Dziennik Viren

Ruch biodrami przy przysiadzie do eliminacji w takim razie skoro nie jest potrzebny, już ostatnio nad tym pracowałem .

19/02/16

Rehab

Dziś lekko tak aby iść jutro w pełni sił na trening.

1. Przysiady z podkładkami 4x10
2. Zapadanie bokiem 2x5 na stronę <- ćwiczenie dla mnie piekielnie trudne technicznie, brzuch mam bardzo słaby i trzeba włożyć sporo wysiłku aby podnosić się bez pomagania sobie łokciem.
3. Plank 2x30
+ rozciąganie.

Dalej nie najlepiej się czuję, w dodatku pogoda też nie rozpieszcza.

Dieta

Uciekł mi jeden posiłek w ciągu dnia i makro niestety za niskie .

1. 70g płatki owsiane + 10g wiórki kokosowe + 200g jabłko + 200g mleko 3,2% + 20g rodzynki
2. Schab + ziemniaki + smalec
3. 4 jajka + 20g masło + 50g grahamka

B ~95g
W ~170
T ~100



Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-19 21:11:56

A jak zmiany sylwetkowe ? Idzie do przodu ?

Sylwetka powoli do przodu, tłuszcz leci, wizualnie lepiej na pewno.
Nie wiem jak stoję z wagą bo się nie ważę.
Zacznę mierzyć obwody co tydzień-dwa od poniedziałku aby mieć jakiś ogląd na sytuację.
Dalej chciałbym trochę zredukować bo tłuszczu jeszcze zostało.


20/02/16

Trening 21

1. Przysiad

30/40/50/60

MC sumo

40/50/60/70/75

Wyciskanie leżąc

30/40/45/50

Wiosłowanie

40/50/60/x

Pokręciłem się 20min na rowerku.

Komentarz

Przysiad - nagrałem film, widać na nim sporo błędów, będę się starał korygować. Przy 50kg było całkiem dobrze, 60 to już jednak zła technika. Będę powtarzał ciężar.

MC sumo - przy 75 już ciężko, będę powtarzał. Nagrałem serie na 70kg i myślałem, że jest dużo gorzej technicznie. Tempo mogłoby być lepsze, kilka innych błędów w pozycji i ruchu także postaram się ogarnąć.

Wyciskanie - tutaj poszło dość dobrze ale nie chciałem już dokładać bo wiedziałem, że 10 powtórzeń nie zrobię poprawnie technicznie.

Wiosłowanie - 60kg do powtarzania, łamała mi się pozycja, ruch nie taki jak ma być. Poprzednie serie poszły bardzo dobrze.

Szybki rehab zrobiłem po treningu z rozciąganiem


Filmy










Dieta

1. 3 jajka + masło + grahamka
2. Mintaj + ziemniaki + kiwi + smalec
3. Pomarańcza + olej lniany
4. Białko + oliwa z oliwek

Nie wiem jakie makro bo nie ważyłem niczego .
Mogło wyjść raczej trochę mniej niż potrzeba.

22/02/16


Trening 22


1. Przysiad

30/40/50/60

MC sumo

40/55/65/75

Wyciskanie leżąc

30/40/45/52,5

Wiosłowanie

40/50/60/x

Komentarz

Przysiad poszedł lepiej niż ostatnio.
MC sumo lżej.
Dołożyłem do wyciskania i poszło, wreszcie jakiś progres.
Wiosłowanie tutaj już ciężko idzie ale lepiej technicznie.

Naciągnąłem najprawdopodobniej czworoboczny przy mc i dlatego odpuszczę rehaby.
Chciałem nagrać przysiad i mc ale niestety bateria w aparacie nie chciała współpracować i padła.


Dieta

Przespałem jeden posiłek .

1. 100g owsiane + 10g wiórki kokosowe + 200g mleko + 150g pomarańcza + 25g rodzynki
2. 200g krakówka + 230g ziemniaki + 15g smalec
3. 170g karkówka + 270g ziemniaki + 10g oliwa z oliwek + 150g pomarańcza
4. Białko + mleko + olej lniany

B: ~100g
W ~200g
T ~ 120g



Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-22 18:14:58

23/02/16

Dalej czworoboczny daje się we znaki.
W dodatku przeziębienie, przesunę treningi na inne dni w miarę możliwości albo jeden odpuszczę i zrobię ostatni w sobotę jeżeli lepiej nie będzie.

Rehab

Przysiad z podkładkami 3x10
Skłon w przód 3x10
Półmostek biodrowy 3x10
PUPP 3x10
+ lekkie rozciąganie

Dieta

1. 100g owsiane + 10g wiórki kokosowe + 160g truskawki + 25g rodzynki + 200g mleko
2. 350g ziemniaki + 200g mintaj + 15g smalec + 80g truskawki
3. 200g szynka gotowana + 100g pomarańcza + 100g kuskus + 20g oliwa z oliwek

B ~110
W ~240
T ~100

Nie wiem co teraz się dzieje ale wszyscy w około chorzy albo zasmarkani.

Świńska grypa panuje, więc uważajcie na siebie


Siady wyglądają lepiej, choć brakuje trochę kontroli. Może spróbuj delikatnie zwolnić negatyw.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-24 15:58:05

Dużo wieprzowiny jem to może i świńska .
Pogoda nie sprzyja zdrowiu niestety.

Rozłożyło mnie bardziej i jutro na trening nie zamierzam iść. Zrobię najprawdopodobniej ostatni w sobotę chyba, że pojadę dwa dni pod rząd sobota/niedziela.

Czuję dalej lekko ten czworoboczny, jutro już powinno być ok.


24/02/16

Rehab

1. Przysiady z podkładkami 4x10
2. Półmostek biodrowy 4x10
3. Skłon w przód 4x10
4. PPUP 4x12
+ lekko rozciąganie

Dieta

Nie mam apetytu zupełnie.

1. 5 jajek + 40g bułka + ~20g masło
2. 50g kuskus + 200g szynka wieprzowa + 30g ketchup + 100g pomarańcza + 5g oliwa z oliwek
3. 220g mielone + 300g ziemniaki + 20g smalec

B ~110
W ~150
T ~120

25/02/16

Męczący dzień, choroba nie odpuszcza, apetytu brak, treningu brak, rehabów brak.


Dieta

1. 100g kurczak + 50g ryż biały
2. 100g kurczak + 50g ryż biały + 150g banan
3. 300g ziemniaki + 200g łopatka mielona + 20g smalec
4. 150g banan + 10g oliwa z oliwek

B ~100g
W ~220
W ~70g




Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-25 19:25:17

26/02/16

Off do poniedziałku i liczę, że do tego czasu wyzdrowieję.
Zacznę od następnego tygodnia już drugi etap, szkoda, że nie udało się dokończyć pierwszego tak jak planowałem.

Diety praktycznie nie trzymam, nie mam apetytu.
Śpię po 16h dziennie.

.