Dziennik Viren

To utnij jeszcze ciężar i zjedź niżej biodrami jeśli na początek Ci się źle robi hip thrust to zrób sobie półmostek biodrowy będzie nieco lepszy na początek.

Ciężar dla mnie nie stanowi problemu, jestem w stanie zejść niżej. Problemem jest ławeczka na której robię bo nie jest zbyt stabilna i ucieka do tyłu mimo podłożonych talerzy, poszukam innego miejsca i nagram, jeżeli dalej będzie źle to faktycznie zrobię półmostek biodrowy i nie będę kombinował.


16/09/16

4.

1. Przysiad tylni 4x10
45kg

2. Ściąganie nachwytem 4x10
5 sztabek

3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10
40kg

4. Press stojąc sztangielkami 4x10
7kg

5.Wyciskanie francuskie DB 3x10
4kg

5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10
4kg

6. Kickback DB 3x10 stały ciężar
4kg

6a.Uginanie podchwytem na skośnej DB 3x10
4kg

7.Prostowanie V na wyciągu stały ciężar 3x10
3 sztabka

7a. Uginanie nachwytem DB 3x10 stały ciężar
4kg


Komentarz

Przysiady bardzo dobrze, od pewnego czasu dużo łatwiej mi zejść niżej i nie potrzeba już aż tak intensywnej mobilizacji przed każdą serią.

Ściąganie nachwytem w porządku, czuć najszerszy.

WL dobrym tempem, lekki dyskomfort w barki w ostatniej serii.

Press stojąc fajnie, wchodzi dużo lepiej niż siedząc.

Francuza nagrałem, nie jestem pewny techniki, wydaje mi się, że łokieć ucieka, szczególnie przy lewej ręce gdzie czuje dyskomfort w łokciu w pewnych momentach.

Młotki ok, odpowiednie tempo.

Kickback - robię z 1-2 sekundowym spięciem, nagram następnym razem.

Uginanie - to robiłem na jednej z ustawek, problem miałem na początku z doborem skosu ale lepszy jest większy, przynajmniej dla mnie.

Prostowanie - już ciężko.

Uginanie nachwyt - niby wchodzi dobrze ale technika dla mnie jest dziwna .


Bardzo przypadł mi do gustu taki podział treningowy w tygodniu i dobrze mi się ćwiczy.

Film z wyciskanie francuskiego:






Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-16 20:39:00

Jak dla mnie ta wersja francuza to zbytnie cackanie sie, które tricepsów nie zbuduje.

No właśnie dość słabo czuje tą wersję, chyba zmienię na normalnego francuza sztangą leżąc od następnego treningu.

Pogoda nie rozpieszcza ale przynajmniej byłem sam na siłowni .

Jakby ktoś był zainteresowany to jest darmowe, 3 godzinne szkolenie z kettli w Krakowie 1.10.

19/09/16


1.

1.Hp 4x5
45kg

2.Wyciskanie skos DB 4x10
15kg

2a. Wycisk na maszynie 4x10
17,5kg

3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10
5kg

3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
4kg

4.Pompki na poręczach rampa 8
8/8/8


Komentarz

HP nagrałem i dalej jest nie tak jak trzeba.

Wyciskania klatkowe w porządku.

SS na barki trochę ciężko, w rotatory dobrze wchodzi.

Poręcze tylko 3 serie ale pełny ruch.

A jutro mój ulubiony trening .

Filmy

Możesz robić francuza leżąc z hantlami. Chyba że przekatowałeś tę wersję.

Tak zrobię.

20/09/16

2.

1. Podciaganie na drążku neutral 5x5
5/5/5/4/2

2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10
50kg

3. Ściąganie na prostych 4x10
4 sztabki + sztangielka 1kg

4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
6kg

5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10
17,5kg

6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5kg
5kg

Komentarz

Słabszy dzień, cały poza domem, źle z posiłkami bo nie było za bardzo czasu.


Musiałem zamienić drazek z wiosłowaniem bo był długo zajęty i dlatego poszedł on gorzej.

Wiosłowanie bardzo dobrze.

Ściąganie na prostych - dołożyłem sztangielkę, byłoby za ciężko i kiepsko technicznie 5 sztabek.

Unoszenie nagrałem, czuje bardzo dobrze to ćwiczenie więc jest chyba ok. Tempo można poprawić.

Uginanie ok.

Nawijanie zrobiłem tylko jedną serię, powtórzę.

Filmy

22/09/16

3.

1. RDL 4x10
50kg

2.. Przysiad bułgarski 4x10
8kg

3. Żuraw 3x10
ciężar ciała

4. Półmostek biodrowy 4x10
35kg

5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8
ciężar ciała

6. Wspięcia na palce stojąc 3x10
6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10

Komentarz

RDL ok.

Bułgar - ucieka mi kolano w niektórych powtórzeniach na boki, trzeba tego bardziej przypilnować.

Żuraw bardzo dobrze.

Zrobiłem półmostek biodrowy, dużo lepiej poczułem pośladki.

Przysiady boso idą coraz lepiej.

Wspięcia ok.

Trzymaj sztangielki nachwytem (a nie młotkowo), pochyl się tak by tułow bym niemalże równolegle z podłożem i prowadź łokcie szeroko. Mają iśc w jednej linii z barkami/obojczykiem.

To co robisz nie wejdzie ani w tył, ani w bok.

Dokładnie tył barku zniszczy nachwyt zdecydowanie dobra rada