2016

[...] "Ladies SFD" a na zdjęciu starsze pomarszczone panie %-) Dieta: - jak wczoraj, ale z jabłkiem - kasza jaglana, pierś z indyka, olej kokosowy, warzywa - jw - jeszcze nie wiem Śniadanie z wczoraj i dziś i potreningowe selfie oponki %-) /SFD/Images/2016/1/28/1b5d1e65b8364fa0886f5b0c586cbc6b.jpg Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-01-28 09:14:22

/SFD/2016/11/26/6d239286b0f44fd98770fc903b66572e.jpg /SFD/2016/11/26/b4ef2849f498400081026cb2d58e4d18.jpg

[...] zza karku np. drążkiem ? Narazie sylwetka wygląda w tak jak na zdj. Zastanawiam się, czy nie zacząć od redukcji, żeby spalić troszkę tego tłuszczyku, a potem masować. /SFD/Images/2016/2/25/34d41d5efcbe4b41a72f0bb60ceaad6b.jpg /SFD/Images/2016/2/25/f7aa0493f0ef453f9589b71a61f882a0.jpg Zmieniony przez - danielg26 w dniu 2016-02-25 20:55:32

[...] ? Który byś wybrał dla mnie, ten z etapu 4 czy ten powyżej ? Dla mnie jakoś jaśniej się prezentuje to co podałem, ale nie mam pojęcia który skuteczniejszy. Dodatkowo nawinął mi się plan 5x5 Sakera.. i można dostać mętliku ;) Zmieniony przez - adriano2510 w dniu 2016-09-04 13:45:16 Zmieniony przez - adriano2510 w dniu 2016-09-04 14:01:32

https://www.youtube.com/watch?v=YLxxtxii_Cg /SFD/Images/2016/3/10/e6ce9bacacae4b7c93c83cbacd429618.jpg /SFD/Images/2016/3/10/55a86452a224429aab2679a5b4febf75.jpg

gościnne pozowanie na Sheru Classic 2016 (Indie) /SFD/2016/10/17/86fce6b00ed94946a11e5820e4032455.jpg

4 dni przed San Marino Pro 2016 /SFD/2016/11/30/a8c2fe233afd4a2cb553fa4a0db8b00c.jpg

[...] ciasto wrzucamy do zamrażarki na 5 min. Jeśli dalej się lepi, ręce smarujemy delikatnie oliwą. Pamiętaj, ze nadzienie musi być suche, warto obtoczyc w mące, cynamonie, kakao itp. /SFD/Images/2016/4/22/a12783fb0ec04defa72956696566186a.jpg Zmieniony przez - BacK52 w dniu 2016-04-22 16:32:34 Zmieniony przez - BacK52 w dniu 2016-04-22 16:33:31

[...] pod ostatnie treningi w domu ( ok 2 mc, ze sztangą 180cm 2x hantle i 60kg). Siłka będzie ok. kwietnie/maja :) WAGA: 67,5kg, spadł 1kg ale w sumie się cieszę bo odsłoniła się lekko krata, i mam większe pole manewru budowania suchej masy :) Zmieniony przez - Kris. w dniu 2016-01-10 12:12:10 Zmieniony przez - Kris. w dniu 2016-01-10 18:32:47

16.01.2016-A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/4+2N/4+4N - Ogółem jestem zadowolony, barki ładnie się spompowały a progres widoczny :) 2. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Już technika ładnie zaczyna wchodzić, jeszcze jeden trening i wchodzę na 4s 8 p 3. DIPY + 12,5KG 7/7/7/6+1N - Zdecydowanie na +, klatkę mega czuć, jest spięcie miesniowe czuje że [...]

19.01.2016 - A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/4+4N/4+4N - Czuję jakbym miał przestój progresu... Sprawdzimy dzisiaj bo ostatnio regeneracja leży... Jeśli dalej będzie to samo to zejdę do 4s 5p 2. PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/7 - Tutaj to co zwykle, technikę zaczynam pilnować więc wchodzę na 4s 8p 3. DIPY + 12,5KG 7/7/5+3N/7+2N - [...]

24.01.2016 - B 1. PISTOLETY 15/15/15/15 - Ogólnie wyszły petarda, nie spodziewałem się tak dobrego ćwiczenia :) Mega uczucie :) 2. WYKROKI CHODZONE +22,5KG 23/23/23/23 - Również odczucia co do tego ćwiczenia świetne :) To samo co nr. 1 3. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ + 22,5KG 22/22/22/22 - Myślę że mogę śmiało wejść na 23p :) 4. WZNOSY NÓG W [...]

[...] ostatnim tygodniem cyklu(czwarty, producent zaleca 30dni cykl, przerwe, i znów cykl). więc zrobię 2 tygodnie przerwy i znów wejdę na cykl z kretą :) Co do treningów 28/31.01.2016-B 1. PISTOLETY 15/15/15/15 - Wszystko pięknie, ładnie weszło :) 2. WYKROKI CHODZONE +22,5KG 23/23/23/23 - Petarda, mega pompa :) Wbijamy na 24p :) 3. WSPIĘCIA JEDNONÓŻ [...]

Witam ! 03.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/7/7 - Konkretnie weszło, z techniki jestem zadowolony :) 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 6/6/6/6 - Faktycznie lepiej czuję pracę mieśni, nagrałem serię ale po wrzuceniu na kompa obrociło mi obraz o 180stopni :/ Z tego co zauważyłem to muszę się niżej opuszczać. 3.DIPY + 12,5KG 8/8/8/8 - Konkretnie [...]

[...] ale jeszcze min. 2 tygodnie muszę trenować w domu. Poza tym mam problem z ogarnięciem 2 i 3 posiłku bo omlet mi się zaczyna nudzić i strasznie ciężko wchodzi.. 17.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/7/7 - Konkretnie zaczynają wchodzić ale jeszcze sprawiają mi lekkie trudności w trzymaniu prawidłowej techniki. 2.PODCIĄGANIE NACHWYT [...]

[...] Jest dobrze ? Co do ciężaru to pewnie trzeba wyczuć na pierwszym treningu i co tydzień będę progresował, i każda seria stały ciężar? Waga dzisiaj : 70kg Od poniedziałku(7.03.2016) suplementacja kretką :) Cykl pewnie 4-6tygodni zobaczymy jak będzie z masą, chciałbym dobić do 75 ale to raczej nierealne że 5 kg w miesiac wpadło chyba że fatu, a to [...]

[...] trzymam technikę. Na następny tydzień myślę że ciężar pójdzie w górę ;) Na dwójki zostaną wykroki bo maszyna niestety w awarii ;/ Do bicepsu chcę dorzucić jeszcze jedną serię na sztandze łamanej, bo jakoś nie czuję tego bicepsu, jak myślicie ? Zmieniony przez - Kris. w dniu 2016-03-20 13:05:03 Zmieniony przez - Kris. w dniu 2016-03-20 21:11:14

[...] wliczam rozgrzewki): 10g BCAA Hi-Tec Po treningu od razu po wejściu do szatni/skończonym cardio: 10g BCAA Hi-Tec Przed snem: 15 mg cynku OLIMP 1 kaps. ChelaMag+ B6 OLIMP Co myślicie o takim rozkładzie, razem z dietami? Diety : /SFD/Images/2016/4/9/1ae208dddc9e4f0e902b5d8a18938053.jpg /SFD/Images/2016/4/9/c691fd77f05d466db1661d4bbb56dc6c.jpg

Sobotni LONG RUN oraz dzisiejsze 47kg hantle na skosie /SFD/Images/2016/2/22/b24f6bc4e4e84cc585849d2bf7783c62.jpg https://youtu.be/aIRxuVsKlf4 Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-02-22 18:34:33

[...] dotyczące biegania: jak biegniesz, to wyobraź sobie że ktoś Cię ciągnie na sznurku za pępek. :-) oraz trenuj w urozmaicony sposób, nie tylko człapanie. ;-) Waga spada i od razu lżej się biega. Dziś 12km na HRavg 140 wyszło po 5'28. :-) /SFD/Images/2016/4/6/e9d88991157440789b23152809544411.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-04-07 07:05:41