[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

Kiedy Ty to wszystko op*****lasz ? Proszę o info o masłach bo wyglądają interesująco

sporo rozdaje najblizszym%) czasem jest tak, ze przetestuje kilka porcji abym mial rozeznanie o produkcie i daje reszte komus w potrzebie%) wiec warto sie ze mna kolegowac

TomQ-MAG

sporo rozdaje najblizszym%) czasem jest tak, ze przetestuje kilka porcji abym mial rozeznanie o produkcie i daje reszte komus w potrzebie%) wiec warto sie ze mna kolegowac

Zawsze jako mieszkanie miasta Koło lubiłem ludzi z Konina

spoko, zawsze mozna sie ustwic na jakis trening i cos podjesc przy okazji%)

Tak czytam swojego wcześniejszego posta i wygląda jakbym nie umiał poprawnie zdania złożyć ...
Teraz to ogólnie w Poznaniu, ale jak odwiedzę rodziców w Kole na dłużej to chętnie podskoczę do Konina na wspólny trening :)

DT Nogi
1.MCNPN rampa 6 + wspięcia na łydki stojąc maszyna 6x max
2.Wypychanie suwnica rampa 8 + wspięcia stojąc bez obciążaenia 6x max
3a Zbieranie grzybków 4x10 + Przysiad bułgarski 4x8
3b Wyprosty siedząc 3x12 + Uginanie podudzi stojąc 3x12
+ brzuch

komentarz
trening lekki, gdyz to mój 5 siłowy w tym tygodniu, a jutro musze rozpocząć kolejny tydzien treningowy, gdyż weekend zapowiada się bez treningu. trzeba dzialac zapobiegawczo


Suple
przed treningowow cellucore C4
w trakcie BCAA 20g
po izolat 60g
inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, enzymy trawienne, cynk, NAC, ALCAR, witamina C, len mielony, ostropest


Dieta

jak zwykle brak czasu na wypiski, ale wszystko prowadzone jak nalezy, wiec tyle donrego:)

wierzymy

17.07.17

rano na czczo 30 minut cardio

trening po poludniu plecy+tric
-podciaganie na drążku 3x max
-wiosłowanie sztangą 4x8
-przyciąganie hummer nautral jenorącz 4x6-8
-ściaganie wyciagu gornego+szrugsy 3x8+8
-ściaganie na prostych+odwrotne rozpiętki 3x12+12

-wyciskanie wąsko 4x6
-wyciskanie francuskie 4x12
-wyprosty jednorącz podchwytem 3x12


komentarz
trening bardzo udany, mialem ostatnio robiony tatuaz i nieco zluzowalem z intensywnoscia, by sie wygoil, bo zakrylem dziara calego cycka prawego, w dalszych etapach jeszcze bedzie bark i cala lopatka z czworobocznym:) ale to juz jesien. od dzisiaj treningi juz na pelnej k***ie.



Suple
przed cardio BLACK WOLF SHOT+BCAA na cardio
przed treningiem silowym Black Widow,
w trackie BCAA
po RESPAWN
inne: zma, czosnek, enzymy trawienne, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk

nowa zabawka BLACK WIDOW



uzupelnienie zapasow




Dieta




Info
nic nie zmieniamy z Marianem cisniemy dalej z tematem








Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-07-18 22:23:09

18.07.17
Nogi
-wypychanie suwnica rampa 6 + MCNPN rampa 8
-RDL rampa 6
-wyprosty 4x12 + zbieranie grzybków 4x12
-prysiad bulgarski 4x8 + uginanie stojąc jednonoz z rotacja 4x12
-wspiecia na palce stojac 4x20
-wspiecia siedząc 4x30

po treningu cardio 30 minut


komentarz
trening mega intensywny, po treningu nogi sie mi trzesly wiec to znak, ze dostaly ostro w kosc%) lubie laczyc tyl z przodem w serii laczonej, mega bodziec, intensywnosc do zrzygania%) zwlaszcza na nowym srodku hehe


Suple
przed treningiem silowym Black Widow,
w trackie BCAA
po RESPAWN
inne: zma, czosnek, enzymy trawienne, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk


Dieta