[BLOG] by Kris.

ja czituję często ale nie idź tą drogą

a co do pompek w staniu na rękach...jak długo go robisz? może odpocząć chwilę od niego?

Co do pompek w staniu na rękach to progres wczoraj poszedł :D Wina leżała w regeneracji zapewne :)

23.01.2016- A
1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/7/6+1N - Mega uczucie, wreszcie rekord przebity ! Lecimy dalej :)
2. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 8/8/7/6+2N - Kolejny rekord :) Siła elegancko wchodzi. Sen na prawdę dużo daje :D
3. DIPY + 12,5KG - 7/7/7/7 - Następny trening robimy 4s 8p
4. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/6+2N - Troche l. powt. spadła, prawdopodobnie przez dużą ilość w nachwycie. Ale co do pleców to i tak czuję się sporo szerszy :)
5. DIAMENTOWE +12,5KG 10/10/10/10 - Technika co do ostatniego treningu poprawiona, ale to jeszcze nie jest to :) Zostaję na tej l. powtórzeń.

Waga (24.01) - 68,7kg :) Będę chciał jakieś węgle dodać do śniadania. Jakieś propozycje ? Co do cheatów, raz na tydzień, czy raz na dwa tygodnie będzie lepiej ?

24.01.2016 - B
1. PISTOLETY 15/15/15/15 - Ogólnie wyszły petarda, nie spodziewałem się tak dobrego ćwiczenia :) Mega uczucie :)
2. WYKROKI CHODZONE +22,5KG 23/23/23/23 - Również odczucia co do tego ćwiczenia świetne :) To samo co nr. 1
3. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ + 22,5KG 22/22/22/22 - Myślę że mogę śmiało wejść na 23p :)
4. WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 13/13/13/13 - Co raz bardziej trzymam technikę :) Tylko ostatnia seria lekko spalona :/
5. PLANK + 12,5KG 60S/60S/60S/60S - Technika według mnie na 80% trzymana prawidłowo :) Brzuch i barki płakały

Odczucia po treningu świetne, dwa dni po nim nadal czułem zakwasy więc mega :)

WYMIARY :
BICEPS P/L: 34/32,5cm
UDO P/L: 50/51cm
TALIA: 84cm
WAGA: 68,7kg

27.01.2016 - A

1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/7/7 - Wreszcie przełamałem tę barierę która mnie od dawna trzymała. Pod koniec każdej serii barki paliły więc git :)
2. PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/4+4N - Nie było najgorzej z techniką, a pompe już było czuć :)
3. DIPY +12,5KG 8/8/7/6+2N - Jestem w miarę zadowolony, ale oczywiście mogło być o wiele lepiej :)
4. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Wbiłem na 4s 7p i faktycznie dobiłem te 7p. nie to co w treningu dwa dni wstecz :) Nie jest źle :)
5. DIAMENTY +12,5KG 10/10 BEZ CIĘŻARU 10/10 - Z tego ćwiczenia nie jestem ani trochę zadowolony... Dwie pierwsze serie technika najgorsza jaka tylko mogła być, co było powodem zrzucenia plecaka i robienia bez obciążenia. Z racji na to że te pompki mają mi skatować trica myślę nad przerzuceniem się na pompki francuskie. Dużo bardziej wolę tę odmianę pompek od diamentów. Co o takim rozwiązaniu myślicie ?

PS
Świetne uczucie gdy koszulka która jeszcze na wakacjach była luźna teraz Cię opina :D Progres zauważalny :)
Co do zdjęć, dzisiaj zamówiłem telefon więc myślę że na wt. zdjęcia jakieś powinny się pokazać :)

POZDRO !

pompki francuskie, czyli pompki w podporze tyłem, tak?
Jeśli tak,to nie widzę przeciwskazan. To fajne ćwiczenie pompujące

a co do koszulki, może się zbiegła w praniu

Także zmieniam na pompki tylem 4s15p na razie bez obciążenia :)

daj foty i jakies filmiki z treningów

Jutro powinienem mieć już telefon więc jakieś foty we wtorek poogarniam i w sb/nd coś postaram się nagrać :)
Po za tym postanowiłem za 2/3 tygodnie na siłkę wreszcie zacząć chodzić, tylko poogarniam torbę i jakiś hajs na karnet itp :)
W związku z powyższym chciałbym prosić o jakieś rozłożenie partii na sr-czw-pt(tylko w te dni dam radę trenować .

Dodatkowo będę musiał z dietą pokombinować co wszamać przed treningiem i co od razu po( do domu będę miał jakies 30/50min).
Myslałem o czymś takim:
w szkole omlet, 20min przed treningiem jakiś gainer/vitargo. Po treningu białko, w domu to co na obiad teraz, potem kolacja, wpc przed spaniem, Ogarnę to jeszcze w kalkulatorze dzisiaj i zobaczymy jak to wyjdzie.
Na dzień dzisiejszy waga: 69,3kg :) Ten tydzień będzie ostatnim tygodniem cyklu(czwarty, producent zaleca 30dni cykl, przerwe, i znów cykl). więc zrobię 2 tygodnie przerwy i znów wejdę na cykl z kretą :)

Co do treningów
28/31.01.2016-B
1. PISTOLETY 15/15/15/15 - Wszystko pięknie, ładnie weszło :)
2. WYKROKI CHODZONE +22,5KG 23/23/23/23 - Petarda, mega pompa :) Wbijamy na 24p :)
3. WSPIĘCIA JEDNONÓŻ +22,5KG 23/23/23/23 - Mega odczucia co do łydek, skatowane konkretnie. Planuje wejść na 25p :)
4. WZNOSY PROSTYCH NÓG 13/13/13/13 - Brzuch skatowany :) Weszło konkretnie :)
5. PLANK +12,5KG 60s/60s/60s/60s - Z trudnego ćwiczenia stało się masłem :) Spróbuje wrzucić jakoś większy ciężar :)

30.01.2016- A

1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/7/7+1N - Aż się zdziwiłem że tak pięknie weszło, ale jeszcze tydzień zostanę żeby dopracować technike :)
2. PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/5+3N - Jest progres :) Technika 7/10
3. DIPY +12,5KG 8/8/8/6+2N - Widać wzrost siły, klatka fajne się pompuje :)
4. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Mega ciężko wchodzi :D Ale to dobrze
5. POMPKI FRANCUSKIE 15/15/15/15 - Dorzucam 12,5kg :)

Z supli jak zacznę siłkę wypadnie mi bcaa zapewnie bo nie widzę większej różnicy więc jak skończe to już nie będę kupować:) Kupie za to Beta-Alanine jako lekkie pobudzenie przed treningiem, i ZMA żeby lepiej spać bo coś ostatnio ciężko z tym.

Szacun za pistolety:) Jak mi dobrze zaczęły iść to zacząłem ciężar do nich dodawać, a na taką ilość powtórzeń nie wchodziłem, więc i tak respect;P
jeśli czujesz że 7/10 technika podciąganie to masz to zmienić w pierwszej kolejności, bo technika jest ważniejsza niż ilość powtórzeń.

Jak zmienić? Zmniejszyć ilość powtórzeń i skupić się konkretnie na technice? Co do pistoletów Dzięki wielkie :) Fakt faktem, jak dla mnie trudniejsze od wykroków ze względu na równowagę chyba najbardziej :D

co do Twoich planów suplementacyjnych...przerwe od krety zrób dluższą. Raz ze kreatyna utrzymuje się jeszcze przez jakiś czas w organizmie po zakończeniu cysklu,a dwa ze zwykło mi się mówić ze minimalny okres przerwy powinien wynosić tyle ile trwał cykl. Oczywiście przy założeniu że stosujesz "klasyczne" dawki.

Beta-Alanina to nie przedtreningówka