Kofeina w świecie sportu znalazła swoje miejsce jako legalny sposób na podniesienie możliwości układu nerwowego, poprzez jego stymulowanie do większej aktywności. Zazwyczaj spotykamy ją w suplementach przedtreningowych, które mają na celu znaczne podniesienie możliwości wysiłkowych, czy też spalaczach tłuszczu, przeznaczonych do redukcji tkanki tłuszczowej. Należy do substancji, których wykorzystanie w sporcie jest legalne, jednak nadzorowane przez WADA.
- Substancja czynna
- Działanie i rola biologiczna
- Opis suplementu
- Jak dawkować i z czym łączyć?
- Czego możemy oczekiwać od suplementu?
Substancja czynna
Kofeina należy do związków organicznych, występujących w roślinach. Została ona zakwalifikowana do grupy alkaloidów purynowych, czyli związków występujących naturalnie w żywności, składających się z pirymidyny i imidazolu.
Działanie i rola biologiczna
Kofeina wykazuje działanie antagonistyczne do receptorów adenozynowych w mózgu, dzięki czemu po jej spożyciu hamowane jest odczucie zmęczenia i znużenia. Łatwo przekracza barierę krew-mózg, a w układzie pokarmowym jest całkowicie absorbowana już po 30-40 minutach od spożycia.
Co więcej, działanie kofeiny wywołuje efekt podobny do działania adrenaliny, wpływając na szereg hormonów, które kontrolowane są poprzez układ nerwowy. Działanie z kolei wpływające na tempo lipolizy wykorzystywane jest w reduktorach tkanki tłuszczowej jako wsparcie w odchudzaniu.
Opis suplementu
Kofeina jako suplement diety występuje w formie kapsułek, których zawartość zazwyczaj wynosi 200 mg substancji czynnej na porcję. Na rynku maksymalnie występuje produkt posiadający 250 mg związku w kapsułce, jak i mniejsze ilości 100 mg. Produkt można również spotkać w wersji czystego proszku, jednak ze względu na przynależność do grupy alkaloidów, charakteryzuje się gorzkim smakiem, więc zastosowanie produktu w takiej formie bywa uciążliwe dla podniebienia.
Jak dawkować i z czym łączyć?
Dawki, które rekomendowane są w badaniach naukowych, wahają się od 200 do 300 mg. Ilość tą należy spożyć od 30 do 40 minut przed wysiłkiem.
Jeżeli zależy nam na efekcie pobudzenia, lepszym samopoczuciu i skupieniu, warto kofeinę połączyć z aminokwasem l-tyrozyną w ilości 3 g na porcję. Działanie obu suplementów wykorzystać można nie tylko podczas treningu, ale i jako element wsparcia np. pracy umysłowej.
Kofeina stanowi element wielu przedtreningówek, stąd nie ma praktycznie ograniczeń do jej wykorzystania kofeiny w celu skomponowania własnej przedtreningówki, łącząc ją z takimi składnikami jak:
- arginina
- cytrulina
- kreatyna
- beta-alanina
- l-karnityna
- pieprz kajeński
- synefryna
- johimbina
Czego możemy oczekiwać od suplementu?
Działanie kofeiny ma na celu głównie podniesienie poziomu aktywności układu nerwowego. Po jej spożyciu zazwyczaj czujemy:
- pobudzenie
- zniwelowanie zmęczenia
- podniesiony poziom termogenezy
- większą motywację do treningu
