19/02/16
Rehab
Dziś lekko tak aby iść jutro w pełni sił na trening.
1. Przysiady z podkładkami 4x10
2. Zapadanie bokiem 2x5 na stronę <- ćwiczenie dla mnie piekielnie trudne technicznie, brzuch mam bardzo słaby i trzeba włożyć sporo wysiłku aby podnosić się bez pomagania sobie łokciem.
3. Plank 2x30
+ rozciąganie.
Dalej nie najlepiej się czuję, w dodatku pogoda też nie rozpieszcza.
Dieta
Uciekł mi jeden posiłek w ciągu dnia i makro niestety za niskie .
1. 70g płatki owsiane + 10g wiórki kokosowe + 200g jabłko + 200g mleko 3,2% + 20g rodzynki
2. Schab + ziemniaki + smalec
3. 4 jajka + 20g masło + 50g grahamka
B ~95g
W ~170
T ~100
Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-19 21:11:56