Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
TomQ-MAGsporo rozdaje najblizszym%) czasem jest tak, ze przetestuje kilka porcji abym mial rozeznanie o produkcie i daje reszte komus w potrzebie%) wiec warto sie ze mna kolegowac
Zawsze jako mieszkanie miasta Koło lubiłem ludzi z Konina
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Teraz to ogólnie w Poznaniu, ale jak odwiedzę rodziców w Kole na dłużej to chętnie podskoczę do Konina na wspólny trening :)
DT Nogi
1.MCNPN rampa 6 + wspięcia na łydki stojąc maszyna 6x max
2.Wypychanie suwnica rampa 8 + wspięcia stojąc bez obciążaenia 6x max
3a Zbieranie grzybków 4x10 + Przysiad bułgarski 4x8
3b Wyprosty siedząc 3x12 + Uginanie podudzi stojąc 3x12
+ brzuch
komentarz
trening lekki, gdyz to mój 5 siłowy w tym tygodniu, a jutro musze rozpocząć kolejny tydzien treningowy, gdyż weekend zapowiada się bez treningu. trzeba dzialac zapobiegawczo
Suple
przed treningowow cellucore C4
w trakcie BCAA 20g
po izolat 60g
inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, enzymy trawienne, cynk, NAC, ALCAR, witamina C, len mielony, ostropest
Dieta
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
17.07.17
rano na czczo 30 minut cardio
trening po poludniu plecy+tric
-podciaganie na drążku 3x max
-wiosłowanie sztangą 4x8
-przyciąganie hummer nautral jenorącz 4x6-8
-ściaganie wyciagu gornego+szrugsy 3x8+8
-ściaganie na prostych+odwrotne rozpiętki 3x12+12
-wyciskanie wąsko 4x6
-wyciskanie francuskie 4x12
-wyprosty jednorącz podchwytem 3x12
komentarz
trening bardzo udany, mialem ostatnio robiony tatuaz i nieco zluzowalem z intensywnoscia, by sie wygoil, bo zakrylem dziara calego cycka prawego, w dalszych etapach jeszcze bedzie bark i cala lopatka z czworobocznym:) ale to juz jesien. od dzisiaj treningi juz na pelnej k***ie.
Suple
przed cardio BLACK WOLF SHOT+BCAA na cardio
przed treningiem silowym Black Widow,
w trackie BCAA
po RESPAWN
inne: zma, czosnek, enzymy trawienne, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk
nowa zabawka BLACK WIDOW
uzupelnienie zapasow
Dieta
Info
nic nie zmieniamy z Marianem cisniemy dalej z tematem
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-07-18 22:23:09
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
18.07.17
Nogi
-wypychanie suwnica rampa 6 + MCNPN rampa 8
-RDL rampa 6
-wyprosty 4x12 + zbieranie grzybków 4x12
-prysiad bulgarski 4x8 + uginanie stojąc jednonoz z rotacja 4x12
-wspiecia na palce stojac 4x20
-wspiecia siedząc 4x30
po treningu cardio 30 minut
komentarz
trening mega intensywny, po treningu nogi sie mi trzesly wiec to znak, ze dostaly ostro w kosc%) lubie laczyc tyl z przodem w serii laczonej, mega bodziec, intensywnosc do zrzygania%) zwlaszcza na nowym srodku hehe
Suple
przed treningiem silowym Black Widow,
w trackie BCAA
po RESPAWN
inne: zma, czosnek, enzymy trawienne, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk
Dieta
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
5 posiłków a posiłki potrenigowe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- ...
- 186