SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 dniowy trening na mase

  • Trening 3 dniowy na masę

    Artykuł
    Trening

    Spore grono osób mając do dyspozycji 3 dni treningowe w skali tygodnia zastanawia się, w jakiej formie rozmieścić ćwiczenia, aby skutecznie aktywować mięśnie do wzrostu. Czasem zaobserwować możemy rozbudowane trzydniowe plany typu split, które niekoniecznie pasują do osób średniozaawansowanych, nie wspominając już o osobnikach początkujących. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5057 Data: 3/28/2017 10:58:31 AM Ocena: 5
  • Witam, W tej chwili nie stać mnie na zakup większej ilości sprzętu, mieszkam na wsi i siłownia odpada. Znalazłem tego typu trening z użyciem sztangielek. Proszę o opinie czy to ma sens, tekst jest cytatem z tej strony: "Poniedziałek: 1 Trening - Nogi Biceps Brzuch Wtorek: Przerwa Środa: 2 Trening - Klatka Barki , "Kaptury" Czwartek: 3 Trening - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 893 Data: 10/1/2013 8:26:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam, prosze o ogolna ocene treningu, sugerowalem sie treningiem Filara i Tomota. Nieparzysty: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2803 Data: 6/4/2010 6:46:13 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy trening na mase i siłe, do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 17 lat cwicze 3 lata miałem kilka przerw ale znów cwicze i prosił bym ocenic plan na rozwiniecie siły i masy przez ostatnie 2 miechy przytyłem 10-12kg teraz biore kre-alklyn z olimpu hmb z limpu oraz animal pak chciałbym w seriach na płaskiej robic 80 kg robie 62 serie to mój plan prosze o poprawki i ocene DZIEŃ: poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5214 Data: 12/26/2008 4:03:43 PM Liczba szacunów: 1
  • 3 dniowy trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trzy dniowy trening na mase.Cykl przybrania suchej masy miesniowej.Intensywnosc treningu wysoka. !Rozgrzewka: -Wtorek(skakanka 50 powtorzen,wioslowanie sztanga w opadzie tulownia 2x6,10 pompek na calych dloniach,2x4 uginanie -ramion ze sztanga stojac) -Czwartek(skakanka 50 powtorzen,15 przysiadow ze sztanga,10x uginanie nog na maszynie) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6743 Data: 2/1/2012 7:59:09 PM Liczba szacunów: 0
  • 5 dniowy trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Szanowne Panie/ Panowie Uprzejmie proszę o weryfikację planu treningowego. W telegraficznym skrócie: 26 lat 97 kg 180 cm ektomorfik staż na siłowni 5 lat z kilkoma przerwami liczne kontuzje pleców i nóg (nie związane z siłownią- po prostu kruchy jestem :)) Po pierwsze to ćwiczę 5 dni w tygodniu, problem jest taki, że nie idzie masa tzn. cały [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 680 Data: 5/6/2016 1:03:08 PM Liczba szacunów: 3
  • 3 Dniowy trening na masę - do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od dawna czytam wasze forum ale w końcu postanowiłem się zarejestrować i założyć własny temat. A mianowicie chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ponieważ od ponad miesiąca nie widzę żadnych postępów crying.gif Jeżeli chodzi o staż to Przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2 razy po 3 miesiące ale to był marny trening i marne jedzenie ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 4/11/2010 7:14:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam na imię Artur. Mam 23 lata. Jestem endomorfikiem- waże teraz 86 kg przy wzroście 180cm. Myśle że mam dosyć słabą przemianę materii przez co szybko nabieram masy tłuszczowej, gdy nieodpowiednio się odżywiam. Na siłownie regularnie chodzę od 2 lat. Przez ten czas robiłem cykle na masę, siłę, i redukcję. Od lipca do września nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 852 Data: 10/18/2012 11:52:17 AM Liczba szacunów: 0
  • 3 DNIOWY TRENING NA MASE - DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc. Chcialbym aby ktos doswiadczony w kulturystyce ocenil moj ponizszy plan, dal jakies wskazowki i ewentualnie wprowadzil jakies zmiany. Na silowni cwicze od ok. 4 miesiecy, waze 75kg, mam 180cm wzrostu i 16lat. Wczesniej cwiczylem treningiem FBW, teraz chcialbym zaczac porzadnie cwiczyc, laczac przy tym poszczegolne partie miesni. W swoim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2985 Data: 10/28/2009 1:21:19 AM Liczba szacunów: 0
  • 4- dniowy trening na masę- superserie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwiczę tym planem od 2 tygodni i prosze o podpowiedzi i wskazówki czy coś należy zmienić, dodać, odjąć, itd. Nadmienię, że mam nie doleczoną do końca kontuzje odcinka lędźwiowego kręgosłupa, więc nie robię ciągów. Dieta utrzymywana oczywście na dodatnim bilansie kalorycznym. Niedziela: Triceps i biceps 1)Wycisk. szt. wąsko na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 3/26/2013 1:57:28 PM Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy trening na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek (klatka + biceps): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 10 powtórzeń 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 10 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie po 10 powtórzeń 5. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 930 Data: 9/22/2008 10:15:42 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Tak jak w temacie. Trening oczywiście już ułożyłem chciałbym tylko usłyszeć czy jest ok, co zmienić, wasze opinie i rady. Jestem początkujący i to pierwszy trening na masę. Tutaj ankieta Wiek : 20 Waga : 70 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 85 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 713 Data: 6/22/2014 6:37:03 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy trening na mase do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto plan treningowy którym chciałem się posłużyć wymyśliłem go sam w oparciu o ten art:http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Proszę o ocene i ewentualną korekte Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off przerwy - 1,5-3min w zależności od intensywności ćwiczeina Pon: plecy: MC - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 705 Data: 1/3/2011 8:04:09 AM Liczba szacunów: 0
  • 5 dniowy trening na mase do oceny (po kontuzji)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemano co sądzicie o tym planie dodam że jestem po kontuzji pleców - przesunął mi się dysk i od października nie ćwiczyłem regularnie, w grudniu zacząłem chodzić po 2-3 dni w tygodniu ale teraz już ruszam pełną parą. Prędzej 9 miesięcy regularnych ćwiczeń z drobnymi przerwami na regeneracje co 2 miesiące. Z racji kontuzji nie mam w planie wycisku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 774 Data: 1/23/2013 4:20:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Od pażdziernika chcialem zaczac trening według takiego planu 4 dniowego, z naciskiem na klatke: NIEDZIELA - KLATKA, BICEPS: KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6 PROGRESJA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry), 12, 10 ,8, 6 PROGRESJA - rozpiętki na łąwce skośnej (głowa w dół), 4x12, STAŁY [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 9/26/2007 10:27:04 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o ocenę lub poprawki mojego treningu. Od dwóch lat trenuję jednak ostatnie 5 miesięcy puste bez treningu. wiek- 31 wzrost- 178 waga- 84 niewiem co jeszcze tu dopisać? Trenowałem schematem 3 dni w tygodniu bo na tyle pozwala mi praca, czasem mam czas na 4 trening. Dieta: Nie mam ułożonej diety lecz zawsze świadomie układam sobie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2/4/2013 10:36:52 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy trening na MASĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na podstawie informacji z internetu udało mi się opracować jako taki plan, lecz nie wiem czy będzie on dobry i mam parę pytań z nim związanych. Oto on: Pn - Klatka piersiowa + Triceps Klatka: -wyciskanie na ławeczce prostej ze sztangą 3 lub 4 serie -rozpiętki na ławeczce skośnej ze sztangielkami 3x -pompki na poręczach 3x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 9/5/2010 1:03:36 PM Liczba szacunów: 0
  • 3-dniowy Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] orientacyjna Suplementacja : Monohydrat Kreatyny , Gainbolic 6000 , Tauryna , Dextro Juice , Omega 3 , Vitaral , Dibencozide Magnum ::: Rozpiska Treningu ::: Trening 3-dniowy DZIEN I - barki+triceps b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a)triceps - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 3/12/2006 9:13:51 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN NA Mase NA 3 DNI W TYGODNIU Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + przedramie 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie z hantelkami - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Modlitewnik z hantelką (mniejszy ciężar) 3x10p [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 829 Data: 3/21/2010 3:33:56 PM Liczba szacunów: 0
  • * 4 dniowy Trening na mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam czy powinienem cos zminic w tym planie ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 183 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : Rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : średnio Przeciwskaznania medyczne : nie mam Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 854 Data: 5/16/2009 12:39:57 PM Liczba szacunów: 0