[DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

Treningu nie uznajesz jako aktywność fizyczną ?

Hehe, muszę bardziej precyzyjnie pisać te raporty

Czyli w DNT ma wpadać z 3,2 tyś a w DT 3,5?

Dzień 69 DT



Sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS
Barki
1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie
2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone

Biceps+Triceps
1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria
2.Uginanie ramion hantlą o kolano + Pompki odwrotne 3 serie super seria
3. Uginanie ramion hantli młotkowo+ prostowanie przedramienia w opadzie tułowia hantlą 3 serie super seria
FILMIK







100g

5g 30 min przed +5 g po treningu.
B6 i magnez

Co do treningu to chyba trochę za mało się pochyliłem przy unoszeniu w opadzie.

maciek608

Hehe, muszę bardziej precyzyjnie pisać te raporty

Czyli w DNT ma wpadać z 3,2 tyś a w DT 3,5?

mniej wiecej

przy wznosach bokiem nie pochylaj sie wogóle sylwetka ma być wyprostowana , co do wyciskania sztangi sprzed głowy to co robisz jest żołnierskie , jak chcesz mozesz na siedzaco wyciskac jak masz stojaki zeby z ziemi nie targac

a jesli to było unoszenie w opadzie to masz być bardziej pochylony , ma pracować Ci tył barków , możesz położyć sie na ławce skos dodatni i unosić hantle



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-02-07 22:35:21

Okej poprawie, a te żołnierskie mogą być zamiast wyciskania sprzed głowy? Fajnie czuje barki.

jak najbardziej moga być

Dzień 70 DNT





5g na czczo z rana

Dzień bez aktywności fizycznej,wpadło mało kalorii chodź była zupa. Jutro oczywiście będzie więcej. Brakuje mi czegoś czym co mógłbym wrzucić do diety na podbicie kalorii. Jeden z posiłków nie jest ustalony i czasami różnie z nim bywa.

zamiast dwóch posiłków z kanapkami wrzuc jakiś makaron czy kasze czy ryż z miesem

Dzień 71 DT


PONIEDZIAŁEK KLATA
Klata:
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie
2.Hantle skos dodatni 3 serie
3.Hantle rozpiętki 3 serie
4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie
5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie


Posiłek nr 6



100g

5g przed i 5g po treningu

Dziś wróciłem do domu dopiero o 17. Musiałem jeszcze sporo zjeść i ćwiczyć więc te godziny są mocno przesunięte. Trening mimo późnej pory był konkretny, dołożyłem przy pompkach na poręczach 5 kg.
A i tą bułkę z makiem to wsunąłem bo wiedziałem ,że późno wrócę,co by było lepiej z kaloriami.

Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2015-02-09 23:11:44

Dzień 72 DNT





5g rano na czczo

Dziś wpadło za dużo kalorii i strasznie tłusto. Nie miałem pojęcia ,że żeberka mają tyle tłuszczu, tak to zjadłbym ich mniej i wyrzucił te żelki.
Czy kasza kuskus nadawała by się zamiast tej 2 kanapki?