2016

z sesji po Arnold Classic Australia 2016 /SFD/2016/12/15/15e4308045794d2ca486221c94936b1f.jpg

[...] przyszłe 3 tygodnie. Ten tydzień bez zmian. Następny low carb + ładowanie WW w sobote/niedziele. Ostatni 3 tydzień spróbuję VLCD przed wyjazdem. Zobaczymy co z tego wyjdzie, bo moje plany często potrafią się zmienić w przeciągu 5 minut. Zmieniony przez - ciuciek3 w dniu 2016-07-25 12:30:05 Zmieniony przez - ciuciek3 w dniu 2016-07-25 12:34:08

[...] 3 jest na cczo w porownaniu do drugiego bez wody i jedzenia to wiadomo ze sylwetka jest ostrzejsza. zrzut michy a ha tam gdzie jest ryz 150 g w 2 i 3 posilku to jest go po 200 g /SFD/Images/2016/4/21/54311d29178f43c1b22332a7503bdd7c.jpg Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-21 19:26:18 Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-21 19:38:40

[...] na 5 posiłków :-D Znalazłem jeszcze chwilę czasu teraz więc powiedz mi co ogólnie myślisz o takiej rozpisce na 5 posiłków? Gdzie i w jakiej formie dołożyłbyś brakujące białko? /SFD/Images/2016/6/10/d97c51157ee84e50832beb2014c81a11.jpg Zmieniony przez - GRH1990 w dniu 2016-06-10 13:27:41 Zmieniony przez - GRH1990 w dniu 2016-06-10 14:43:34

Jaja sobie robie. ps. jednak nic nie pomylilem - terminy wyzwania zostaly dokladnie okreslone Termin: Etap pierwszy : Wyzwanie - do 15 -09-2016 a u Ciebie 1.podejście rozpoczynamy z podporu na wyprostowanych rękach opuszczamy się do pozycji gdy barki zejdą poniżej linii łokci i wyciskamy do wyprostowanych rąk 2.ujęcie bokiem do kamery, widoczna [...]

Jaja sobie robie. ps. jednak nic nie pomylilem - terminy wyzwania zostaly dokladnie okreslone Termin: Etap pierwszy : Wyzwanie - do 15 -09-2016 a u Ciebie 1.podejście rozpoczynamy z podporu na wyprostowanych rękach opuszczamy się do pozycji gdy barki zejdą poniżej linii łokci i wyciskamy do wyprostowanych rąk 2.ujęcie bokiem do kamery, widoczna [...]

11.08.2016 Ten tydzień pracuję 14-22, także dopiero co wróciłem do domu. Pracuję w systemie 3-zmianowym. Dziś dzień nietreningowy- nic ciekawego się nie działo. Wstałem poczytałem trochę w necie, obejrzałem Breaking Bad i do pracy ;) . Suplementacja: jabłczan kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Dieta: 1) 9:00 kawa olej kokosowy 10g jabłko [...]

Fajna wyjściowa sylwetka:-) Dziennik widzę staranie się prezentuje, śledzę i kibicuję! Dziękuję ;-) 14.08.2016 Wczoraj trafił mi się spontaniczny wyjazd na imprezę, także wypiska dopiero dziś. Pewnie trochę kcal przekroczyłem... Trudno :-)) W nabliższym czasie zawodów nie mam itd. , więc nie ma sensu sobie odmawiać, jak trafia się coś raz na kila [...]

17.08.2016 W siadach już mnie na prawdę mooocno gniotła sztanga... Dałem radę ;-] Progres zachowany %-) Ogólnie to ostatnio rozglądam się za książkami o diecie IIFYM, lub o treningu. Może ktoś polecić coś godnego przeczytania? Suplementacja: jabłczan kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Trening: 1) wyciskanie sztangi na ławce skos góra [...]

[...] w treningowe więcej węgli, ponad 300 W dni nietreningowe jest to jakieś 200-250 g węgli Oceni ktoś? Mam na myśli to pogłębienie lordozy i ten "progres" Mile widziane jakieś rady :) /SFD/2016/11/10/a604270ae979422e82bc763c41589499.jpg /SFD/2016/11/10/f7c5cc4669f44e41a8b7451fad1d81f4.jpg /SFD/2016/11/10/0d7df06a3f4248f9bba4f3dccdb5c510.jpg

[...] zrzutki diety . Treningi nic się nie zmieniaja i dalej wszystko leci jak dawniej.Aktualnie mija połowa mojej masy i jak narazie jestem super zadowolony . Troszke podlało ale krata dalej widoczna , w przyszłą niedziele podsumowanie 3go miesiaca :) Niech Moc będzie z nami :-D /SFD/Images/2016/1/15/64bdadd51928426f8ef9b520786d0bd4.jpg

@kacper - dzięki :) mam pytanie ile zapłaciles za taki pakiet badan?dostałem od rodzinnego za free :D , wszystko w 3 dni załatwiłem Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-03-16 16:08:17

[...] 35 min pt-- barki tric sb- sweat interwals 35 min Dlatego kcal musze obnizać - a dlaczego tak sugerujecie?? zle moze wyjsc z tym obnizaniem kcal ?? Dodam że tamta redu prowadziłem od poczatku do konca na jednym zejsciu z kcal -300 ( nie obizałem kcal wraz z długością trwania redu) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-03-26 09:43:33

[...] konkretna wpiske. Dzis dam tylko małe zdjecie z dzisiaj bo sobie porównałem jak wyglądałem w ostatni dzień tamtej redu 29, październiak i jak wygladam dzis:) Juz nie musze naciagac skóry aby kaloryfer było widać:) Dieta 95% supli brak - wszystko z jedzenia ( nie licze witamin i msm ) /SFD/2016/8/10/daccb8ccfc3948d89ba7a8b3597bba28.jpg

Coś ode mnie- w tym ćwiczeniu zawsze idę na całość, do załamania! /SFD/Images/2016/5/13/db031e7ea71c4fa38197445ffe57b063.jpg Pozdro! Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2016-05-12 17:01:46

... /SFD/Images/2016/5/13/786f203552e448d5a91c2235c9e3c021.jpg Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2016-05-13 19:34:02

[...] -180 g piersi -100 g kaszy gryczanej białej -200 g pomidorów Na noc standard płatki owsiane z czikenem i warzywami :-D Dwie fotki z wczorajszego treningu pleców: /SFD/Images/2016/1/27/e04427e8d7a342a09a2c9432eaeca865.jpg /SFD/Images/2016/1/27/2460aa886a67487ab4672b21310457b0.jpg t Dzisiaj rano na czczo poszło zamiast rowerka 5 tabat pod rząd [...]

ŚRODA (kg x serie x powt.) Dziś przeniosłem trening klatki z piątku na wcześniejszy dzień czyli środę. Dlaczego? By mieć odpowiedni czas na zebranie sił na zawody 31.01.2016. Poszło fantastycznie ponieważ klatkę robiłem pierwszą i pękło 160 kg. Masakra, wygląda na to, że w lutym na luzie osiągnę założone 170 kg. Boję się pomyśleć co będzie do [...]

Poniedziałek 25.01.2016 (kg x s x p) 1. Martwy ciąg Robiłem wszystkie rodzaje po kolei (nogi wąsko, ręce szeroko jak do rwania, klasyk i sumo) 100x1x3 120x2x3 140x3x2 2. Wycisk leżąc 80x1x5 100x2x3 120x2x2 140x1x2 3. Abs różne rodzaje w stylu spięcia, skręty, itp. /SFD/Images/2016/1/25/6e68b8d54ce74111b23fcabf8dec2d04.jpg

W tym miesiącu taki: /SFD/Images/2016/2/25/4bb7352a1cc545e6ad0574a046bb40c0.jpg Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2016-02-25 23:12:30