie się na splicie nieco mam specyficznie pukladany grafik w pracy, wiec postanowilem nieco zaatakowac ostatnie dni masy pod innym katem:) bez szalenstw na razie co bym jjutro obolaly nie byl nad to :)
Suple
przed treningowo Allnutrition PRE Workout + AMINO COMPLEX
w trakcie Allnutritio INTRA WORKOUT
po treningu Allnutrition POST WORKOUT + BEEF AMINO
inne czosnek, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC, ashwagandha, cissus
Dieta
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-04-23 20:15:38
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
nie jest czachoj**em, ale dzialanie jest barzodobre, dobra termogeneza.
intra spisuje sie by podtrzymac aktywnosc przez cala sesje
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
5 posiłków a posiłki potrenigowe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- ...
- 186