[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Ja jeszcze mam to szczęście że mam jajka od znajomego więc z pewnego źródła
A też mogę je jeść non stop kombinacji jest multum na slodko, słono omlety,jajecznica, gotowane, sadzone


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-11-08 08:59:49

takie jajka od 'prawdziwej' kury to jest coś wspanialego. Są dużo większe :)

i dużo smaczniejsze

8.11

Przyjemny dzień, micha elegancko trening też sprawił mi dużą frajdę.
Ogólnie myślę że pomimo tego się co się ostatnio dzieje, powoli coś idzie bo po treningu jak jest nabicie to w lustrze jest całkiem spoko, no i myślę że delikatnie zmienia się też w głowie sporo rzeczy, ale codziennie nad tym pracuję, czytam, oglądam jakieś materiały i jest lepiej



Barki + triceps

1. OHP

45 kg x5 x4 x4 x3

2. Wyciskanie hantli siedząc

15 kg x12 17,5 kg x11 20 kg x6

3. Wznosy hantli przodem

9 kg x10 x10 x10

4. Wznosy hantli bokiem

2 x40

5. Wyciskanie sztangi wąsko

65 kg x4 x4 x3

6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz

25 kg x9 x8 x7

7. Prostowanie ramion na wyciągu

1 x 40



1. 10:00



Jajka 2 szt
Szynka z kurczaka 100 g
Pieczywo chrupkie 4 szt
Warzywa
Jabłko 150 g
Tran 10 ml

35/40/25

2. 13:00



Pierś z kurczaka 150 g
Ser feta 50 g
Smalec 5 g
Warzywa

35/5/15

3. 16:30



Jajko 3 szt
Płatki owsiane 50 g
Banan
WPC 10 g

30/65/20

4. Post workout 20:00

WPC 30 g
Banan

25/30/0

5. 21:30



Pierś z kurczaka 150 g
Ziemniaki 300 g
Ser feta 50 g
Ryż basmati 100 g
Truskawki 200 g
Warzywa

35/160/10

Całość: 160/300/70



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g
- Wit D+K2

Przed treningiem

- Kreatyna 4 g

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do trzeciego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Wit C 2g
- Gymnemma Sylvestre

Co to jest to Gymnemma?

Roślinka wspierająca metabolizm glukozy

9.11

Tak się dziś złożyło że miałem tylko jedne zajęcia od 17 do 19 Cały dzień wolny, to się trochę pouczyłem, byłem u fryzjera i wystałem się trochę w urzędzie skarbowym i wiele nie załatwiłem... Nie mogę się doczekać treningu jutro



DNT



1. 9:30



Jajko 4 szt
Mozarella 50 g
Warzywa

40/0/35

2. 13:30



Schab 300 g
Warzywa
Jabłko 200 g

60/25/15

3. 17:00



Schab 300 g
Warzywa
Tran 10 ml

60/0/25

4. 22:00



Jajko 3 szt
Ser żółty 40 g
Pieczywo chrupkie 4 szt
Warzywa

30/20/25

Całość: 190/45/100



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g
- Wit D + K2

Do ostatniego posiłku:

- Kreatyna 3 g
- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-11-09 22:19:15

10.11

Na anatomii dziś staw skokowy, no i cały układ kostny już zaliczony, za 2 tyg zaczynamy mięśnie
Trening w porządku, chociaż pewnie dużo czasu minie zanim zacznę czuć te plecy. Micha taka sobie bo za dużo prochu, ale za mocno z tłuszczami poleciałem na śniadanie i kombinowałem później z WPC.
Od dzis chyba przeszła mi faza na pieczone ziemniaki na rzecz puree
Jutro dnt



Plecy + tył barku

1. Martwy ciąg

115 kg x5 x5 x4 x4

2. Podciąganie nachwytem

x10 x7 x6

3. Wiosłowanie sztangą

50 kg x12 x12 x12

4. Wiosłowanie półsztangą

30 kg x12 40 kg x10 45 kg x6

5. Przyciąganie trójkąta do brzucha

2 x40

6. Facepull

20 kg x15 x15 x15

7. Trap "Y" raise

2,5 kg x15 x15

8. Łydki

9. Brzuch



1. 9:30



Jajka 4 szt
Warzywa
Pieczywo chrupkie 8 szt
Masło orzechowe 20 g

30/45/35

2. 13:30



Pierś z kurczaka 200 g
Mozzarella 50 g
Warzywa
Tran 10 ml

50/0/20

3. 16:30



Jajka 2 szt
WPC 20 g
Mąka graham 50 g
Banan

30/65/10

4. Post workout 20:00

WPC 30 g
Banan

25/30/0

5. 21:00



Pierś z kurczaka 200 g
Ziemniaki 400 g
Smalec 5 g
Warzywa
Jabłko 300 g
Mandarynki 300 g

40/160/5

Całość: 175/300/70



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g
- Wit D3+K2

Do trzeciego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre

Przed treningiem

- Kreatyna 4 g

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do ostatniego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre
- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g

ciekawa sałatka marchew z mandarynką :)

Jeszcze jabłko tam jest
Jak byłem dzieckiem rodzice bardzo często mi robili taki mix jak dziś + jeszcze banan starty