[...] cm w biodrach :-)) za to waga spada, istny ewenement w moim przypadku, bo zazwyczaj spadały same obwody, ale nie żebym się martwiła, fajnie widzieć coś poniżej 64kg ;-) /SFD/2016/10/22/3c29af19fdfa445cbb9eb3f08cb62f98.jpg tak czy siak mam pomysł na nową miskę nadal rotacja samymi węglami: 3x DNT 1600 kcal 3x DT góra/dół/góra 1900 kcal 1x DT dół [...]
[...] buraki, więc jeszcze będą grane w kolejnych dniach a teraz muszę się uzbroić w cierpliwość, bo właśnie mój facet smaży sobie naleśniki z dżemirkiem porzeczkowym }:-( /SFD/2016/10/27/e626ee550623450c81803182af03ff39.jpg /SFD/2016/10/27/a31e3df3770d42c288447d706c869cf1.jpg /SFD/2016/10/27/3eb78ab204c04366aa050a56199d9287.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] pompkami z planu B 3 x 8-10 ok ok ok ok ok ok +brzuch ok brak brak, jutro zrobię ;-) ok - różne, nie miałam siły na planka brak żeby przerwa w brzuchach była ok /SFD/2016/11/15/4e4f169cfe424867b33cf3957b5b5335.jpg /SFD/2016/11/15/385289646c3d46fdaa4f7ba81591a904.jpg /SFD/2016/11/15/282fb9e203fa4e67a847cdd2a02e53a1.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] byście się przelękły, a teraz gdy od roku siedzę w garach po łokcie - spektrum możliwości mnie przytłacza ;-) Lucky, Śnieżka };-) obiecuję fotki "formy" ;-) 22.11- DT /SFD/2016/11/22/0c1b7da577b342b18d29827ce0f52090.jpg Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może [...]
[...] po 15 ok, po 12 +brzuch ok brak brak, jutro zrobię ;-) ok - różne, nie miałam siły na planka brak żeby przerwa w brzuchach była ok brak ok brak brak ok ok ok ok brak /SFD/2016/12/13/af2c4815fd3c4078b0dcaa153eca0616.jpg chlebek bananowy z mango http://www.sfd.pl/%E2%80%8B%5BBLOG%5D_Joanna%2C_a_ty_znowu_w_garach-t1131028-s9.html#post7 [...]
9/7/2016 /SFD/Images/2016/7/12/0d84a875b8744b88a4f52e677b312eba.png 3 rundy 1,6km bieg 5-7 minut przerwy /SFD/Images/2016/7/12/9c34d1466f0144b7b14471c4ac7fca6e.png czasy 8:30/7:50/7:30 Komentarz: Służyłem jako zając, by trzymać tempo. Biegło się całkiem nieźle, zaskoczony formą zwłaszcza, że jestem tydzień po ultra. Pierwsze dłuższe bieganie w [...]
[...] o tym miejscu, nie wiedziałem jednak, że znajduje się ono 10 minut z buta od miejsca, w którym mieszkamy. Nie ma co tu dużo pisać, trzeba zobaczyć. Zdjęć będzie sporo. /SFD/2016/12/28/e67b288279414d358dd005fc4f39930c.jpg /SFD/2016/12/28/eaa1cc5b36364af6a0f0a845c6c7fc20.jpg /SFD/2016/12/28/efdff5db684c4ddeb724d8c0025c84c8.jpg [...]
[...] czerwonej,mięsa mielonego,płatków owsianych , mała bułka razowa ,2 cale jajka i dużo przypraw--przed godz 19-stą czas próby -zobaczymy co wart kucharz}:-( /SFD/Images/2016/3/16/576b14d947244aea9225a096aa184a8a.jpg /SFD/Images/2016/3/16/ce2b74d0699943578427b7db33389ca0.jpg /SFD/Images/2016/3/16/d5198d957e6443d4b88ee874a48d9bed.jpg [...]
Z dzisiejszego treningu /SFD/2016/10/24/873021a1eaa34b7ca2262d14289b4bc1.jpg /SFD/2016/10/24/cb73ec85407c459c9f225eea99d4c017.jpg /SFD/2016/10/24/bef43fd406b4471c92e58088c5f0a874.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-10-24 16:51:02
Tutaj sprawca całego zamieszania :-)) /SFD/2016/11/21/5e81cdfc502b4ef6ae995e163477b7c6.jpg /SFD/2016/11/21/181436bac16a4288b90031dedcfd7963.jpg /SFD/2016/11/21/ba640dc25f574decbaa94b57c4e2223e.jpg /SFD/2016/11/21/314a99b2bf264bb98b804238f02b5547.jpg
i z Markiem Kołeckim :-)) /SFD/2016/11/21/d9c9293761cc4081867b32bff41774f9.jpg /SFD/2016/11/21/a0c304eb4f024da9bc3c5dba33e57f4a.jpg /SFD/2016/11/21/8a28d0e4194a499abaf7faf3d59802bb.jpg /SFD/2016/11/21/ddf552876ba442db936aa84a7febd032.jpg
16.10.2016 Czuję się troche zakatarzony - mam nadzieję że to chwilowe i do jutra przejdzie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT - 25 min biegania+rozciagnie /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: Dzisiaj na bogato: 1 jajecznica na boczku z warzywami+orzechy [...]
23.10.2016 Zakwasy w pośladach nadal trzymaja ale już lepiej - rozbiegałem- w zamian doszły w skośnych brzucha . Trenejro zarządził podbitke kalori więc musze troche zmodyfikowac posiłki które juz zrobiłem na cały tydzień. ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT - 26 min biegania+rozciąganie [...]
[...] min - 9 km/h i 10 min 8,5 stopnia nachylenia 7 km/h Suple: wit. C, wit. D+K, magnez, omega 3, vitamin plus Warzywa: papryka, cukinia, seler, ogórek do picia: woda kawa /SFD/2016/8/26/32e03ae0d98047ffa1bc2c17bcc8dc30.jpg /SFD/2016/8/26/eb2bc6af95f440d4a2dd727f94fab61f.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-26 10:48:32 Zmieniony przez - [...]
[...] letrox 25 ug, wit. C,D,K, omega 3, magnez, witamin plus do picia: woda, kawa, herbata 1 września jad łam dokładnie to samo co 31 sierpnia więc nie umieszczam /SFD/2016/9/4/5626726834ed4450a2ab2f916b9a8d01.jpg /SFD/2016/9/4/bdeb687167264966bd2da186e3fe2f25.jpg /SFD/2016/9/4/5b9009038a954df0a84015942e7c0acb.jpg Zmieniony przez - Nerwusik [...]
/SFD/Images/2016/3/21/692ddfcac40b46b198e7fbdc9eb7e0ba.jpg NIEDZIELA Bardzo fajny dzień, imieniny mojej dziewczyny. Zrobiłem mega sernik i potem prezentem był trening na ustawce treningowej : m.in. z Mariuszem Przybyłą, Bałazińskim, Tomaszem Pabiniakem, Rafałem Karpińskim, oraz wieloma innymi osobami. Ja zrobiłem klatę, triceps i lekko barko, [...]
]/SFD/Images/2016/3/28/f31d314a590a4c98b335767861c667a2.jpg ŚRODA Nieco odpocząłem, ale ogólnie totalnie już bez siły. Zwiększam sobie ilość snu, bo mogę %-) Mniej popracuje a to, coś za coś. Forma musi się poprawiać, a ja muszę się regenerować odpowiednio Od jutra dieta już 100 % czysta bez waldenów i innych pierdół, więc już tak kolorowo nie [...]
/SFD/Images/2016/5/6/6e5ddc4cde8f448789614431917fc5c3.jpg PIĄTEK Spokojny dzień, trening za to bardzo intensywny. W Pushu 2 tylko jedno ćwiczenie stricte siłowe, wyciskanie stojąc. Zależy mi głównie na naramiennych bo ta partia odstaje, szczególnie środkowy akton, w następnej kolejności górny rejon piersiowego, oraz głowa długa tricepsa. Dieta [...]
/SFD/Images/2016/5/10/13ebc263535a4ec88856dd47d66dcf87.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREk Poniedziałek Jak to poniedziałek, cały zawalony pracą. Od rana wpadł trening na czczo, jednak za mało spałem i coś bez mocy dziś. Lekko zmieniłem trening, mniej ćwiczeń, więcej podstaw i klasyki po prostu. Powrót do gulaszu, na razie mój top 1.Masa powoli w górę [...]
[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują
