Dziennik Viren

Odpalam powiadomki, a kiedy będzie na to czas [pewnie dopiero w niedzielę rano i to też nie za wiele] przeczytam cały dziennik

Witam dideek .

20/06/16

W weekend zrobiłem rehab i rozciąganie.

Góra 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
40/50/60/65

2.Wyciskanie żołnierskie 4x10
20/30/37,5/42,5

3.Podciąganie na drążku nachwytem 4x
3/3/3/3/3

4.Krzyżowanie linek w bramie high-mid 4x10
2 sztabki

5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x
8/8/7/6

6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10
15/15/15/15

Komentarz

Wl 65x4 więc progres o 1 powtórzenie, technika w porządku ale nie chciałem robić na siłę, ładnie weszło.
MP 42,5x10 z lekkim problemem przy dwóch ostatnich powtórzeniach ale poszło .
Drążek już robię sam przy lekkiej pomocy nóg, zrobiłem po 3 powtorzenia z wolnym opuszczaniem. Może nie jest to szczyt perfekcji technicznej ale już widzę progres bo jestem w stanie się podnieść .
Przy krzyżowaniu problem identyczny jak przy wiosłowaniu sztangielką - lewa ręka nie daje rady + ta brama marbo ma bardzo zły rozkład obciążenia na poszczególnych poziomach. Zrobiłem z 2s pauzą na dole.
Poręcze chyba najlepiej jak do tej pory, już pełne opuszczanie, głębokie, fajnie czuć pracę mięśni. Jest progres chociaż trochę siły zabrakło żeby zrobić po 8 powtórzeń w serii.
Uginanie w porządku.

W diecie gołąbki, ryż biały + kurczak i wieprzowiną 50/50 . Poza tym nic szczególnego.

Jutro planuję zrobić jakieś kompleksy metaboliczne.
Trochę goni mnie nauka i brakuje czasu.
Nagram coś w dniu nóg, pewnie siady na niższym ciężarze.

Ale cały czas do przodu .

Gołąbki mogą być dobrym i zdrowym daniem

Dokładnie, wiele takich klasycznych dań można łatwo przerobić na bardziej zdrowe i przyjazne prawidłowemu odżywianiu .

21/06/16

Rehab zrobiony:

Przysiad
Półmostek biodrowy
Skłon w przód
Rotacja zewnętrzna do góry
No money
+ rolowanie/masaż piłką tenisową, głownie klatka, barki i całe uda.

W diecie lody białkowe z kawałkami gorzkiej czekolady bo tak gorąco i duszno na zewnątrz, że trudno wytrzymać

22/06/16

Robię ten etap od 10 maja więc praktycznie 7 tydzień, pociągnę jeszcze tydzień/dwa i przejdę do następnego etapu. Progres jest zauważalny a coraz ciężej gdzieś dołożyć.
Zrobię po tym etapie tydzień lżejszych treningów z jakimiś kompleksami sztangowymi 2x w tygodniu.

Nogi

Przysiad tył
40/50/60/70

RDL
40/50/60/70

Wykroki
13/13/13/13

Żuraw
cc/cc/cc/cc

Wspięcia
+ 10kg na suwnicy

+ rozciąganie


Komentarz

Przysiad poszedł bardzo fajnie, technika też w miarę ok. Nagrałem ostatnią serię, starałem się zapanować bardziej nad tempem.

RDL też chyba ok technicznie, czasem nie pilnuję za dobrze brzucha i gdzieś tam dół grzbietu ucieknie. Jestem zadowolony bo 70kg na tym a na poprzednim treningu to niebo a ziemia technicznie. Udało się trochę polożenie głowy poprawić.

Wykroki są gorsze od przysiadów, muszę robić spore przerwy między seriami, nogi i pośladki bardzo dobrze czuję. Powtórzę ciężar bo w ostatniej serii poszło po 8 powtórzeń na nogę.

Żuraw - zrobiłem po 12 powtórzeń, lubię to ćwiczenie.

Wspięcia ok.

Filmy









W diecie nic szczególnego, trochę owoców, kurczak, ryż. Jutro pewnie pierogi z borówkami na jeden z posiłków ale tak aby się makro zgadzało .

Może i ja się któregoś dnia skuszę na pierogi Jeśli wliczysz w makro to nie widzę przeciwwskazań , by jeśc nawet w okresie redukcji.

Wliczyłem oczywiście w bilans ale niewiele i tak ich zjadłem, przez te upały mniej się chce jeść .

23/06/16

Rehab

Przysiad
Półmostek biodrowy
Skłon w przód
Rotacja zewnętrzna do góry
No money
+ rolowanie piłką tenisową
+ lekkie rozciąganie

Nogi przy rehabach czuć po wczorajszym treningu, głównie dwójki. Ładna pogoda więc rehab zrobiony na zewnątrz .

Przyszła paczka z Treca:

Białko oraz masło orzechowe i nic więcej do szczęścia nie jest potrzebne












Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-23 16:37:49

Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-23 16:38:52

Pracuj kolejne tygodnie

Tak zrobię bo w niektórych ćwiczeniach jest możliwy jeszcze progres.

24/06/16

Góra 2

Poręcze klatkowe
8/6/6/6/6

Unoszenie bokiem
7/7/7/7

Wiosłowanie sztangielką
17/19/23/25/29

Szrugsy ze sztangą
20kg+maszyna do wiosłowania

Prostowanie na wyciągu
3 sztabki

Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka
7/7/7/7

Komentarz

Poręcze dobrze, zrobiłem 5 serii.

Unoszenie chyba lepiej jak ostatnio chociaż mniejszy ciężar.

Wiosłowanie zrobiłem więcej serii z wolniejszą fazą negatywną zamiast dokładać obciążenia.

Szrugsy ok.

Prostowanie i uginanie w porządku.


Filmy

Nagrałem unoszenie bokiem i przy okazji brak formy






W diecie za mało wszystkiego, prawie 40 stopni i kompletnie się jeść nie chce.

Lubie lato, ale jednak 35 stopni w cieniu to lekka przesada. Człowiek non stop mokry i się klei. I mam jakąs dziwną ochotę na zimne napoje słodzone .