[BLOG] by Kris.

ciezar ciała wtsarczy do pewnego momentu, póżniej konkretna siłka

ja rownież jestem zdania ze bez siłowni ani rusz.

Więc myślimy tak samo :) W kwietniu powinienem wreszcie zawitać na siłkę :) Wcześniej niestety nie dam rady :/

09.01.2016 - A

1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/4+1N/2+2N - Szczerze mówiąc cholernie ciężko jest zrobić te negatywy jak daje się 100%, ale to dobrze :D Liczyłem na więcej ale i tak jest git :)
2. PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/7 - Tutaj bardzo miłe zaskoczenie, i początek dzisiejszych rekordów :) Przez ten tydzień zawaliłem niestety dietę( nie całkowicie, częściowo, 2x fastfood, i posiłki nie regularne). Regeneracja też nie była moją mocną stroną.
3. DIPY 12/12/12/12 - Z tego ćwiczenia jestem chyba najbardziej zadowolony :) Pierwszy raz 4s 12p. i proszę bardzo, na następny tydzień (tj. wtorek) myślę dorzucić te 12,5kg, czy lepiej zostać jeszcze jeden trening na tym?).
4. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Mega fajne uczucie wbić 3 rekord na jednym treningu. Pompa mega :)
5. POMPKI DIAMENTOWE 9/9/9/9 - Diamenty również petarda :) Następny trening robimy 4s 10p.

Ogólnie po dzisiejszym treningu zauważyłem, iż jeśli powiem Sobie że coś zrobię i dam z Siebie 110% to to zrobię :) Tak było z dipami, i z diamentami :)

1.Od jutra zaczynam suplementować kreatynę, w dt- 5g przed i 5g po treningu, w dni nie treningowe - 5g 20min przed śniadaniem 5g 20 min przed kolacją, czyli rozkład standardowy :)

2.Do tego obcinam 50g ryżu z obiadu i jabłka z omletów, gdyż waga leci mi zbyt szybko i lekko się podlałem, a chcę jak najwięcej masy mięśniowej zrobić mniej więcej do kwietnie :) Do tego dorzucę 50g piersi po treningu, a przed snem będzie pół miarki białka. Reszta zostaje bez zmian.

3.Co myślicie o tamtym rozłożeniu treningów na 4dni, tak jak opisałem to w paru postach wyżej ?

Jutro na 90% wrzucę zdjęcia formy, oraz pomiary :)

Pozdrawiam !

myślę dorzucić te 12,5kg, czy lepiej zostać jeszcze jeden trening na tym?).

a po co zostawac na tym samym poziomie? jest progres to z niego korzystaj.

a ten rozkład to pod siłkę już?

QUEBLO

myślę dorzucić te 12,5kg, czy lepiej zostać jeszcze jeden trening na tym?).

a po co zostawac na tym samym poziomie? jest progres to z niego korzystaj.

a ten rozkład to pod siłkę już?

Także dorzucam ciężar :) Rozkład pod ostatnie treningi w domu ( ok 2 mc, ze sztangą 180cm 2x hantle i 60kg). Siłka będzie ok. kwietnie/maja :)

WAGA: 67,5kg, spadł 1kg ale w sumie się cieszę bo odsłoniła się lekko krata, i mam większe pole manewru budowania suchej masy :)



Zmieniony przez - Kris. w dniu 2016-01-10 12:12:10

Zmieniony przez - Kris. w dniu 2016-01-10 18:32:47

10.01.2016-B

1. PISTOLETY 14/14/14/14 - Zdecydowanie na plus, nie jestem tylko zadowolony z techniki zbytnio, ale poprawię to na następnym treningu.
2. WYKROKI CHODZONE + 22,5KG 21/21/21/21 - Weszły na totalnej petardzie, zabiło moje nogi kompletnie :D
3. WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5KG 20/20/20/20 - Czuje że mam łydki :D Teraz tylko zwiększać l. powtórzeń :)
4. WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 13/13/13/13 - Brzuch ładnie wszedł, ale ostatnia seria bardziej czułem przedramiona aniżeli brzuch, i technika nie była zbytnio dobra.
5. PLANK 60s/60s/60s/60s - Plank nawet Ok, tylko wydaje się być za lekko, dokładam 12kg do niego.

Trening jak na mój dzisiejszy stan wyszedł w miarę dobrze, ale mogło być zdecydowanie lepiej. Po pierwszym treningu/dniu na kreatynie, zauważyłem że siła, wytrzymałość się zwiększyły, a i skupienie na treningu było lepsze :) Ale nie wiem czy to akurat przez kreatyne :)

Co do wymiarów :

Bic L/P- 31/33
Udo L/P - 48/50
Brzuch na napince, ponizej pepka - 83

Waga: 67,5kg

całkiem dobre wyniki w pistoletach i wykrokach
bo rozumiem że to wyniki na jedną nogę w tych bojach?

Dokładnie tak, wyniki na jedną nogę :) W nogach widzę duży progres, wizualnie się rozrosły postaram się zrobić jakieś fotki dzisiaj, ale nic nie obiecuje :)

no to szacun

Dzięki wielkie ! :) Ale to i tak jeszcze za mało :/

Na najbliższy tydzień, może trochę dłużej zmieniam posiłek nr. 1 i 2.
Posiłek nr 1:
Jajecznia z 3jaj, 2 kromki chleba pełnoziarnistego.
Posiłek nr 2:
3bułki pełnoziarniste
100g kurczaka
warzywa
twaróg

Te posiłki w diecie zmieniam ze względu na to iż omlety mi się przejadły, a drugi powód to taki że omlet do szkoły zaczął strasznie przywierać, i po prostu się rozpada :/