2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Jak to w koncu masz z ta rotacja? Cos sie.pozmienialo ze teraz 3 dzien bez wegli?

DamiosL

Daj znać Łukasz jak przeczytasz czy warto

Forma jak zwykle super, jak widać nawet traktując prace jako priorytet przed "bodybuildingiem" można wyglądać, kwestia odpowiedniego podejścia i łba na karku, a nie płaczu "bo mnie życie tak do dupy potraktowało, że muszę żreć na imprezach firmowych, taki biedny jestem"

Jako, że nie mam za dużo tego cardio i część będę robił w terenie na kolarzówce, to chwile mi to zajmie, ale bardzo dużo pozytywnych opinii przeczytałem na temat tej autorki.
A co do pracy, to wiesz, rok temu wyglądało to trochę inaczej. Jak wiedziałem, że mam wyjazd, to leciałem już w opór tłumacząc sobie "i tak te 2 dni będę w plecy". Ale to jest to, o czym pisał Adam. Prócz sylwetki ewoluowałem psychicznie. Inne podejście do objadania się, cheatowania itd, więc myślę, że teraz będzie tylko lepiej


Marian, tak, od tego tygodnia nastąpiła zmiana. Z racji tego, że progres jakoś muszę robić, a samopoczucie i energia jest ok, to teraz mam dodatkowo trzeci dzień bez węgli, czyli dzień podładowania wychodzi co 6, a nie co 5 dni.

BzykuDG

Wiktor, o to mi chodzi wlasnie hehe. Jakies odczucia? Warto? Zastanawia mnie, bo młody Słodek pisał ostatnio, że zmniejszył talie o 4 centy, raczej nie za sprawa mniejszej ilości gh .

Imo warto, bo jestem w stanie skosne wciagnac tak "do srodka" ze w pozycjach przodem nie widac az tak rozj**anej talii, a mam tam 90cm+ wiec sporo, pozatym miesnie mocniej trzymaja flaki i brzuch mniej wywala po jedzeniu, albo przynajmniej tak mi sie wydaje


Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2016-06-02 12:43:35

Ok, czyli wchodzę w to! Pogoogluje dzisiaj jak to dokładnie robic. Dzieki!

Ja też robiłem, i na pewno pomaga kontrolować bebzon na scenie. Na insta wrzucałem foto z vacum, możesz sobie zobaczyć, a to były jeszcze początki. No i potem mogłem dzięki temu robić takie cuda z brzuchem jak na tym filmiku co też wrzucałem dzień przed Śląskiem

Przydałoby mi sie to tez. Tylko martwię sie, ze w domu nie bede miał mobilizacji, jak z rozciąganiem hehe.

A Ty Przemo przed Śląska dobrego aliena odwaliłes

Ja z rana z nudów w pracy zawsze robiłem i chwile po treningu

dobra podeśliście jakis filmik, jak to dobrze robić, i ile czasu dziennie?

Marian, na YouTube tego pełno, ja będę patrzył na te, co mają parę milionów wyświetleń hehe.

02.06.16

Trening
Barki + triceps:
1. Wyciskanie żołnierskie - 15x40kg; 12x50kg; 6x65kg; 6x65kg; 12x50kg; 20x30kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 15x17,5kg; 25x12,5kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 6x45kg; 11x30kg; 16x17,5kg
4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała / unoszenie sztangielek w opadzie - 10x 60kg/12,5kg; 15x 40kg/8kg; 20x 30kg/4kg; 20x 30kg/4kg

5. Triceps press - 12x145kg; 16x115kg; 20x85kg
6. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu górneego - 12x9szt.; 15x7szt.; 25x5szt.

Na koniec 30min cardio na rowerku.






Jednak trening na czczo po 3 dniach bez węgli nie był najlepszym pomysłem . Siła bardzo w dół poszła, dlatego przy następnym dniu high carb trening zdecydowanie robię popołudniu. Mimo braku węgli pompa spora, no i nie ma co się rozwodzić


Miska i suplementacja
Dzień wysokich węglowodanów
spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 25g daktyli, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
1. 75g kleiku ryżowego, 35g WPC, 125g borówek, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C
2. 200g mintaja, 100g ryżu, warzywa, 5g oleju lnianego
3. 200g mintaja, 100g ryżu, warzywa, 5g oleju lnianego
spalacz
4. 1 jajko, 70g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 100g truskawek, 30g kazeiny, 20g wafli ryżowych
5. 200g mintaja, 100g ryżu, warzywa, 5g masła klarowanego
6. 35g WPC, 100g kuskus, 100g truskawek, 5g oleju kokosowego1g witaminy C, 1g Omega3
ZMA




A dzisiaj na treningu taka pajęczynka. Myślę, że po dzisiejszym doładowaniu węgli jutro będzie konkretniej.

o kurde, ale okablowanie... a wlecą węgle to już w ogóle będzie kosmos