Dziennik Viren

Z tym powtarzaniem to było blisko więc teraz wolę dmuchać na zimne bo już końcówka .

To powodzonka Obserwuj dzial istawek, bo pewnie bedziemy prawie ze regularnie organizowac, a jak nie to tak czy inaczej mozemy sie ustawic na wspolny trening

Bo Kraków to miasto karków same takie George chodzą i się ustawiają a inicjatywa jest świetna więc warto czasem się załapać.

Rion mam nadzieje, że już zdrowy jesteś w pełni .

Teraz weekendy, przynajmniej co drugie będę miał luźniejsze więc na jakieś wspólne treningi chętny jestem bo sporo wiedzy można z nich wynieść i poznać kilka ciekawych osób.

Co do Krakowa, narzekać można na smog, korki itp. ale biorąc pod uwagę wodę z kranu jest drugi na świecie pod względem czystości a myślę, że to duży sukces zważywszy na to, że w Polsce tej wody jest zbyt mało i często nie jest dobrej jakości .

W weekend zrobiłem jeden lekki poranny trening i w niedziele rehaby, nic poza tym.
Dieta w miarę ok, trochę węgli wyszło za dużo.

Z takich ciekawszych informacji wygrałem konkurs w tym dziale na artykuł o mięśniach brzucha więc pewnie zamówię jakieś białko bo mi się kończy a zawsze lepiej mieć w razie czego, kusi także masło orzechowe .

14/03/16

Bardzo pozytywny dzień, pierwszy raz spotkałem na siłowni merytoryczną osobę z którą można było wymienić zdanie choć zazwyczaj stronię od tego .

Faza II
Trening 6

Przysiad
30/40/50/60/70

Mc sumo
40/50/60/67,5/77,5

Skos
20/30/40/47,5

Wiosłowanie
40/50/60

Wyciskanie stojąc
20/25/30/32,5

Uginanie na biceps
11/11/13,5/13,5

Wyciskanie wąsko z flarą
20/25/30/35

Komentarz

Przysiad poszedł ok chociaż już czuję ciężar. Wydaje mi się, że technika jest w miarę dobra ale jak zawsze można poprawić pewne rzeczy.

Mc sumo - tutaj mam duży zapas ale nie chcę przesadzić z ciężarem, będę powoli dokładał. Technika do zaakceptowania, przypilnuję bardziej aby tego odbijania nie robić tylko spokojnie kłaść sztangę na 1-2s i zaczynać z martwego punktu. I oczywiście tempo do pilnowania bo jak się zapomnę to macham za szybko.

Skos - miałem dołożyć do 52,5 ale czułem, że nie pójdzie więc wolałem odpuścić. Moim zdaniem dobra decyzja, nie chcę robić nic na siłę i przez rzucanie się na ciężar zrobić sobie kuku i być wyeliminowanym na jakiś czas.

Wioslowanie - a tutaj nie wiem co się stało bo zapomniałem zrobić jednej serii na 65 . 60 poszło płynnie, ruch wydaje mi się, że był poprawny, złapałem nieco szerzej niż ostatnio.

Wyciskanie stojąc - w ostatniej serii zrobiłem 8 powtórzeń poprawnie + 2 z pomocą nóg więc jest progres o jedno powtórzenie. Bardziej pilnowałem spięcia, szczególnie pośladków aby mnie tak nie wyginało i lepiej się robiło.

Uginanie - tak naprawdę robie to ćwiczenie bo jest w planie, jakby nie było to nic by się nie stało. Biceps czuje ok, skupiam się bardziej na technice niż ciężarze.

Wyciskanie wąsko z flarą - bardzo dobrze czuje tricepsy przy tym ćwiczeniu, mam lekki zapas.


Rehab

Przysiad z podkładkami 3x10
No barbell mc 3x20
Skłon w przód 3x10
PUPP 3x15
+ rozciąganie


Filmy











Dieta

1. Owsiane + wiórki kokosowe + mleko
2. Ziemniaki + szynka wieprzowa + smalec
3. 5 jajek + olej lniany + ryż biały
4. Białko + mleko + oliwa z oliwek





Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-14 17:34:54

Pierwszy ruch w siadach spierniczyłeś Pilnuj bardziej napięcia brzucha. Wolniejszy negatyw, choć trochę.

Faktycznie, sam bym tego nie zauważył .

To ostatnia seria więc możliwe, że trochę gdzieś spięcie puściło. Przypilnuję tego bardziej.

Tempo zarówno w mc jak i przysiadzie do poprawy, staram się to jakoś skorygować ale kiepsko wychodzi na razie. W wyciskaniach też był z tym problem ale jakoś łatwiej było mi to poprawić.
Będę pracował dalej i na następnym będzie już ok.

Dziękuję .

No już jest w miarę przyzwoicie oczywiście skończyło się antybiotykiem a teraz muszę doprowadzić florę jelitową do porządku po antybiotyku ale już jest całkiem dobrze.

To ładnie Cię musiało rozłożyć skoro antybiotyk dostałeś. Ważne, że już jest lepiej .

15/03/16

Rehab

1.

Przysiad 4x10
Półmostek biodrowy 4x10
PUPP 3x20
Skłon w przód 4x10

2.

SWS 3x10
No money 3x10
Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
+ rozciąganie


Dieta

1. Owsiane + daktyle + mleko + wiórki kokosowe
2. Wieprzowina + grahamka + musztarda + oliwa z oliwek
3. Makrela + grahamka + olej lniany
4. Białko + oliwa z oliwek




Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-15 20:25:12

Tak to jest jak się ma dzieci jak młody przysmyka coś ze żłobka to jak się człowiek nie przypilnuje to zaraz złapie. Ale fakt teraz był dramat już dawno aż tak nie byłem chory ale wracam na właściwe tory

Kobita pracuje w szpitalu, więc regularnie przynosi wirusy. Ale ja jakiś odporny jestem Jedynie katar lub lekki ból gardła jak się bardzo nie szanuję.