DT Asiorajda

Dziękuję Eveline za wszelkie rady


Maraton kiedyś będzie mam nadzieję

No problem, ciekawa jestem jak się będziesz czuła teraz.

Sama jestem ciekawa

DNT

No to jedziem z nowym rozkładem od Eve

130/60/190

Planowana miska na dziś
Napoje kawa,woda,herbatka











Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-07-24 12:48:17

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-07-24 14:00:29

Asia, Flajfita na Coolock zdemolowali :(

Teraz doczytałam...Co jest nie tak z tymi ludźmi?!

Juz przestalam sie dziwic, serio...

Ktoś wjechał autem w wejście siłowni i spowodował pożar-masakra

DT 26/07

Trening A Tydzień 11

3x10-15

Ale mnie się dziś fajnie ćwiczyło

A.Przysiad ze sztangą
15x20kg/15x30kg/12x40kg/10x50kg myślę,że dałabym radę i 12 ale nie chciałam szaleć
R12x20/12x25/15x30/12x40/8x50 dobrze się robiło
R15,12x30kg/12x40kg/7,6x50kg tydzień prerwy od przysiadu i strasznie ciężko mi dziś było
12x30kg/12x40/7,6/50
12x30kg/12x40kg/10x45kg/10x45kg
15x30kg/12x40kg/12x45kg/12,10x50kg
15x30kg/12x40kg/10x45kg/10x50kg
15x20kg/15x30kg/12x40/12x45kg/8x50kg
15x20kg/15x30kg/12x40kg/10,0x45kg
15x20kg/15x30kg/12x40/10,10x45kg
12x20kg/12x30kg/12x40kg/12x45kg
12x30kg/12x32,5kg/12x35/12x40kg/12x45kg
15x30kg/15x35kg/15,15x40kg
15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg

B1 Wyciskanie skos góra
15x20kg/15x25kg/10x30kg/6 i pół powtórzeniax35kg mega czułam przedramiona
15x20/15x25/10x30/7x35
15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam więcej ale nie wyszło
Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg
12x25kg/12x30kg/9x35kg
12x25kg/12x30kg/6x35kg
15x22,5kg/12x25kg/12x30kg
12x22,5kg/12x25kg/12x30kg
12x20kg/12x22,5kg/10x25kg/10x30kg
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg
12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg
12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg
15x22,5kg/15x25kg/15,11x27,5kg
15x10kg/15x15kg/15x20kg/15x25kg/12,9x27,5kg

B2 Przyciąganie drążka do brzucha
15x25kg/12,12x32kg/6x39kg ciężko mi dziś było plus palące przedramiona nie ułatwiały sprawy
12,12x12kg/12,9x15 obciążenie nie było opisane,więc jest na oko-czułam ten ciężar
15x25kg/12x32kg/6,6x39kg łopatki czułam
12x25kg/12x25kg/12x32kg/8x39kg nowość:czułam mięśnie pod łopatkami
12x25kg/12x32kg/9x39kg
12x25kg/12x32kg/7x39kg
15x25kg/12x30kg/10x35kg
12x25kg/12x30kg/10x35kg
12x20kg/12x25kg/10x30kg/10x35kg
12x20kg/12x25kg/10x30kg/7x35kg
12x25kg/12,12x30kg
12x25kg/12,12,12x30kg
15x20kg/15x25kg/11,11x30kg
15x10kg/15x15kg/15x20kg/12x25kg/11x30kg

C1 Uginanie nóg na maszynie siedząc
12x24kg/11x28,5kg/7x32kg dziś robiłam jako ostatnie to ćwiczenie i w pierwszej serii myślłam,że za mało ale pod koniec już czułam.W drugiej serii już mega paliły mnie czwórki a w trzeciej czułam jak moje mięśnie wołąją o pomstę do nieba
10x24kg+30s/10x24kg+30s/8x30kg+30s bardzo czułam nogi dziś
12x32kg/10x36,5kg/7x43,5kg
11x32kg/9x36,5kg/8x39kg/6x45kg strasznie ciężko dziś to szło
12x32kg/12x39kg/8x45kg
12x32kg/12x39kg/12x45kg
12x30kg/12x36,2kg/12x42,4kg
12x30kg/12x36,2kg/8x42,4kg
12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/13x36,2kg/10x42,4kg
12x18,6kg/10x24,8kg/10x30kg/14x36,2kg
suwnica 12x30kg/15x40kg/15x60kg
12x12,4kg/12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/10x36,2kg
15x6,2kg/ 15x12,4kg/15x18,6kg/15x24,8kg/15,13x30kg

C2 Wznosy tułowia z opadu dziś razem z plankiem
15cc+42s/12cc+37s/13cc+32s czułam plecy,dwójki i tyłek który spinałam
15cc+45s /13cc+42s/14cc+35s mega dziś czułam prostownikii tyłek i uda
12cc/12cc/12cc robiłam dziś na ławce rzymskiej I czułam prostowniki,ale też troche tyłek-podobało się mnie to bardzo
10cc/10cc/10cc na piłce
10xcc/10cc na piłce/10cc na piłce
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
2x10x10kg/2x10x15kg/7x20kg
10x2x5kg/ 10 kg 2x/10
10x2x5kg/2x10
12x2,5kg/12,12x5kg
cc 12,12/ 12x2,5kg
cc 15,15/ 15x5kg

Miska z wczoraj 130/60/190 troszkę mi się białka za dużo wrzuciło
dziś 130/60/230

Co do nowego rozkładu to nie chodzę jakaś specjalnie napchana,raczej dłużej najedzona (czytaj zadowolona) Pierwszy dzień miałam tylko kłopot jak równomiernie to rozłożyć,ale jeść to ja lubię więc nie powinnam mieć z tym rozkładem problemu-zobaczymy jak to wyjdzie

Masz możliwość zmiany obciążenia na sztandze co 2,5 lub 5 kg? Czy tylko co 10?