PIĄTEK
Spokojny dzień, trening za to bardzo intensywny. W Pushu 2 tylko jedno ćwiczenie stricte siłowe, wyciskanie stojąc. Zależy mi głównie na naramiennych bo ta partia odstaje, szczególnie środkowy akton, w następnej kolejności górny rejon piersiowego, oraz głowa długa tricepsa. Dieta dziś dosyć ciekawa :D Potreningowo wpadł mało dietetyczny, ale za to bardzo dobry krem czekoladowy z Gellwe, ubóstwiam wręcz Ważne że makro się zgadza, a po treningu to można :D Więc czasami i takie coś wpadnie.
PUSH 2
Klatka lekko/ barki mocno/tric
1. Wyciskanie sztangi stojąc smith 5 x 10-6 : 20X0
2. Podciąganie sztangi do mostka x 10 : 2022 + unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 12
3. Wyciskanie siedząc na maszynie 1 x 100
4. Wycisk gilotynowy 4 x 12 : 2020 + Rozpiętki 4 x 8; 3030
5. Wyciskanie francuskie na wyciągu dolnym 4 x 12 + Prostowanie przedramion z liną na wyciągu dolnym 4 x 12
6. Elbow push ups 1 x max + 30/60 1 x max
1. Bojowa owsianka
150 g płatków owsianych + 30 g be fit protein + 30 g miodu rzepakowego + 80 g kiwi
2-4. Gulasz wołowy
200 g Udźca wołowego + 100 g ryżu albo 200 g żytniego na zakwasie
5. Po treningu
Słodki grzech
80 g creasteronu szejk
140 g kremu czekoladowego Gellwe+ 50 g Cookie crisp + 20 g żelek
6. Malinowy ryż
100 g ryżu + 100 g twarogu +15 g Be fit protein + 100 g jagód
-80 g Creasteronu
- 20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc
- probiotyki ( głównie Lactobacillus plantarum , Rhamnosus )
Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-06 22:57:37