Dziennik Viren

Viren nie czytaj i nie ucz się za dużo bo i tak będzie sprawdzian ile wyciskasz na klatę

Siady ładne i uda zaczynają od boku nabierać kształtów

Możesz mnie gonić, ale obiecuję, że ja będe spierniczał przed Tobą

Viren nie czytaj i nie ucz się za dużo bo i tak będzie sprawdzian ile wyciskasz na klatę

Dobrze, że nie ile razy się podciągnę na drążku .

Możesz mnie gonić, ale obiecuję, że ja będe spierniczał przed Tobą

Im dalej tym szybciej będę gonił .


09/06/16

Dzisiaj zgodnie z przysłowiem "masz się wk***iać idź na siłownię" to poszedłem, musiałem zluzować psychikę.

Poszło:

1
Obwody ze sztangą 30kg

Push press x8
RDL x8
Wiosłowanie nachwyt x8
High pull x8

jakieś 8-9 razy, nie liczyłem dokładnie.

2

Wyciskanie sztangielek poziomo x10
Rozpiętki x10
Wycisk ściskający x10

sztangielki chyba 8kg.
x4

3

drążek nachwyt a później musiałem zmienić na inverted row bo Pani "trener" nie pozwoliła używać gumy bo podobno to jakieś klientki, jakoś wczesniej nie było problemu x8
Wiosłowanie na wyciągu x8
Ściąganie nachwyt x8
x4

+ próby zarzutu x50
+ clean and jerk x15
+ javelin press x3 po 8 powtórzeń na stronę
+ no money 2kg x10
+ rotacja zewnętrzna do góry 2kg x10
+ burpees 19 w 55 sekund
+ rozciaganie

I na tym zakończyłem, nieważne, że jutro góra 2, będzie moc. Od dzisiaj mam jeszcze większą motywację .

Będę wrzucał 1-2x w tygodniu sobie jakieś obwodziki, dobrze mi to robi na psychikę i wytrzymałość.

Javelin kozackie ćwiczenie ale bądź ostrożny jeśli później wchodzą ćwiczenia angażujące rotatory łatwo tu przedobrzyć.

Będę pamiętał, dzięki . Pewnie jakbym miał jutro jakieś ciężkie wyciskanie klatkowe albo barkowe to bym odpuścił to ćwiczenie w ogóle.

Zrobiłem z krótką sztangą w oddali od ludzi żeby przypadkiem kogoś nie zabić, weszło bardzo ładnie, bez szarpania, stabilność była w porządku.
Jeden błąd popełniłem przy tym ćwiczeniu - nie zacząłem od słabszej ręki ale to poprawię następnym razem.

Ogólnie ćwiczenie wydaje się bardzo fajne jako wzmocnienie rotatorów właśnie przez ten brak stabilności i jest bardzo podobne do wyciskania sztangielki jednorącz ale z długą sztangą 20kg to urwie rękę przy jakimś błędzie czy braku siły.

Generalnie najlepiej wchodzi z dość długim gryfem ale to stwarza niebezpieczeństwo po pierwsze mocnego przeciążenia w barku a nawet uszkodzenia. A druga sprawa to, że długi gryf to 20kg i nie zawsze każdy na dzień dobry jest w stanie tym wykonać.

Długi gryf przy tym ćwiczeniu na pewno nie dla mnie na razie ale ćwiczenie na pewno warte uwagi .

10/06/16

Góra 2

1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę
6/6/6/6/6

2.Wznosy na bok
7/7/7/7

3.Wiosłowanie sztangielką
19/23/29/35

4. Szrugsy ze sztangą
15/15/15/15

5. Prostowanie na wyciągu
2 sztabki

6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka
8/8/8/8

Komentarz

Poręcze spoko, zrobiłem 5 serii bo było trochę siły. Coraz lepiej czuję klatę i uczę się powoli robić to ćwiczenie dobrze. Głębokość do poprawy ciągle.

Wznosy nagrałem, chyba nie ma tragedii z techniką chociaż łokieć bardziej powinien prowadzić ten ruch.

Przy wiosłowaniu już pojawia się problem, gotowe sztangielki kończą się na 29kg, zrobiłem sobie 35kg ale talerze są duże i robi się niewygodnie. Nagrałem, wydaje się nawet ok chociaż ta pozycja taka sobie.

Szrgusy zrobiłem na maszynie do wiosłowania, weszlo bardzo ładnie, 15kg + waga maszyny.

Prostowanie ok.

Uginanie już czułem zmęczenie ostatnia seria po 10 powtórzeń na stronę a nie 12, powtórzę ciężar.

Filmy









W diecie nic szczególnego.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-10 19:29:50

Widzę, że masz na pieńku z panią trener

ja zawsze przyciągam hantle bliziutko biodrer,super czucię mięsniowe mam ,dobrze ogarniasz technicznie :),faktycznie troche niewygodnie z tymi dużymi talerzami ,pamiętam to jeszcze z czasów treningow w mieszkaniu

Na siłowni jestem bacznie obserwowany przez Panią trener i nie tylko . Wynika to raczej z tego, że większość ludzi ćwiczy po prostu na maszynach i nie wykonuje takich podstawowych ćwiczeń.

13/08/16

W weekend odpoczywałem, zrobiłem tylko lekkie rozciąganie.

Góra 1:

1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
45/50/55/60/65

2.Wyciskanie żołnierskie 4x10
30/35/40/42,5

3.Podciąganie na drążku nachwytem 4x
6/6/6/6

4.Krzyżowanie linek w bramie high-mid 4x10
2 sztabki

5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x
8/6/6/5

6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10
17,5/17,5/17,5/17,5

Komentarz

Dzisiaj dzień wyciskań i wszędzie na plus.

WL pobiłem chyba rekord, 60x8 poszło z lekkim problemem, 65x3 ale jest progres na pewno.
Ostatnio w mp nie poszło 40x10 a dzisiaj łatwo, 42,5x6 i powoli dojdę do 10 powtórzeń.
Drążek z podstawką pod nogi, najszersze czuje bardzo fajnie. Zrobię sam już jakieś 1-2 podciągnięcia wiec nie brakuje dużo i będę robił rampę 3 z obciążeniem.
Krzyżowanie ok, bardzo fajnie wchodzi.
W poręczach tak nisko jeszczenie nie schodziłem jak dzisiaj, coraz lepiej idzie to ćwiczenie.
Uginanie w porządku.

Udało się przełamać stagnacje w wl i lekką w mp więc mam nadzieje, że powoli dalej będę dokładał .

W diecie mniej węgli ale więcej tłuszczy wyszło dzisiaj.