Dziennik Viren

16/01/16

Trening 6

Przysiad

20/20/20/20

MC

40/40/40/40

Wyciskanie leżąc

30/30/30/30

Wiosłowanie

30/30/30/30

Komentarz

Przysiad - trzyma mnie cały tył, zawijam i brakuje głębokości. Kalectwo .

MC - tył mnie trzyma i pojawia się płaski grzbiet oraz ucieka mi dół. Było w pewnym momencie złamanie pozycji bo się rozluźniłem, położenie głowy również wymaga korekty.

Wyciskanie - starałem się poprawić tempo, ale jakoś nie mogę wyczuć tego ćwiczenia na razie.

Wiosłowanie - myślę, że jest w miarę poprawnie, ciągnąłem po udach do podbrzusza tak jak radził rion, łokcie idą szeroko, muszę pilnować tylko pracy łopatek bardziej.

No nic, trzeba próbować, kiedyś mam nadzieje, że wyjdzie wszystko dobrze bo na razie to bieda i aż strach dokładać obciążenia

Rehaby:

1.
Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10
No barbell mc 5x10
Przysiad bez obciążenia bez podkładek 3x10
Półmostek biodrowy 3x12
Skłon w przód 3x10
+ rozciąganie



Filmy


























Dieta








Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-16 19:56:11

17/01/16

Dzisiaj tylko rozciąganie .




Dieta






Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-17 19:17:52

18/01/16


Rehaby:

1.
Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10
No barbell mc 5x10s
No barbell squat 3x20s
Półmostek biodrowy 3x12
Skłon w przód 3x10

2.
SWS 3x10
No money 3x10
Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
Plank 3x20s
+ rozciąganie

Widać minimalne efekty przy rozciąganiu więc cały czas do przodu .

Dieta

Postaram się już ją ustabilizować i wyliczać wszystko.

19/01/16

Trening 7

Przysiad

20/20/20/20

MC

40/40/40/45

Wyciskanie leżąc

25/30/30/35

Wiosłowanie

30/30/35/40

Komentarz

Przysiad - dalej sama sztanga . Nie ma co się spieszyć, nie o ciężary chodzi.

MC - płaski grzbiet jest, tył ud i pośladki trzymają i utrudniają dojście do prawidłowej pozycji jeżeli sztangę odkładam.

Wyciskanie - trochę niechlujnie robione, nierówne tempo.

Wiosłowanie - czuję łapy ale myślę, że jest a miarę okej.


Rehab

1.
Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10
No barbell mc 5x10
No barbell squat 3x20
Półmostek biodrowy 3x12
Skłon w przód 3x10
+ rozciąganie


Filmy






















Uwagi

Jeśli sytuacja z przykurczami i mobilnością nie poprawi się przez rozciąganie i rehaby to udam się do fizjoterapeuty na jakieś masaże/zabiegi/konsultacje bo tył uda i pośladki szczególnie dość mocno utrudniają. Widać lekką poprawę ale w dalszym ciągu to nie to.


Dieta








Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-19 15:00:44

Niestety w tym wypadku szybko się nie da, trzeba cierpliwie działać z rehabami i rozciąganiem. A co najlepsze to jak odpuścisz na jakiś czas to postępy szybko się cofają do stanu wyjściowego.

20/01/16

Brak jednego dnia rozciągania i czuję się jakbym się cofnął o kilka dni tak jak napisałeś.


Rehaby:

1.
Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10
No barbell mc 5x10s
No barbell squat 3x20s
Półmostek biodrowy 3x12
Skłon w przód 3x10

2.
SWS 3x10
No money 3x10
Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
Plank 3x20s
+ rozciąganie


Dieta







Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-20 21:07:39

Jak jest odpuszczenie jednego to ta cofka jest pozorna szybko to wróci do stanu wcześniejszego ale kilka dni zaniedbania już u mnie powoduje faktyczne cofnięcie postępów.

21/01/16



Trening 8

Przysiad

20/20/20/20

MC

40/40/40/45

Wyciskanie

30/32,5/35/40

Wiosłowanie

30/35/40/45


Komentarz

Nie spodziewałem się takiej liczy osób na siłowni w środku dnia. Ludzi jak mrówek, jeszcze jakby ćwiczyli a nie tylko opierali się o sprzęt, gadali w kilka osób i zajmowali wszystko co popadnie to byłoby w porządku. Pewnie to przez to, że ferie się zaczęły. Przez to brak filmów, nie było jak nagrać.


Przysiad - jakaś poprawa minimalna na pewno jest przez rehaby i rozciąganie ale jeszcze długa droga, dalej zostaje sama sztanga, lepiej się pomęczyć z nią dłużej niż zrobić sobie kuku.

MC - czułem dobrze prostowniki, pewnie gdzieś tam pozycja techniczna jeszcze za bardzo ucieka.

Wyciskanie - słabo czuję klatę w tym ćwiczeniu, wolałbym sztangielki ale walczę dalej o lepszą technikę.

Wiosłowanie - czułem w miarę dobrze ale da się na pewno lepiej je zrobić. Z czasem ciężar wyeliminuje całkowicie pracę łapami.



Rehab

2.
SWS 3x10
No money 3x10
Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
Plank 3x20s
+ rozciąganie



Dieta








Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-21 16:26:07

Teraz w obecnym okresie jak bym miał iść na siłownie w granicach godziny 16 wzwyż to wolę nie iść w ogóle, teraz wszędzie taka ilość ludzi, że dramat nie dość, że postanowienia noworoczne to jeszcze ferie.

Poszedłem przed 12 a i tak ludzi było bardzo dużo O 16-17 obawiam się, że nawet rozgrzewkę byłoby ciężko zrobić.
Mam nadzieje, że jutro nie będzie aż tak źle.

22/01/16


Rehaby:

1.
Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10
No barbell mc 5x10s
No barbell squat 3x20s
Półmostek biodrowy 3x12
Skłon w przód 3x10

2.
SWS 3x10
No money 3x10
Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
Plank 3x20s
+ rozciąganie


Dieta