[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

5k i ssało? Same głodomory w tym dziale :D

no ja mam okolo 4300 plus minus, bo moj kalkulator liczy dziwnie kalorie, wazne, ze makro trzyma ok%)
i dla mnie jest to ilosc "w punkt" 600 wegli juz moze byc uciazliwe:) ale pewnie nie dojdziemy do takiej ilosci, bo masa do 5 maja trwa:)

ktos wczezniej 10 workow ryzu jadl dziennie z dzienników to już mega przegiecie bylo

Ozzy chyba%)

MAŁE INFO

mam nieco zaległości w prowadzeniu dziennika, wszystko za sprawa natłoku obowiązków, jakie posiadam, co sprawia, ze nawet 5 minut czasem jest na wage zlota:)
trening wykonuje na bieżąco, miche trzymam w pełni, wiec o to nie ma sie co martwic:)
pozostało 2 tygodnie masy i zaczynamy roztrenowanie okolo 10 dni, po ktorym wejdziemy na redukcje:)

w zwiazku z tym podniose nieco częstotliwość treningową na ostatnie 2 tygodnie, próbując upakowac 5 treningow w skali tygodnia:) czyli wywale jeden dzien przerwy w tygoniu robiąć trening, trening, off, trening trening, off itd

wczoraj walnalem czita, zjadlem lacznie 5100 kcal
B 350g, W 650g, T 110g w przyblizeniu, masa ciala dzisiaj 109,5 i pas bez zmian
nie wiem co sie dzieje, ale u szczytu bylo 111-112 a teraz spadki:) ale cieszy przynajmniej to, ze nie bedzie duzo roboty na redukcji
jak i to, ze startujac z niskiego BF-u uda sie moze osiagnac zyciową formę, co patrzac na obecna forme Mariana, ktory nakrecil mi apetyt na dobre dociecie pewnie nam sie uda

choc nie wykluczam, ze plany ulegna zmianie i dotniemy tyle by bylo estetycznie i bedziemy dalej żmudnie budowac:) aby faktycznie bylo co pokazac ponad to, co widzimy na co dzien na plazy%)


obecnie tetsuje nowa serię produktów ALLNUTRITION PRO SERIES, której działanie bede opisywal na bieżąco:)

1-2 czy kg nie ma co się przejmować i sam dobrze o tym wiesz ? Co to był za cheat ?

DT PLECY+TRIC
1a Podciaganie na drążku 3xmax
1b Przenoszenie maszyna 3x12
2 Przyciąganie hummer naural 4x6-8, 2x12 301
3a.Wiosłowanie na wyciągu dolnym brama nachwyt 4x12
3b Wspięcia stojąc 4x max
4.Wyciskanie wąsko 4x6-8
5.Wyciskanie francuskie hantli leżąc oburącz 3x8
6a Wyprosty wyciąg gróny 3x12
6b Dragon fly 3x max
7.Allahy

komentarz
ostatnie 2 tygodnie pobawie się na splicie nieco mam specyficznie pukladany grafik w pracy, wiec postanowilem nieco zaatakowac ostatnie dni masy pod innym katem:) bez szalenstw na razie co bym jjutro obolaly nie byl nad to :)


Suple
przed treningowo Allnutrition PRE Workout + AMINO COMPLEX


w trakcie Allnutritio INTRA WORKOUT
po treningu Allnutrition POST WORKOUT + BEEF AMINO


inne czosnek, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC, ashwagandha, cissus


Dieta

















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-04-23 20:15:38

no i jak te nowe cukiereczki ?

przedtreningowka bardzo dobra imo
nie jest czachoj**em, ale dzialanie jest barzodobre, dobra termogeneza.
intra spisuje sie by podtrzymac aktywnosc przez cala sesje

Też właśnie byłem ciekaw tego zestawu