Dziennik Viren

12/10/16

2.

1. Podciaganie na drążku neutral 5x5
5/5/5/5

2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10
65kg

3. Ściąganie na prostych 4x10
4 sztabki +4 kg

4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
9kg

5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10
25kg

6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5
7,5kg


Komentarz

Drążek w porządku, już większość powtórzeń robię do pełnego zwisu i grzbiet czuję bardzo dobrze.

Wiosłowanie ciężko ale mam jeszcze lekki zapas.

Ściąganie na prostych ciężko.

Unoszenie bardzo dobrze, lekko nie jest ale tył barków dobrze się pompuje.

Uginanie podchwytem do powtórki, dwie ostatnie serie po 8 powtórzeń, ciężko.

Nawijanie w porządku, czuje duże wzmocnienie przedramion.

Dopiero pisałem, że na szczęście nie choruję a tu zapchane zatoki aż mnie łeb boli Zaraziłeś mnie.

Teraz taki okres początek jesieni i wszyscy na około chorzy na razie się bronię ale ostatnio już coś w gardle drapało.

ronie220

Dopiero pisałem, że na szczęście nie choruję a tu zapchane zatoki aż mnie łeb boli Zaraziłeś mnie.

Kurde, mnie chyba też!

Czyli jest Virus na forum !!

Ronie nie ma co się dziwić, ostatni czas był pewnie dla Ciebie dość stresujący, jedzenia też mało więc odporność poszła w dół ostro, pogoda nie rozpieszcza, starty w zawodach nie sprzyjają zdrowiu.


Mnie na szczęście nie rozłożyło ale leżałem praktycznie 2 dni w łóżku, piłem mieszanki, które podałem na poprzedniej stronie i zadziałało. Ostatnio bardzo dużo czytam książek o zielarstwie i różnych artykułów naukowych, wypróbowałem na sobie kilka przepisów jak widać i zdały egzamin, jestem pozytywnie zaskoczony a to zwykłe, ogólnodostępne produkty.

Kurujcie się i nie dajcie złamać .

Ale pocieszę Was, to dopiero początek różnych epidemii . Szczególnie jeżeli ktoś ma dzieci lub z nimi częsty kontakt to dużo łatwiej jest coś złapać.

Jutro niestety nie będę w stanie zrobić treningu .

14/10/16

3.

1. RDL 4x10
65kg

2.. Przysiad bułgarski 4x10
11kg

3. Żuraw 3x10
ciężar ciała

4. Pólmostek biodrowy 4x10
50kg

5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8
ciężar ciała

6. Wspięcia na palce stojąc 3x10
6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10


Komentarz

Ciężko było mi się skupić na treningu, były dwa treningi personalne i trener latał jak poparzony i sporo zamieszana robił.

RDL bardzo dobrze, powoli pogłębiam ruch w miarę możliwości.

Przysiad w porządku, ciężko, następny przeskok na 13kg ale widać różnicę w mięśniach przy kolanie i nie strzela już aż tak często. Stabilność też się poprawiła.

Żuraw zawsze dobrze wchodzi, szczególnie po RDL gdzie tył ud już jest zmęczony i nie potrzebuje wiele.

Półmostek nagrałem, wygląda ok, czuje też ok, można bardziej spinać te pośladki w końcówce.

Przysiad w porządku, dobre ćwiczenie do otwierania bioder i nauki prowadzenia kolan na zewnątrz bo jeżeli tego zabraknie momentalnie w tym ćwiczeniu jest spada się z poduszek.

Wspięcia ok.

Filmy







Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-10-14 20:29:13

Jeśli z gryfem to robiłbym jedynie hip thrust. Tutaj masz trochę nieodpowiednie kąty i sztanga będzie leciała w kierunku głowy.

ja kiedyś próbowałem półmostka to sie spod sztangi wydostac nie mogłem

Najlepiej zakładać duże talerze, by sztanga była w odpowiedniej odległości od ziemi.

Półmostek jest świetnym podkładem pod hip thrust