BAD ASS SQUAD - karolcia3008

Wrażenia po FBW2: miałam porządne zakwasy, ledwo mogłam ruszać rękoma.
FBW 3 - Glutes Dominant
1a. Glute Bridge 4x 15 rest 0 sec - 20 / 40 / 40 / 55 kg
1b. Fire Hydrant 4x 20 rest 90 sec
2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0 - nie jestem pewna czy dobrze robię więc załączam filmik i proszę o poradę:



2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20 kg; tutaj też nie jestem przekonana czy technika jest poprawna na filmiku na yt wygląda na proste a potem sama robię i jakoś tak nie bardzo wychodzi:



3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 15 kg
3b. Side Plank 4x 30 sec rest 60 sec - 30 sec - jakos Side Plank mogę utrzymać przez 30 sec a nawet i dłużej a w zwykłym planku 30 sec to ledwo ledwo trzymam
4. Swing 4 x 15 rest 60 sec - 6 / 8 / 8 / 10 - podobnie jak przy romanian deadlift wygląda na proste a potem coś nie wychodzi i stąd nagrałam filmik, nie wiem na co zwracać uwagę podczas ćwiczenia Ponadto nie czuję nic oprócz pracującego brzucha..






Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-08-28 15:17:08

poblokowane te filmiki:(

kebula

poblokowane te filmiki:(

Chyba już powinno działać

DB Romanian Deadlift- powinnaś robić z hantlami :D Ale jak już robisz ze sztangą to prowadź ją po ciele- jakbyś nię goliła nogi. Nie musisz aż tak nisko opuszczać sztangi, ale to kwestia mobilności. Jak mobilność pozwala to może być i tak głęboko jak teraz.

Co do swingu polecam dyskusje w moim dzienniku, bo dziewczyny udzielały mi dużo cennych wskazówek na ostatnich stronach :D

rdl dół pleców totanie puszczony, schodzisz za nisko. Nie wiem jak się z Wojtkiem umawiałaś na technikę rdl, ale np. Bret Contreras (wygoogluj) mówi, że generalnie w tym ćwiczeniu nie ma potrzeby opuszczania sztangi dużo poniżej kolan. Mój trick jest taki, żeby przy rdl robić ten sam trick z wkręcaniem stóp w podłogę, co w siadzie. Pomaga to pracować pupą, nie plecami.

A w swingu sprawa jest prosta, ten kettle jest dużo za lekki, stąd dziwaczny ruch. Nie powinnaś być wstanie kettla do swingów podnieść na wyciągniętych, wyprostowanych rękach przed siebie.

jurysdykcja mnie wyprzedziła. ale ja z kolei dodam swoje 3 grosze do S HP- na początku jest ok, a później nie wiem, czy już nie masz na tyle siły czy motywacji, ale nie prostujesz do końca bioder i nie dopinasz tego tyłka. czujesz go jak robisz to ćwiczenie?

Dzięki za pomoc:)
paula.cw - robiłam ze sztangą bo tak mi doradził Michał Grzegorczyk natomiast może rzeczywiście wygodniej będzie mi z hantlami na początek. Schodziłam tak nisko ponieważ podczas pierwszych 2 serii schodziłam do kolan i nie czułam żeby mi coś pracowało. Dopiero jak zeszłam niżej ze sztangą to poczułam tył ud.
jurysdykcja - miałam własnie problem z ciężarem w swingu bo nie wiedziałam jak ciężko powinno być stąd też co seria to zmieniałam kettlebell, więc spróbuję z dużo cięższym :) jeśli chodzi o rdl to może za mały ciężar mam, że nie czuję pracujących pośladków albo muszę popracować nad techniką ale jeszcze za radą pauli spróbuję z hantlami bo będzie mi je łatwiej trzymać
kebula - masz rację, nie miałam już pod koniec siły żeby mocniej pociągnąć biodra w górę, bo była to już 4 seria i ledwo robiłam :)


Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-08-28 21:23:58

ja mam 4x20 i o ile na karteczce wygląda jak słodziutka i łatwiutka rozgrzewczka, to w rzeczywistości jest to 15 minut piekła.
no może z hantlami Ci będzie wygodniej, aczkolwiek ja akurat wole sztangę. Rumuński mc to takie cwiczenie,w którym rzeczywiście trzeba dowalić na te sztangę, ale naprawdę, wystarczy opuścić obciążenie nieco poniżej linii kolan.

Może dziewczyny mnie naprostuja ale wydaje mi się ze z sztangą łatwiej załapać ten ruch. Zwróciłam tylko uwagę ze w planie Wojtka było coś innego :) Sztangą bliżej, nie tak głęboko i biodra do tylu i powinnaś poczuc co trzeba :)

Dziewczyny mają rację co rdl
- sztanga idzie po ciele, nie przed ciałem
- wystarczy, że zejdziesz trochę poniżej kolan
- dobry trick z kwręcaniem stóp napisała Jur, to Ci pomoże utrzymać ciało w napięciu, stabilnej pozycji, będziesz pewniej wykonywać ćwiczenie
- nic nie czujesz, bo robisz skłony a nie rdl. Zacznij ruch od bioder - mocno do tyłu, lekko ugnij kolana, wicskając/wkręcając stopy (zaangażujesz wtedy mocniej dwugłowy uda). W dolnej pozycji od razu napnij pośladki i nimi podnieś się do góry.

Czy z hantlami czy ze sztangą zasady te same