Czasem presja czasowa niestety jest chociaż zawsze staram się wygospodarować tyle czasu ile trzeba na trening, rozciąganie, rolowanie i resztę
.
08/08/16
Pull 1
1.Martwy ciag
20/30/40/45/50/55/60/65
2.Podciąganie na drążku neutralnie
cc/1,25/2,5/3,75/5/6,25
3.Podciąganie sztangi do klatki
20/30/35/40/45/50
4.Glute ham raise
cc/cc/cc/cc/cc
5.Modlitewnik ze sztangą prostą
15/15/15
6.
Szrugsy ze sztangielkami rampa
11/13/15/17/19/21
Komentarz
Oczywiście moja pamięć szwankuje i jak nie zapisałem aby wziąć paski to ich nie wziąłem, chwyt już puszczał przy końcówce w MC na 65kg, na następny raz już wezmę te paski bo zapas jest jeszcze w tym ćwiczeniu.
Drążek idzie bardzo fajnie, z ciężarem ciała już czuję lekkość mimo, że z ciężarem nie jest to pełne podciąganie to udało się wyrobić już jakąś siłę w te 4 tygodnie. 6,25 x2 więc powtórka.
Podciąganie do klatki zaliczone 50kg ale dość ciężko, trochę mnie chyba łamało w końcówce bo czułem lekki dyskomfort przy ostatnich 3 powtórzeniach na 50kg w dole grzbietu, możliwe, że to po mc bo pozycja w tym ćwiczeniu ze sztangą jest dość ciężka do utrzymania.
Żuraw bardzo dobrze, wolne opuszczanie, kontrolowane, dało popalić.
Modlitewnik i szrugsy ok.
Poszło w miarę przyzwoicie, bolał mnie lekko VMO znowu od wczoraj ale rollowanie po treningu pomogło, jutro może wykroki zrobię trochę lżej.