Tatuncio po 40 tce

Machasz waść na tym przyrządzie lepiej niż Chuck Noris!
Zięć miał podobny - praktycznie nic nie potrafiłem na nim zrobić!

Chuck jest tylko jeden

ojan

Machasz waść na tym przyrządzie lepiej niż Chuck Noris!
Zięć miał podobny - praktycznie nic nie potrafiłem na nim zrobić!

Dla odmiany lubię poćwiczyć na Total Gym, to bardziej takie "siłowe cardio", ale idzie się zmęczyć

kuba_n

Chuck jest tylko jeden

To prawda, ale nie wiem czy Ty wiesz :
Chuck Norris doliczył do nieskończoności. Dwa razy.

17 – 01 – 16 Niedziela

8.20 100g płatków owsianych + 35g HI TEC HAP+suszone wiśnie+30g masła orzechowego
12.00 4 jaja + pieczarki + razowiec + kawa

14.45 ziemniaki + mięso pieczone + kapusta + surówka z pekińskiej
17.00 kawałek skubańca
18.30 150g twarogu + razowiec + oliwa z oliwek + papryka + por


DNT

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin

Nie zrobiłem orbitreka bo ból w kolanie był zbyt duży. Poza tym fajny dzień z dzieciakami – gra planszowa grzybobranie, gry karciane, a później wizyta u mojej Mamy na wcześniejszy dzień babci.
Jutro trening w Prusicach.

Poniedziałek 18 – 01 – 16


5.45 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + orzechy
9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja

13.00 100g makaronu razowego + 200g mielonego od szynki + papryka + pomidory + fasola

16.45 100g ryżu + 200g kurczaka z koprem bulwiastym
21.15 200g twarogu + 15g oliwy z oliwek + papryka + seler naciowy+100g razowca


Orbitrek 10 min + artykulacja stawów
Jedna lub dwie serie wykonywane w następujący sposób:
Zatrzymanie ruchu na 4s, następnie wykonanie w pełnym zakresie ruchu 4 powtórzenia, 5 sekund zatrzymanie w spięciu na 5s, stop na 3 sekundy, 3 powtórzenia, 5s odpoczynku, 2 sekundy zatrzymania i zakończenie 2p – seria X
Podciąganie na drążku z pomocą (-15kg)x12, 10, 4+3+2
Wyciskanie leżąc na suwnicy Smitha 15p, 2s X
Wspięcia stojąc na palce 15px3s
Wyciskanie nogami na maszynie 20px3s – bardzo delikatnie z ciężarami, przez moje kolano
Uginanie ramion sztangą łamaną 15p, 2s X
Unoszenie bokiem 15px3s
Ściąganie liny górnego wyciągu 15-10px3s
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10px3s


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Po treningu HI TEC 10g BCAA Powder + 5g kreatyna mono + 80g HI-Anabol gain

Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Poniedziałek, dzień powrotu w delegację i na siłownię w Prusicach.
Nadal FBW z tym, że zastosowałem technikę wykonywania ćwiczeń opisaną w Kulturystyce i Fitness. Ciekawe rozwiązanie. Jednak nie czuję się komfortowo. Nadal dokuczają mi stawy, po antybiotyku jakoś tak dziwnie. Plusem jest to, że nie brałem nic przeciwbólowego.



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-01-18 21:34:41

Jeszcze filmik:

Nie masz (chyba) przykurczy w kolanach - wyprostuj się!
Widać, że nie ma lipy!
Jest hardcorowo!

ojan

Nie masz (chyba) przykurczy w kolanach - wyprostuj się!
Widać, że nie ma lipy!
Jest hardcorowo!

Wyprostuję się - obiecuję !
Dzięki Ojan!

Wtorek 19 – 01 – 16


6.30 100g płatków owsianych + 30g HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + orzechy
9.00 75g makaronu razowego + 200g makreli + jogurt z koncentratem pomidorowym i przyprawami

13.00 100g ryżu + 200g kurczaka z koprem bulwiastym+buraki

13.00 100g makaronu razowego + 200g mielonego od szynki + papryka + pomidory + fasola
21.00 75g makaronu razowego + 200g kurczaka z koprem bulwiastym


Orbitrek 10 min + artykulacja stawów
Jedna lub dwie serie wykonywane w następujący sposób:
Zatrzymanie ruchu na 4s, następnie wykonanie w pełnym zakresie ruchu 4 powtórzenia, 5 sekund zatrzymanie w spięciu na 5s, stop na 3 sekundy, 3 powtórzenia, 5s odpoczynku, 2 sekundy zatrzymania i zakończenie 2p – seria X

Wyciskanie stojąc równolegle 10kgx12, 12, X
Uginanie ramion hantlami stojąc z supinacją 10kgx12, 12, X
Prostowanie nóg na maszynie 30kgx15p, 12, X
Wspięcia na palce siedząc 70kgx20px3s
Wiosłowanie szangą łamaną podchwytem 50kgx12, X, X
Rozpiętki na skośnej łąwce 10kg x 12, 12, X
Francuskie wyciskanie siedząc 20kg x 15p, X, X
Unoszenie nóg leżąc na ławce głową w górę 10p, 10, X


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Po treningu HI TEC 10g BCAA Powder + 5g L-Glutamin + 10g kreatyna mono + 60g carbo pur + 30g whey C-6

Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin



W treningu połączenie po sobie klatki i pleców przerodziło się we fajną pompę. Ogólnie wykonywanie serii z zatrzymaniami w różnych fazach ruchu podczas treningu daje naprawdę dobre czucie mięśniowe. Nie odczuwam co prawda domsów, a jeżeli to czuję delikatne przy spinaniu mięśni.
Jakoś znowu mi ciężko pochłaniać takie ilości jedzenia, ale nie ma to tamto i wmuszam w siebie.