[DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

Dla mnie kiepska opcja. Lepiej już chyba po prostu strzelić sobie cheata po każdym treningu, niż popijać odżywki, jak wodę.

PODSUMOWANIE
Luty 7 tygodni

Opis: Na wstępie, baaaardzo słaby miesiąc, praktycznie tydzień u babci, i mnóstwo roboty w szkole jak i w domu bo przygotowuje huczną 18-stkę. W diecie nie zmieniłem praktycznie nic tylko gdzie nie gdzie wpadł fastfood gdy nie było czasu na jedzenie. Tydzień brałem kreatynę jednak już od 3 dni nie biorę bo nie mam zbytnio jak poćwiczyć. W marcu po pierwszym tygodniu myśle że wszystko wróci do normy i dorzucę kalorii oraz podreperuje trening.

WYMIARY
WAGA 55,1 KG WZROST 170CM
16.01.2016 56.3kg
23.01.2016 56,6KG
30.01.2016 57,4kg
06.02.2016 57,9kg
20.02.2016 58,6kg
27.02.2016 59kg
Poszczególnych obwodów zapomniałem pomierzyć, zresztą nie będzie dużej różnicy więc wrzucę za miesiąc.
Dieta:
Jak wspomniałem bez zmian.
Trening:
Split 3 dniowy cel masa
Poniedziałek Plecy/Biceps przerwy 40s
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max 15/8/6 14/8/8 15/8/8 ts 15/10/6 16/11/9
2)podciąganie chwytem młotkowym 3 serie 8 powt 8/8/6 8/8/8 ts 8/7/7 8/8/7 10/8/8
3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 8powt 25kgx8/8/8/8 30kgx10/8/8/8 32,5kgx8/8/8/8 35kgx/8/8/8/8 37,5kgx
4) martwy ciąg 4 serie 8 powt 40kgx8/8/8/8 50kgx8/8/8/8 55kgx8/8/8/8 60kgx8/8/8/8 62,5kgx8/8/8/
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie 10 powt 10kgx8 15kgx8/8/8 20kgx8/10/10/7 10/10/10/4 4x10 20kgx10/10/10/6 10/10/10/10
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10 powt 7,5kgx10x10px5kgx10x ts 7,5kgx8 ts ts
3) siódemkowanie 3serie
Środa Klatka/Triceps przerwy 30s
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10 powt 35kg/10/10/10/10 40x/10/10/10/10 ts 45kgx10/10/10/6 50kgx10/10/8_45kgx8
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 10 powt 10kgx10 12,5kg/8/6/6, 10kg4x10 ts 4x12,5 15kgx8/
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 powt 10kg ts ts 12,5kg
4) pompki na poręczach 3x10 powt ts ts ts
Triceps
1) wyciskanie „Francuskie” hantli w leżeniu 3serie 10 powt 5kg ts 7,5kg
2) pompki w podporze tyłem 4 serie max 20-15-15-15 ts ts ts
Piątek Nogi/Barki przerwy 40s
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie 10powt 45x10/10 55x/10/10 54kgx1 55kgx3 x4 60kgx10/10/10/10
2) przysiady wykroczne 3 serie 10 powt 25kgx10/10/10 ts ts ts
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10 powt 20kg ts 35kg 40kgx10/10/10
4) wspięcia stojąc 4 serie max 35kg ts
Barki
1) Wyciskanie hantli z klatki siedząc/Żołnierskie 4 serie 10 powt 7,5kgx10 ts ts / 20kgx10/10/8/3 15kgx10/10/10/10
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10powt 5kgx10 ts ts 7,5kg x1 5kgx3 5kgx10/10/10
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10 powt 5kgx10 ts ts 7,5kgx10/10/10
Też bez zmian.
Zdjęcia:
Bez rewelacji, powoli do przodu.






Uwagi na następny miesiąc:
Zwiększyć kalorie,zwiększyć liczbę ćwiczeń, brać regularnie kreatynę, przebić się przez barierę 60kg...


Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2016-02-27 11:06:17

no bardzo fajny progress:)
najwazniejsze ze estetyke trzymasz i powoli robisz swoje.
brawo:)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-27 12:53:15

Dzięki tomq, no racja powolutku do przodu. Choć ten miesiąc bardzo nie udany to i tak do lata jeszcze sporo czasu.


Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2016-02-27 19:23:56

siema, bede wpadał , powodzenia