[Blog]-IF bez spiny-próba redukcji ze 107kg

możesz wystartować z takimi wartościami
zrobił bym badania hormonalne

Badania hormonalne będę miał okazję zrobić dopiero za 3 tygodnie jak będe w Polsce. Zauważyłem,że często tutaj stosujący IF je robią.Czemu to takie ważne?

Przy rozregulowanej gospodarce hormonalnej ciężko o jakiekolwiek efekty. Trzeba wtedy odpowiednio działać.

dokładnie test może leżeć
estardiol być wybity
kortyzol w kosmosie
nie wiadomo jak tarczyca
itd. itd.

Dzięki za zainteresowanie,panowie.Tyle się naczytałem,naoglądąlem,a cały czas uczę się czegoś nowego.

Dzień 1. 25.02.16

Dzień,a w zasadzie noc wcześniej założyłem tu temat. Poczytałem,pooglądałem,niezwykle zmotywowany poszedłem spać.Przyzwyczajony do tego,że jem nieregularnie i czesto omijałem śniadanie myślałem,że będzie pikuś. Budzik zadzwonił o 5-ej rano. Już w momencie wciskania "drzemki" poczułem wilczy głód.Poważnie! Niesamowite jak działa ludzka psychika. W pracy było już tylko gorzej.Pracuję przy jedzeniu,więc bekon pod grillem wyginał się filuternie i krzyczał "bierz mnie",bąbelki tłuszczu przy smażonych jajkach alfabetem morsa dawały do zrozumienia,że jajka,to łatwo przyswajalne białeczko(nie znam morsa,ale jestem pewny,że tak było).. Godziny męczarnie,lekkie osłabienie,ale dałem radę.

Trening pleców i bicka zgodnie z podlinkowanym programem w pierwszym poście. O cardio trwającym pół godziny nie ma mowy,zrobiłem 11 minut. Trening wypadł w czasie uczty(często tak będzie),było ok. Micha i makro zgodnie z założeniami,czyli 2800kcl, Białko 175g,węgle 280,fat 109.

class="link" target="_blank">IF with dr.Mike
Na necie znalazłem ciekawy wykład na temat IF. Dla angielskojęzycznym polecam obejrzeć,dla większości pewnie,nic,czego byście nie wiedzieli wcześniej,ale dla mnie źródło wielu informacji o IF podanych w przystepny sposób




Zmieniony przez - Deee w dniu 2016-02-27 19:52:04

IF Dzień 2. 26.02.2016

Bez historii.Micha ok. Zamiast cardio był długi spacer. Rano czułem sie w porządku,choć nieco osłabiony,łapie mnie jakieś przeziębienie,więc jadłem czosnek i witaminę C.

IF Dzień 3 27.02.2016

Pierwszy trening na czczo w moim życiu:) Po 6 serii na klatkę,barki,triceps.Przeczytałem,że BCAA przerywa post,więc sama woda. Czułem straszny brak energii. Zastanawiam się na ile to psychika,a na ile faktycznie brak glutaminy i BCAA.

Na zdjęciu stek z tuńczyka i sałatka. Z jakiegoś powodu wyszło na żółto;(

kwestia przestawienia organizmu
też na początku czułem brak siły
później było już ok

Dzięki łodzianin,trochę mnie to pocieszyło,bo na prawdę wyjątkowo słabo się czułem na treningu.

Dzień 4. 28.02.2016

Miały być dziś nogi,a jutro cardio. Cóż,z głupoty będzie odwrotnie.Dziś marszo-bieg do...Lidla:) Poważniej,to faktycznie wybralem się na szybki spacer,a po drodze wpadłem na pomysł by zajrzeć do sklepu.Efekt na zdjęciu. Jak widać na fotce,to w miarę czysto.Niestety zakupy w czasie postu,to średniawy pomysł i skusiłem się na corned beef. Mocno przetworzone i tłuste,przynajmniej ma sporo białka. Bułka ziarnista,którą widzicie smakuje wybornie,kosztuje 29 pensów i ma 27 gram protein na 100. Jedna waży średnio 115g,więc daje to 31gram,10 węglą, trochę tłuszczu, w tym Omega 3,pochodzące z siemienia lnianego. Kolejne zaskoczenie,że w lidlu można kupić puchę USN Whey Complete Protein,w dobrej cenie 18,99 funtów za 908gramów.

Wracając do samego IF,muszę powiedzieć,że poza brakiem energii na treningu,to czuję się świetnie.Mam wrażenie,że mój metabolizm zaczął działać,nie czuję się ciężko,czasem odczuwam dość w sumie przyjemne "ssanie"w żołądku. Miła odmiana od permanentnego uczucia ciężkości i zalania.





Zmieniony przez - Deee w dniu 2016-02-28 22:16:57

Powodzenia... z tym 2,5k cal to jest tak, że jednemu krzywdy nie zrobi 5 innym nie. Są tu madrzejsi ode mnie, ale na moje oko (po zdjęciach) raczej gałtowne obcinanie cal nie wychodzi Ci na dobre