2016

Dzisiejszy jadłospis Aktualna waga 113.6kg, minus 2.4kg. Waga się waha o kilka kilogramów, więc aż tak się nią nie sugeruję. Równie aktualne zdjęcia sylwetki. /SFD/2016/11/27/79872ae2f9b74ca3bbb5c8e5ed1a3763.jpg /SFD/2016/11/27/117408946d7149e0968e87abb3e3da55.jpg /SFD/2016/11/27/233e4a80d124497e95d495d4776547b0.jpg Zmieniony przez - hussarian w [...]

[...] skracał czas wolnego rytmu na rzecz szybszego. Mój rowerek nie ma za dużego obciążenia... Czy do tych interwałów jest ono potrzebne? Dostawa smakołyków EDIT: dieta z 30-11-2016 Zaczyna mnie lekko boleć nadgarstek i minimalnie kolana... Może zbyt dużo kilogramów dołożyłem w ostatnim, dość krótkim czasie i organizm się nie zaadoptował? [...]

[...] / 30kg*12 15kg*12 / 18kg*12 / 20kg*12 https://www.youtube.com/watch?v=2v2lwnPCgW8 https://www.youtube.com/watch?v=yfuFpEq-KoA https://www.youtube.com/watch?v=IkkNQa2ztEg /SFD/Images/2016/2/9/ed5a1f4f60fa4c7ea743af54c30a8166.jpg /SFD/Images/2016/2/9/f52f59ca7acf48d69ca4a37bfcf6b77e.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-09 08:04:31

[...] kładła duży nacisk na to żeby to był pełny siad, nawet czasem kosztem ciężaru .Chcę bardziej zaangażować tyłek i dwójki , bo mam wrażenie że czwórki wyprzedziły je znacznie . /SFD/Images/2016/2/29/70fb19b18f8249ba9ddf607129016321.jpg /SFD/Images/2016/2/29/1fb98ea014224338a844903ead9b3d56.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-29 10:50:45

[...] 15 na stronę 3* deska maks Coś tam zaczyna się wyłaniać %-) na lato będzie gicior . Obecnie jestem podlana wodą bo już lada moment @ Miska wg rozkładu Posiłek 3 rozbity na 3 /SFD/Images/2016/3/9/704c0e7560d24fa3b80ee6b89d827d6f.jpg /SFD/Images/2016/3/9/22105502c7734f16aea959b0103be415.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-09 21:50:33

[...] nóg leżąc z hantlą 3x12-15 6.Łydki Suplementacja Izolat -40g po treningu BCAA-6 kaps Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Fotki szamy: /SFD/Images/2016/3/22/ecb7024499d345cf830cc5d7821cc255.jpg /SFD/Images/2016/3/22/8b7e3a1bde894ddba447102c6024c846.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-03-22 19:57:34

[...] poszły nogi. Przysiad 120x11 a reszta lekko :-P W sobotę byłem na szkoleniu u Radka Słodkiewicza,mega dużo wiedzy zdobytej co myślę że zaowocuje w przyszłości. /SFD/Images/2016/4/5/ac256390220f49f09d7ae7c5000a31a9.jpg Dieta 1. Placek owsiany+jabłka Po treningu: 40g WPC Eprotein,100g rodzynek 2.Ryż (150g),Kurczak (200g) 3. Ryż (100g), Kurczak [...]

[...] %-) Odpocznę,trochę poszaleję w kuchni i oczywiście potrenuję :-P Wczoraj z nudów zrobiłem sobię ciasto z białej fasoli,makro nawet spoko :-) A smak ? Mega 8-) /SFD/Images/2016/7/19/16c5285da5004417b1205e4ffbe7b657.jpg Urlop rozpoczynam ciężkim treningiem nóg,przed treningiem tylko kawka ponieważ Black Panthers głownie pompuję a nie pobudza. [...]

[...] w Lidlu :-) Oczywiście kupiłem sobie moje ulubione mieso mielone z indyka bo też było w promocji. Jutro zrobię sobię klopsiki :-D Forma po wczorajszym treningu: /SFD/2016/7/21/32585d7dbe6847359b31ef1311a907da.jpg Dałem spróbować koledze Black Panthers również chwali :-) Dieta 1. Placki jagodowe polane jagodami :-P [...]

[...] powoli dokładać sprzętu,na pierwszy rzut idzie zestaw hantli i wyciąg góra/dól. A później to się już zobaczy. No jeszcze brakuje luster,radia oraz innych dupereli :-P /SFD/2016/8/20/cea9c8833fa8418caedb8e960c12ad10.jpg Redukcja przebiega dobrze,waga 81,2kg. Od jutra w DT odejmuje 40g WW. Takie cuda znalazłem dzisiaj w Carrefourze :-P [...]

[...] zalany klocek :-( Dieta 1. Mąka owsiana (75g), WPC AN (20g), Jajko (1szt), Białka jaj (70g) 2. Ziemniaki (300g), Mięso mielone z indyka (140g), Olej kokosowy (5g) /SFD/2016/9/29/b34c207028b349248bb3a45d0842c02d.jpg 3. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (40g), Mrożony banan (100g) 4. Makaron (70g), Mięso mielone z indyka (140g) [...]

[...] w każdym ćwiczeniu co mnie cieszy :-) Dieta bez zmian,waga pewnie coś koło 83kg. Foty z dzisiaj,po cały dniu Low Carb,bez jakieś większej napinki,całkiem na luzie: /SFD/2016/11/6/6281428fd0dc404a89cd39288e651e25.jpg /SFD/2016/11/6/72877d9fe3a042baacfa22b6f6d47e4a.jpg Dieta 1. Omlet z czerwonej fasoli 2. Makaron (110g), Mielony Indyk [...]

[...] a ja cały praktycznie w żyłach,skóra nadal cienka i BF w miarę się trzyma ale zobaczymy co jutro powie na to Przemek bo podeśle mu fotki w pozach i zdam raport. /SFD/2016/11/11/5bc0cd793f1d42ab9c2b454bb2880505.jpg Jutro w planach 2 normalne posiłki, później trening z kumplem-18 lat, wyciska na klatę ponad 140kg,na barki ostatnio leciał [...]

[...] dłużej masuje tym bardziej głodny jestem :-D Dieta 1. Omlet (Budyń śmietankowy,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego /SFD/2016/11/18/83f565ec4d604d4db0ddc6f8cad95f1c.jpg 2. Makaron (125g) ,Kurczak(145g) Olej Lniany (5g) 3. Omlet z tuńczykiem (Owsiane+Mąka+Otręby+Pucha tuńczyka,Jajko) [...]

[...] wyszło tak, że zaspałem %-) Na szczęście nie jakoś mega dużo więc w miare się wyrobiłem. Trening w miarę okej,ciężary już szły ładne ale o tym niżej. Nogi po treningu: /SFD/2016/11/30/f573c5559bb84a039989f7cc833fefd6.jpg Sylwetka już przy takiej ilości WW nie jest tak wyrazista ale tragedii nie ma w porównaniu do poprzednich etapów masowych. A [...]

[...] się robić dosyć siłowo oczywiście przy zachowaniu w miarę dobrej techniki. Biceps-to samo co wyżej,raczej stawiałem na ciężar Plecy i przód po dzisiejszym treningu: /SFD/2016/12/3/99da5ac4b1324615b29c26bbe22ed255.jpg /SFD/2016/12/3/bbc3cf762f784e5ab56fc331c90eb7b6.jpg Suplementacja WPC AN-według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do [...]

[...] 15x 10kg 12x 13kg 12 x 13kg 12x 13kg 5. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15x 8kg 12x 10kg 12x 10kg 6. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x 10kg 12x 10kg 12x 13kg 7. Odwrotne pompki 3x 12 powtórzeń 8. Trucht 10 min /SFD/2016/8/8/ba891e436c3547388f21d7baf4b43e22.jpg Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-08 22:32:11

[...] trening i miska. Kilka dni na 1600 postaram się wytrzymać. Nadal jestem przejedzona. Do obiadu jeszcze wyjątkowo czuje głód. Potem czy ćwiczę czy nie, jest już ciężej. Może za dużo kawy pije i jakoś mnie zapycha. No nic walczymy dalej. /SFD/2016/8/10/30c0f38d8e0e4a5da27fbb698700e453.jpg /SFD/2016/8/10/ba361dfaf54742b59c792ef5a514cdbf.jpg

[...] pogrzebać mocniej na forum. Trening z planu SFD był ok, ale nudzi się szybko. Jakieś porady ktoś coś?:-) Wczorajsze jedzenie: 1.Owsianka 2. Koktajl mango- borówkowy 3. Tofu z ryżem i warzywami 4. Twaróg z owocami 5. Serek wiejski z bakaliami /SFD/2016/8/13/2092dc643be540a0b26fc0144b822308.jpg Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-13 11:04:35

[...] więc nawet jeśli to wynik trochę zawyżony, to kalorii za mało, białka za mało, tłuszczu za dużo. No więc tak. Jutro powrót do lepszych nawyków. Zjedzone omlety na śniadanie i II śniadanie - smakują mi :-) Jest sposób na przemycenie jajek. /SFD/2016/8/14/b2e0686ba10d4042a34829fba5363ee9.jpg Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-14 21:53:13