2016

[...] pomieszany zestaw, planowo są dwójki i klatka lekko, dałem barki, bo nogi miałem mocno obolałe, a dzisiaj zrobię dwójki z tricepsem pogres w rampie 8 się kończy, za tydzień miałem dokładać w głownych bojach, ale jednak powtórzę ciężary z tego tygodnia i powalczę o progres w ilości repów :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-01-30 13:46:29

Erwin jak robisz uginanie nog z hantla, bo mi hooystwo sie wyslizguje ze stop. Wrzuc jakies video jak to robisz Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-02-26 15:31:14

czyli jak te wykroki 40kg hantla? czyli 2x40kg? dobrze kumam, jak tak do kvrwa dużo ;O Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-03-03 10:05:43

[...] od sporej ilości żarcia i poparawiam sobie w ten sposób wrażliwość na insulinę, dzięki czemu dalej ten bf jakoś wygląda, myślę, że to też zasługa tego, że fatu w misce dalej jest stosunkowo mało, bo spora jego ilość nigdy mi nie służyła na masie a no i białlko tylko zwierzęce policzone Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-03-19 10:17:11

[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +15min aerobów powtarzam się z tym, ale pompka okrutna... w sumie na każdym treningu tak teraz jest :-) całość weszła bardzo szybko i sprawnie, w dipsach spory zapas, nie wiem, dlaczego ostatnio tak mało repów weszło w regresach, bo dzisiaj to tam fruwałem %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-04-01 22:33:39

[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +15min aerobów bardzo fajny i szybki trening, klata cała napuchnięta już po paru seriach WL, później już było tylko lepiej, a po regresach to myślałem, że mi rozerwie cycki %-) w docelowych dalej spory zapas, regresy do odcinki poszły, bo była asekuracja :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-04-04 12:35:52

[...] 5 stów mandatu, bo całość była wyłącznie z mojej winy - zmieniałem pas i kompletnie nie zauważyłem babki z tyłu, skręciłem w prawo i wpakowała się w prosto w drzwi od strony pasażera z niemałą prędkością do tego stałem tam chyba ze 3h zanim policja wszystko ogarnęła, cały dzień przeyebany Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-04-18 13:04:00

[...] na drążku potem byłaby tragedia, a i czas mnie gonił, żeby wszystko zrobić jak najszybciej wrzucam fote pleców, chciałem zobaczyć jak nowy telefon fotki robię, zdj robione po mc, w sobote/niedziele dam na czczo bez pompy, żeby było potem jakieś odniesienie za pare tyg jak znów porobię /SFD/Images/2016/4/19/d910f96dc9bb4984b1b700636b5469cd.jpg

boczki sie nie wylewają to nie ma źle;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-04-20 09:08:24

[...] nerw? A jak już muszę do lekarza to do jakiego? Bo zwykły g*owno wie, tak jak w przypadku mojego odcinka dot. pleców + @Edit Chciałbym jeszcze napisać o jednym problemie, wszystko na zdjęciu. Mam bóle, gdy wstaje i nie tylko /SFD/Images/2016/5/2/e237e8b319e042a0b69e2932d35c9a6b.jpg Zmieniony przez - ObitoPlay w dniu 2016-05-02 19:02:14

[...] nachwyt pobolewa, a wąski neutral już ok także z treningiem klatki może być jeszcze kiepsko przez najbliższe tygodnie, nie dość, że odstaje i jest płaska od zawsze to teraz jeszcze bardziej zmaleje %-) mam nadzieję, że specyfik od Ciebie Marian zda egzamin i wrócę jeszcze szybciej ;-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-05-29 21:54:58

[...] forma i będzie można dalej masować :-) ogólnie coś pustki w tym dzienniku, chyba tylko ty Marian zaglądasz %-) może też dlatego, że nie wrzucam ostatnio żadnych fotek szamy, sylwetki, filmów, ale i na to przyjdzie pora, no może prócz zdjęć żarcia, bo tu nigdy nic ciekawego nie było %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-06-04 10:49:07

[...] 10x25kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 4c. Pompki w podporze tyłem 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów dobry trening, widać już postęp w sylwetce, a z tygodnia na tydzień powinno być jeszcze lepiej :-) /SFD/Images/2016/6/17/bf2551358e704635899484b0d628369d.jpg

Wakacje sa od tego zeby sie zalac, wakacje sa zeby byc szczesliwym a nie liczyc kcal %) A Erwi nie zastanawiales sie co jest przyczyna podwyzszonego kortyzolu tylko od razu zbijasz? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-06-18 14:26:36

[...] wszystkiego na ostatni guzik :-) żeby trochę urozmaicić to wstawiam plecy, oczywiście poza najszerszy tyłem zawsze tak mi nieudolnie wychodzi, że pozwolę sobie jej nie wrzucać %-) a u mnie leje, ale jakoś interwały trzeba było zrobić, mam nadzieję, że się po nich nie rozchoruję %-) /SFD/Images/2016/7/6/9ad5d1ffcaa345abb5df4e149cd29034.jpg

To sporo wegli od groma , Przemo napewno utnie :)) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-07-22 21:56:04

[...] ser ze śmietaną, żelatyną, kakao i słodzikiem w formie takiego sernika + galaretki z herbat owocowych, napoje zero no i jak będę miał te 10g fatu na posiłek to przeważnie będę dawał sobie 20g masła orzechowego, też trochę zaspokoi chęć na słodkie :-) macie jakieś ciekawe pomysły, patenty? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-07-24 16:01:23

Czyli zgadłem. Przed wyjazdem nie ma nic lepszego niż vlcd.palisz Fat i robisz miejsce na żarcie podczas urlopu.wracasz a forma lepsza niż przed wyjazdem. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-25 12:59:56

ja Bułgarię dobrze wspominam tanio i mega zrcie;-) teraz chce grecje wyrwać zobaczymy co bedzie... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-12 16:14:36

[...] 3-4 rodzje miesa, jakaś ryba, zmienikami, frytki itp kasze makarony ryz tez zazwyczaj były, ale u mnie ed 2x dziennie szły frytko do obiadu i kolacji %-) sorry za spam, obys tylko pogode mial bo cenowo napewno cie taniej nie wyjdzie, szkoda ze sie nie udało za granice bo o niebo lepiej ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-13 07:44:58