2016

/SFD/Images/2016/3/5/23d819433e67404f815f284ff852b18d.jpg /SFD/Images/2016/3/5/2354675d58c548f0a8ca9c9c03e98e1e.jpg /SFD/Images/2016/3/5/dc7a46854d3a4ef3b7e9b9ee44a8e905.jpg /SFD/Images/2016/3/5/4f10012598164ed1a25def8d247b44c3.jpg /SFD/Images/2016/3/5/f27b817249a944afb8803f1030f1419f.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-03-05 19:17:01

/SFD/Images/2016/3/5/d386b0f2c92346cda8632d2bdd606f34.jpg /SFD/Images/2016/3/5/6034b33c816e423e9e051313780c9adf.jpg /SFD/Images/2016/3/5/da09ef5300564fdbb4dc62bc042b38ec.jpg /SFD/Images/2016/3/5/58e7ddf2c33140c7abb88e3dcc11703f.jpg /SFD/Images/2016/3/5/d82769c49dc047099fac897f9a5deae4.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-03-05 19:54:17

[...] zrobiłam przez ten czas to jest szok. Coraz bardziej wyglądam tak jak tego chcę, poprawie plecy na szerokość i czwórki i będzie kozak jak dla mnie :D Trochę fot: /SFD/Images/2016/5/30/ebef6be2754c4ed9b7bf9772c7c70571.jpg /SFD/Images/2016/5/30/ebe26c4c16834d11aefd18851219de8a.jpg /SFD/Images/2016/5/30/22410a5f13734b4b93a27aaa85039d0c.jpg [...]

[...] się" o najszerszy grzbietu. Więcej o tym masz w linkaczu, który wkleiłem- bez tej techniki nie ma pompki na jednym ręku. To ta sama technika co w Back Lever: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_KALISTENIKA_NA_POWA%C5%BBNIE_VOL.8%3A_SUPERMAN_CZYLI_BACK_LEVER-t1102278.html Tam nazwałem ją "patentem". Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-02-22 16:24:32

[...] mnie :-). Świetnie było się zobaczyć z kolegami z forum. Krótko, ale co zrobić… Może w przyszłym roku uda nam się po prostu ustalić jakieś jedno miejsce na afterparty. /SFD/2016/8/8/dfc97b3c27824bbfb0eebef918837468.jpg /SFD/2016/8/8/b18fbf7b5d354c65bc8d53895b104b88.jpg /SFD/2016/8/8/1264c063973342749f788407aac6d896.jpg [...]

[...] zbytnio jak poćwiczyć. W marcu po pierwszym tygodniu myśle że wszystko wróci do normy i dorzucę kalorii oraz podreperuje trening. WYMIARY WAGA 55,1 KG WZROST 170CM 16.01.2016 56.3kg 23.01.2016 56,6KG 30.01.2016 57,4kg 06.02.2016 57,9kg 20.02.2016 58,6kg 27.02.2016 59kg Poszczególnych obwodów zapomniałem pomierzyć, zresztą nie będzie [...]

[...] ciężarów - skrzynie do wskoków -kettlebell -ergonometry -liny do wspinania -tablica do zapisywania wyników -wiadra z magnezją -medball -pozytywnie nastawieni ludzie /SFD/2016/9/11/df17490af81b49049b8be39725bea248.jpg /SFD/2016/9/11/95ec33ff0eac4be6a09a1b06da358c14.jpg Od czego należy zacząć Trening Crossfitu należy rozpocząć od wyszukania w [...]

[...] i stopie. Wygląda na to, że ogólny trening trzyma wszystko w ryzach:-) Jak obiecałem wklejam 2 oryginalne%-) maszyny do profesjonalnego treningu: 1. Wiosłowanie: /SFD/Images/2016/7/26/f1e172bc77354486a539645a0b514201.jpg 2. Prostowanie ud:)) /SFD/Images/2016/7/26/60b8bd4e975f45afa786db1f30237b59.jpg Zwróćcie uwagę na upgrade ławeczki- wzmocnienie [...]

[...] też teraz stopniowo mam zamiar iść w górę z kcal i ciężarami. Pora w końcu na ostre treningi, takie jak lubię. Tzn, za tydzień-dwa;-) Łapcie wypiskę z wczoraj, a więc: 5.08.2016 Dieta: Po staremu, ale na wieczór wpadł jeden z moich ulubionych posiłków- makaron z jajkiem (foto w nast. wypiskach);-D By bilans się zgadzał, zapodałem jeszcze [...]

[...] ogniwo mojej sylwetki, ale treningi takie jak wczoraj pozwalają mi wierzyć, że będzie coraz lepiej:-)) Klatka wyczuta na maksa, będzie bombardowana aż się podda! 8.08.2016 Dieta: Od tego tygodnia małe modyfikacje, idąc za radami Mariana- w DT dorzucamy 40g węgla, natomiast w DNT, obniżamy węgle o 40g, a dopijamy fatu o 25g, tak to wygląda: [...]

6.12.2016 Dieta: Bez zmian. Suplementacja: Bez zmian;-) KLATKA(ciężko)+PLECY /SFD/2016/12/6/6621ca0bc6b1410085e75501b350d8db.jpg Komentarz: Czas leci, a ja ten 1 w tyg trening traktuje zawsze priorytetowo, szczególnie klatkę i muszę przyznać, że przynosi to efekty. Raz w tyg ciężko i sztangielkami oraz 2 raz lżej na hamerach. Ten 2gi trening jak [...]

[...] owiniety bekonem 4. budyn jaglany z granatem i migdalami Jeszcze bede jutro cos kombinowac i chce troche pomrozic, zeby bylo na czas " nie chce mi sie nic" :-D /SFD/Images/2016/5/25/3e6a33d12d914364b20609fa7ac3401e.jpg /SFD/Images/2016/5/25/d697772db5f24b408462a36fe8f157aa.jpg /SFD/Images/2016/5/25/14c52cb081cc4c788f87cc0730ecf67c.jpg [...]

1 miejsce na Arnold Classic 2016 /SFD/Images/2016/3/5/99baf34572f74312bf9226ecdc070e96.png /SFD/Images/2016/3/5/e8e965dd8fca4d7486e480d5b88eaa3e.jpg /SFD/Images/2016/3/5/d4318b9d710e4904871b8c8d95dba02d.jpg /SFD/Images/2016/3/5/66b01c4a8be64632bbf16cac561ee1c6.jpg /SFD/Images/2016/3/5/502f5a3b47064bdf8fa5bf8e27f9434c.jpg [...]

[...] że ćwiczę zawsze do zmęczenia i ostatnie powtórzenia w ćwiczeniach ledwo daję radę, to zakwasy na dole mam znikome w porównaniu do góry. Uwaga, wstawiam zdjęcia:-D /SFD/2016/11/25/3f74d029b6574764a6808a49c8e5150a.jpg /SFD/2016/11/25/a914a6b8656f4a4ea6557e2c2f8b1a37.jpg /SFD/2016/11/25/e48a0b28432741889c37b072537c88a4.jpg [...]

[...] no jak wspomniałam- wybitne parcie na warzywa kapustne %-) dobra, i porządkuje suple, bo już zaczynam brać w kratkę, tylko bcaa jakoś udaje mi się upilnować /SFD/Images/2016/1/4/94e229c94268479f8d0ea9e61bf9bf40.png /SFD/Images/2016/1/4/d4f523241c7c470d8d546448023d2346.jpg /SFD/Images/2016/1/4/8f018144a8c7415988d5fe192df92a3e.png [...]

[...] ciężar w ostatniej serii, zeby coś sprawdzić 2a. ok 2b. łeee, poszło be, bo jakiś cham mi się na wyciąg wciął 3a. ok 3b. ok 4. ok +30 min kardio korytka /SFD/Images/2016/2/7/1ecf727bf49c4cdd839f1cd2f3aea4f7.jpg /SFD/Images/2016/2/7/67d7397bb50d4c6e8ebff9381aa533d9.jpg a tak przy okazji to jeszcze parę fotek:-) [...]

[...] czas na długo wyczekiwane fotki:) (myslałam, że się bardziej rozpiszę, ale chyba nie umiem pisać długich elaboratów, wielu rzeczy nie da się opisac słowamii) /SFD/Images/2016/2/29/79b2ac9c24b342a590c91511c7e5b40c.jpg /SFD/Images/2016/2/29/650a0ba998754620955e48651bc1d608.jpg /SFD/Images/2016/2/29/d76c66dcac4f4feca8fab2d79406fc94.jpg [...]

DZIEŃ 31 /SFD/Images/2016/3/7/6d00b2523fda4dd9971a5b5b21ad918e.png Barki+ bic 1. Wyciskopodrzut 3 x 5 x 45kg 2 x 5 x 50kg 2. Scott Press 4 x 12 x 10,10,10,8kg 3. Unoszenie hantli siedząc do boku 3 x 12 x 6,6,6,4kg 4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 x 4kg 5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 4 x 8 x 30kg [...]

DZIEŃ 50 /SFD/Images/2016/3/26/d8fabf2b3bce46759ee553f3a583294e.jpg /SFD/Images/2016/3/26/3378f9331d2c442ea0243ceb98e03f2e.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 5 x 85kg 2 x 87,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 45,45,47,5, 47,5kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 41,45,45kg 4. Zbieranie grzybków [...]

\DZIEŃ 71 /SFD/Images/2016/4/16/b1d19240ac5141faac6f6255f5c26ba9.png Klatka + tric 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 1 x 12 x 50kg 3 x 12 52,5kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach 4 x 6 x CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20kg 5. California press [...]