Nowe życie - DT julcziik

fedor - ojej, chyba się nie wgrały
A tak serio to może w czwartek pstryknę jakieś foto na siłce jak nikogo nie będzie :P

dex - drogo będzie Cie to kosztowało, kolego.

Przemek - z potreningowego połowę tłuszczy i z I posiłku, będzie ze 100kcal mniej, ale teraz trochę posiedzę na tej kaloryczności.

gienus - przeczytałam o naleśnikach z serem i przypomniały mi się krokiety :D


29.06.2016
DT

Z rana lekarz, później odpoczynek i treningos. Nic ciekawego w sumie.
Ogólnie to cicho w tym dziale, zastanawiam się nad przeniesieniem dziennika, ale nie wiem gdzie...

TRENING
Plecy, klata 1
1. Wiosłowanie hammer
5s 15/15/12/12/12p x nie spojrzałam
2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz jedna dodatkowa, bo się zamyśliłam
5s 12/12/10/10/10 x 16/17/17/18/19 kg
2b. Wyciskanie sztangielek poziomo
4s 10p x (2*) 12kg
3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki
4s 12p x 9/10/11/12 szt
3b. Wyciskanie złączonych hantli skos + 4s 15p x (2*) 8kg
4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem) 2s 15p

+15minut bieżnia 11km/h, 10min orbi


MISKA
1. 90g pierś z kurczaka, 7g smalec, 60g śmietana 18%, warzywa
2. 45g płatki owsiane, 130g jabłko, 60g jajko, 55g twaróg, 35g śmietana 18%, 5g masło orzechowe, kakao, 10g wpc

3. 200g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa
4. 120g fasola, 50g kasza manna, 60g jajka, 10g wpc, 20g rodzynki, 8g miód, jogurt naturalny

5. 10g siemię lniane, 40g śmietana 18%, 60g jajko, 50g serek wiejski, 60g pierś z kurczaka, warzywa

proszę podać numer konta, koleżanko

1.07.2016
DT

Wczoraj jakby co były barki i łapki + 25 minut bieżnia 12km/h. Dzisiaj jak niżej.
Oprócz tego pakowanko i adios muczaczos. Jadę na tydzień do Włoch i strasznie się cieszę, bo nigdy tam nie byłam. Pod względem treningów raczej będzie przerwa, nie wiem jak z michą. Na podróż jeszcze mam swoje, a później się zobaczy. Postaram się wybierać najbardziej fit, ale znając życie i moją miłość do jedzenia będę jadła co dadzą


TRENING
Nogi 1
1. Przysiad przedni R6
2a. Prostowanie siedząc odwrotnie ćwiczenia
4s 12p
2b. Uginanie leżąc 4s 12p
3a. Suwnica 4s 15/12/12/10
3b. Hip thrust
4s 15/15/12/8 x 50/55/60/70 kg
4. Bułgary
5s 12/12/12/8(8)/15 p x (2*) 7/7/7/7(5)/0 kg


MISKA
1. 90g pierś z kurczaka, 70g śmietana 18%, 6g smalec, warzywa
2. 45g płatki owsiane, 20g miód, 60g jajko, 75g twaróg, 50g śmietana 18%

3. 90g chleb razowy, 120g jajka, 5g smalec, 45g pierś z kurczaka, warzywa

4. 240g jabłko, 50g kasza manna, 120g jajka, 15g wpc, 5g rodzynki

5. 95g łopatka, warzywa


Michy z wczoraj nie rozpisuję, ale dodam fotki ;)

No to udanego wyjazdu

tez jak bylem w twoim wieku bylem we Wloszech bylo mega, baw sie dobrze, nocne zycie pelna pará

Dziękuję :)

Zapomniałam dopisać do treningu, że w przysiadach kończyłam na 16kg + sztanga.

też bym jadł co podadzą, zawsze inne smaki, trzeba popróbować :) nie żałuj sobie. Baw się dobrze,miłego odpoczynku i liczę na fotorelacje :)

Daj spokój Julka, jedziesz na wakacje to wcinaj na co masz ochotę a nie jedzenie ze sobą zabierasz :P

+ Podobno we Włoszech porywają młode dziewczyny, nie żebym straszył huehue

Miłych wakacji :) pracowałaś ciężko cały rok, więc i tydzień lambady dużo nie zmieni

Julka - przy Twoim podejściu i sposobie życia nie musisz sobie odmawiać. Baw się dobrze.