MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Teraz weekendy, przynajmniej co drugie będę miał luźniejsze więc na jakieś wspólne treningi chętny jestem bo sporo wiedzy można z nich wynieść i poznać kilka ciekawych osób.
Co do Krakowa, narzekać można na smog, korki itp. ale biorąc pod uwagę wodę z kranu jest drugi na świecie pod względem czystości a myślę, że to duży sukces zważywszy na to, że w Polsce tej wody jest zbyt mało i często nie jest dobrej jakości .
W weekend zrobiłem jeden lekki poranny trening i w niedziele rehaby, nic poza tym.
Dieta w miarę ok, trochę węgli wyszło za dużo.
Z takich ciekawszych informacji wygrałem konkurs w tym dziale na artykuł o mięśniach brzucha więc pewnie zamówię jakieś białko bo mi się kończy a zawsze lepiej mieć w razie czego, kusi także masło orzechowe .
14/03/16
Bardzo pozytywny dzień, pierwszy raz spotkałem na siłowni merytoryczną osobę z którą można było wymienić zdanie choć zazwyczaj stronię od tego .
Faza II
Trening 6
Przysiad
30/40/50/60/70
Mc sumo
40/50/60/67,5/77,5
Skos
20/30/40/47,5
Wiosłowanie
40/50/60
Wyciskanie stojąc
20/25/30/32,5
Uginanie na biceps
11/11/13,5/13,5
Wyciskanie wąsko z flarą
20/25/30/35
Komentarz
Przysiad poszedł ok chociaż już czuję ciężar. Wydaje mi się, że technika jest w miarę dobra ale jak zawsze można poprawić pewne rzeczy.
Mc sumo - tutaj mam duży zapas ale nie chcę przesadzić z ciężarem, będę powoli dokładał. Technika do zaakceptowania, przypilnuję bardziej aby tego odbijania nie robić tylko spokojnie kłaść sztangę na 1-2s i zaczynać z martwego punktu. I oczywiście tempo do pilnowania bo jak się zapomnę to macham za szybko.
Skos - miałem dołożyć do 52,5 ale czułem, że nie pójdzie więc wolałem odpuścić. Moim zdaniem dobra decyzja, nie chcę robić nic na siłę i przez rzucanie się na ciężar zrobić sobie kuku i być wyeliminowanym na jakiś czas.
Wioslowanie - a tutaj nie wiem co się stało bo zapomniałem zrobić jednej serii na 65 . 60 poszło płynnie, ruch wydaje mi się, że był poprawny, złapałem nieco szerzej niż ostatnio.
Wyciskanie stojąc - w ostatniej serii zrobiłem 8 powtórzeń poprawnie + 2 z pomocą nóg więc jest progres o jedno powtórzenie. Bardziej pilnowałem spięcia, szczególnie pośladków aby mnie tak nie wyginało i lepiej się robiło.
Uginanie - tak naprawdę robie to ćwiczenie bo jest w planie, jakby nie było to nic by się nie stało. Biceps czuje ok, skupiam się bardziej na technice niż ciężarze.
Wyciskanie wąsko z flarą - bardzo dobrze czuje tricepsy przy tym ćwiczeniu, mam lekki zapas.
Rehab
Przysiad z podkładkami 3x10
No barbell mc 3x20
Skłon w przód 3x10
PUPP 3x15
+ rozciąganie
Filmy
Dieta
1. Owsiane + wiórki kokosowe + mleko
2. Ziemniaki + szynka wieprzowa + smalec
3. 5 jajek + olej lniany + ryż biały
4. Białko + mleko + oliwa z oliwek
Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-14 17:34:54
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
To ostatnia seria więc możliwe, że trochę gdzieś spięcie puściło. Przypilnuję tego bardziej.
Tempo zarówno w mc jak i przysiadzie do poprawy, staram się to jakoś skorygować ale kiepsko wychodzi na razie. W wyciskaniach też był z tym problem ale jakoś łatwiej było mi to poprawić.
Będę pracował dalej i na następnym będzie już ok.
Dziękuję .
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
15/03/16
Rehab
1.
Przysiad 4x10
Półmostek biodrowy 4x10
PUPP 3x20
Skłon w przód 4x10
2.
SWS 3x10
No money 3x10
Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
+ rozciąganie
Dieta
1. Owsiane + daktyle + mleko + wiórki kokosowe
2. Wieprzowina + grahamka + musztarda + oliwa z oliwek
3. Makrela + grahamka + olej lniany
4. Białko + oliwa z oliwek
Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-15 20:25:12
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Trening Crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58