Dziennik Viren

To jest łatwy rachunek ekonomiczny, 1kg mącznika młynarka kosztuje około 20zł, samica składa około 500 jaj, które rozwijają się w około 3 tygodnie. Samice żyją do dwóch miesięcy.

A wartości odżywcze to zależy jakie owady, wydaje mi się, że stadium rozwojowe też ma znaczenie [czy larwa czy owad dorosły]

Ale np. taki mącznik młynarek na 100g ma w przybliżeniu 20g białka, 15g tłuszczy, 2g błonnika resztę stanowi woda i inne związki o ile nic nie przekręciłem.

http://www.fao.org/docrep/018/i3253e/i3253e06.pdf

tutaj jest jedno z ciekawszych opracowań, które kiedyś czytałem. Z tego co pamiętam jest tam porównanie właśnie mącznika młynarka i mięsa [chyba wołowiny].

Odnośnie zasobów naturalnych - szacuje się, że niektóre wyczerpią się w mniej niż 100 lat więc jak będziesz żył zdrowo i dalej ćwiczył, patrząc na to, że medycyna idzie do przodu i czas życia się wydłuża to możesz tego doczekać .


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-08 22:28:42

09/07/16

Push 2

1.Przysiady rampa 15
20/25/30/35/40/45

2.Chest dips rampa 6
6/6/6/6/6

3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4/5/6/7/8

4.Front squat nogi wąsko rampa 15
20/25/30/35

5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
cc/cc/cc/cc

6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15
1 sztabka


Komentarz

Przysiad dużo lepiej mi się robi w taki sposób, wiecej powtórzeń, krótsze przerwy miedzy seriami, mniejszy ciężar.
Poręcze poszły w porządku, nie będę dokładał obciążenia, popracuję nad głębokością jeszcze.
Wyciskanie sztangielek ok, ciężar nie za duży ale tempo trzymane więc ładnie weszło.
Fronty nagram następnym razem, nie było strasznie wąsko bo chyba na szerokość barków lub nieco szerzej ale i tak bardzo fajnie.
I te niepozorne pompeczki sprawiły mi chyba najwięcej problemów w tym planie .
Prostowanie jednorącz się sprawdza, robię po 12 powtórzeń najpierw lewą ręką. Mam nadzieje, że z czasem ta różnica się wyrówna.

Dostałem wczoraj dwa piękne filety pstrąga więc dzisiaj głównie na nim bazowałem w diecie, reszta to jajka, ryż biały, oliwa z oliwek i białko.

Viren

To jest łatwy rachunek ekonomiczny, 1kg mącznika młynarka kosztuje około 20zł, samica składa około 500 jaj, które rozwijają się w około 3 tygodnie. Samice żyją do dwóch miesięcy.

A wartości odżywcze to zależy jakie owady, wydaje mi się, że stadium rozwojowe też ma znaczenie [czy larwa czy owad dorosły]

Ale np. taki mącznik młynarek na 100g ma w przybliżeniu 20g białka, 15g tłuszczy, 2g błonnika resztę stanowi woda i inne związki o ile nic nie przekręciłem.

http://www.fao.org/docrep/018/i3253e/i3253e06.pdf

tutaj jest jedno z ciekawszych opracowań, które kiedyś czytałem. Z tego co pamiętam jest tam porównanie właśnie mącznika młynarka i mięsa [chyba wołowiny].

Odnośnie zasobów naturalnych - szacuje się, że niektóre wyczerpią się w mniej niż 100 lat więc jak będziesz żył zdrowo i dalej ćwiczył, patrząc na to, że medycyna idzie do przodu i czas życia się wydłuża to możesz tego doczekać .



Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-08 22:28:42

Są kraje, gdzie owady na stałe goszczą w menu .

Wątpię, by czas mojego życia cokolwiek wydłużyło

W Polsce też stają się coraz bardziej popularne.

Dzisiaj miałem ostatni egzamin i można powiedzieć, że już mam wakacje .

11/07/16

Pull 1

1.Martwy ciag 20/25/30/35/40/45/50

2.Podciąganie na drążku neutralnie
cc/1,25/2,5/3,75/5x2

3.Podciąganie sztangi do klatki
20/25/30/35/40

4.Glute ham raise
cc/cc/cc

5.Modlitewnik ze sztangą prostą
15/15/15/15

6.Szrugsy ze sztangielkami rampa
11/13/15/17

Komentarz

MC na takim zakresie powtórzeń robi mi się trochę inaczej, do 10 powtórzenia technika jest ok, później puszcza spięcia łopatek i brzucha i pozycja się łamie, muszę popracować nad jej ustabilizowaniem. Zmniejszyłem ciężar ale zrobiłem dłuższą rampę.

W drążku 5kgx2 więc powtórka na następnym treningu.

Podciąganie do klatki w porządku, staję dość szeroko, popracować nad pozycją i torem ruchu i będzie bardzo dobrze.

Żuraw ciężko, tylko 3 serie.
Modlitewnik ok.
Szrugsy ok.

Ogólnie trening dość ciężki, trochę bez energii, gorąco ale jestem zadowolony, nad kilkoma rzeczami trzeba popracować.

Owady to nie moja bajka w sensie pożywienia. Choć kumpel się kręcił po Tajlandii i Wietnamie i różnie dziwne rzeczy jadł więc to pewnie kwestia psychiki i przełamania się.

Dobre są robaki, doprawiona szarańcza smakuje jak chipsy.

A mącznik młynarek upieczony z sosem czosnkowym jak frytki więc dobra alternatywa jako przekąska do wieczornego filmu .

12/07/16

Push 1

1.Wyciskanie sztangi skos góra rampa 10
20/25/30/35/40/42,5/45

2.Wykroki krotkie chodzone rampa 12 na noge
6/7/8/9/10

3.Military press rampa 15
10/15/20/25

4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12
7/8/9/10/11/13

5.Prostowanie siedząc 4x15
2 sztabki

6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6
6/6/6

Komentarz

Wyciskanie w porządku, jest trochę zapasu.
Wykroki jak zawsze ciężko, bez względu na ciężar.
MP zacząłem z niższego obciążenia, bardzo fajnie.
Wyciskanie poziomo sztangielek - muszę poprawić nieco pozycję i technikę.
W prostowanie dodałem jedną serię.
Poręcze lepiej jak ostatnio.

Trening ciężki, słabo spałem w nocy, brakowało skupienia.

Dieta normalna, jajka, wieprzowina w płatkach owsianych, ryż biały, ketchup, warzywa, białko.

13/07/16

Rehab

Przysiad sumo 3x10
Półmostek biodrowy 3x10
No money 3x10
Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
+ masaż piłką tenisową

Dieta:
chleb wiejski, szynka wołowa, jajka, wątróbka, ziemniaki, szparagi, czereśnie, twaróg, oliwa z oliwek.

jurysdykcja

Dobre są robaki, doprawiona szarańcza smakuje jak chipsy.

Ciężko miałbym się przełamać

piłem mezcala ale że końcówka wypadła na mnie a na dnie jest robak to go spożyłem ,bardzo smaczny:P