http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
nie martw sie Tomq ,też ją lubię
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
dobra moc, ze az paski rozrywa
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Bananniezły posiłek pół bochena białego chleba z cebula i ketchupem
wypraszam sobie, to jest 7 zbóż cycek, ser żołty i cebulka wlecial jako przedtreningowy
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
DT PUSH B
1a.Wypychanie suwnica rampa 8
1b Wspięcia stojąc 4x 12
2 Wyciskanie skos dodatni hantle 4x8
3.Wyprosty 3x12 401
4.Rozpiętki maszyna/brama 6x12
5.Wyciskanie Smith bary 3x20
6.Wznosy w przód z talerzem 3x8+DS
7.Wyciskanie wąsko rampa 6 301
komentarz
trening po nocce, dosc szybki, bo dzisiaj kolejna nocka, wiec musialem sie streszczac, aby sie wyrobic. probowalem pospac, ale nie dalo rady, stad nieco mniej jestem zadowolony z przebiegu treningu. Jednak w wyciskaniu wąsko 90kg na 6 ruchów max dokladnych polecialo, 100kg niesttey juz tylko 3.
cos kolana daja o sobie znac ostatnio, musze sie blizej przyjrzec sprawie. i okolice tkanek miękkich w obrebie kolan i samej rzepki nieco pomobilizowac.
Suple
przed treningowo sport definition pump kick shot
w trakcie BCAA 30g
po treningowo BA 3g, kreatyna 5g, WPC
inne czosnek, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC
shot od Sport Definition miał dość ciężkie warunki do spełnienia, bo musial poruszyc mnie po nocce
pobudzenie 8/10 utrzymywalo sie przez godzine, pozniej dopadlo mnie znużenie juz przy WL wasko
pompa 6/10 tutaj imo spodziewalem sie wiekszej mocy
skupienie 8/10
smak shota wisnia+pomarancza 6/10 specyficzny smak, niezbyt smaczny
Dieta
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-04-06 19:40:45
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
DT PULL B 07.04.17
1a Uginanie podzudzi stojąc 4x12
1b Wspięcia stojąc 4x20
2.RDL 4x15
3.Podciaganie na drążku 4x max
3a Wiosłowanie sztangą 4x12
3b Wspięcia siedząc 4x max
4.Ściaganie wyciąg dolny 3x12
5.Szrugsy 3x8-10
6.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
7.Uginanie z linkami wyciag dolny 3x12
8.Allaszki 3x10
+interwał 10 minut
komentarz
nieco lżaej dwójki potraktowałem dzisiaj, bartdziej skupilem sie na grzbiecie, bo czuje ostatnio jakby "zmeczone" nogi,kolana zaczynają rowniez lekko dokuczać, ale juz namierzylem cwiczenie, ktore sprawia problem, wykroki na suwnicy Smitha, wylatuja z mojej orkiestry
zamowilem tez paski nowe, bo jednak RDL na 120-130kg potrzebuje juz wsparcia u mnie.
Suple
przed treningowo NAPALM Shot
w trakcie BCAA 30g + Scitec Raging Blood 250ml
po treningowo BA 3g, kreatyna 5g, WPC
inne czosnek, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC
Dieta
żelki dobrze się wkręciły! pompa!
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-04-08 20:31:41
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-04-08 22:12:59
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
5 posiłków a posiłki potrenigowe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- ...
- 186