Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
16/09/16
4.
1. Przysiad tylni 4x10
45kg
2. Ściąganie nachwytem 4x10
5 sztabek
3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10
40kg
4. Press stojąc sztangielkami 4x10
7kg
5.Wyciskanie francuskie DB 3x10
4kg
5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10
4kg
6. Kickback DB 3x10 stały ciężar
4kg
6a.Uginanie podchwytem na skośnej DB 3x10
4kg
7.Prostowanie V na wyciągu stały ciężar 3x10
3 sztabka
7a. Uginanie nachwytem DB 3x10 stały ciężar
4kg
Komentarz
Przysiady bardzo dobrze, od pewnego czasu dużo łatwiej mi zejść niżej i nie potrzeba już aż tak intensywnej mobilizacji przed każdą serią.
Ściąganie nachwytem w porządku, czuć najszerszy.
WL dobrym tempem, lekki dyskomfort w barki w ostatniej serii.
Press stojąc fajnie, wchodzi dużo lepiej niż siedząc.
Francuza nagrałem, nie jestem pewny techniki, wydaje mi się, że łokieć ucieka, szczególnie przy lewej ręce gdzie czuje dyskomfort w łokciu w pewnych momentach.
Młotki ok, odpowiednie tempo.
Kickback - robię z 1-2 sekundowym spięciem, nagram następnym razem.
Uginanie - to robiłem na jednej z ustawek, problem miałem na początku z doborem skosu ale lepszy jest większy, przynajmniej dla mnie.
Prostowanie - już ciężko.
Uginanie nachwyt - niby wchodzi dobrze ale technika dla mnie jest dziwna .
Bardzo przypadł mi do gustu taki podział treningowy w tygodniu i dobrze mi się ćwiczy.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-16 20:39:00
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Pogoda nie rozpieszcza ale przynajmniej byłem sam na siłowni .
Jakby ktoś był zainteresowany to jest darmowe, 3 godzinne szkolenie z kettli w Krakowie 1.10.
19/09/16
1.
1.Hp 4x5
45kg
2.Wyciskanie skos DB 4x10
15kg
2a. Wycisk na maszynie 4x10
17,5kg
3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10
5kg
3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
4kg
4.Pompki na poręczach rampa 8
8/8/8
Komentarz
HP nagrałem i dalej jest nie tak jak trzeba.
Wyciskania klatkowe w porządku.
SS na barki trochę ciężko, w rotatory dobrze wchodzi.
Poręcze tylko 3 serie ale pełny ruch.
A jutro mój ulubiony trening .
Filmy
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
20/09/16
2.
1. Podciaganie na drążku neutral 5x5
5/5/5/4/2
2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10
50kg
3. Ściąganie na prostych 4x10
4 sztabki + sztangielka 1kg
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
6kg
5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10
17,5kg
6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5kg
5kg
Komentarz
Słabszy dzień, cały poza domem, źle z posiłkami bo nie było za bardzo czasu.
Musiałem zamienić drazek z wiosłowaniem bo był długo zajęty i dlatego poszedł on gorzej.
Wiosłowanie bardzo dobrze.
Ściąganie na prostych - dołożyłem sztangielkę, byłoby za ciężko i kiepsko technicznie 5 sztabek.
Unoszenie nagrałem, czuje bardzo dobrze to ćwiczenie więc jest chyba ok. Tempo można poprawić.
Uginanie ok.
Nawijanie zrobiłem tylko jedną serię, powtórzę.
Filmy
3.
1. RDL 4x10
50kg
2.. Przysiad bułgarski 4x10
8kg
3. Żuraw 3x10
ciężar ciała
4. Półmostek biodrowy 4x10
35kg
5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8
ciężar ciała
6. Wspięcia na palce stojąc 3x10
6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10
Komentarz
RDL ok.
Bułgar - ucieka mi kolano w niektórych powtórzeniach na boki, trzeba tego bardziej przypilnować.
Żuraw bardzo dobrze.
Zrobiłem półmostek biodrowy, dużo lepiej poczułem pośladki.
Przysiady boso idą coraz lepiej.
Wspięcia ok.
To co robisz nie wejdzie ani w tył, ani w bok.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Trening Crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58