Nowe życie - DT julcziik

zaluje, ze tutaj wszedlem :D

ja też , szczególnie 2 posiłek z malinami świetnie się prezentuje i człowiek od razu głodnieje

Szybka wypiska i uciekam do nauki :)

14.11.2016
DT


TRENING
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8
pusta / 10 / 20 / 25 / 30 + 25 / 20 kg
2. Wyciskanie sztangi skos + R8
27 / 31 / 35 + 31 / 31 kg
3. Ściąganie do klatki wąski chwyt neutralny
5s x 12/10/8/8/8 x 11 / 12 / 12 / 12 / 12 sztabek
4. Wyciskanie hantli poziomo tutaj lekko mnie zamroczyło i musiałam zmniejszyć obciążenie
4s x 12/10/8/8 x 11 / 11 / 12 / 13 kg
5. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 12/10/8/8/8 x 8 / 9 / 10 / 11 / 12 kg
6a. Podciąganie sztangi do brody
4x 10 x 5 / 10 / 10 / 10 kg
6b. Pompki w podporze tyłem
4x 10
6c. Uginanie sztangą na modlitewniku
4 x 10 x 0 / 5 / 5 / 5 kg

No i 10 minut na pośladki, bo się stęskniłam. Bez cardio niestety


MISKA
1 i 2 . 130g twaróg, 200g jabłko, 120g jajka, 10g wpc, 55g płatki owsiane, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe jogurt naturalny
3. 20g ryż paraboliczny, 95g łopatka, warzywa
4. 120g jajka, 25g mąka żytnia, 100g serek wiejski, 10g masło orzechowe
5. 390g jabłko, 60g kasza jaglana, 5g miód, 15g orzech włoski, jogurt naturalny / 120g pierś z kurczaka, warzywa


SUPLE
Crea Shot 2.0


I jakieś żareło z weekendu




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-11-14 20:59:16

Szamka na ostatnim zdjęciu bardzo apetycznie wygląda.

Hej hej

Nic nie wstawiam ostatnio, ponieważ dopadła mnie choroba, a przy aktualnym planie dnia nawet na wrzucenie diety nie mam chwili

W tym tygodniu treningi tylko 2x. Dzisiaj poszły nogi. Chyba zaczęło mnie grzać na treningu, bo spociłam się jeszcze przed rozgrzewką Oby do poniedziałku było po wszystkim :)

DÓŁ 1
1. Przysiad na suwnicy R8
31 / 35 / 55 / 61 / 65 + 61/55 kg
2. Wykroki ze sztangą w miejscu
5s 12/10/8/8/8 x 5/10/15/15/15 kg
3. Przysiad na suwnicy, wąsko
4s x 10p x 31/35/41/55 kg
4. MCNPN z hantlami
5s x 12/10/8/8/8 x 18/19/20/20/20 kg
HT
5s x 12/10/8/8/8 x 50/50/55/60/60 kg

+brzuch

MISKA
1. 90g wątróbka, 19g smalec, warzywa
2. 50g płatki owsiane, 70g twaróg, 10g wpc, 250g jabłko, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 7g wiórki kokosowe, 10g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao
3. 70g mąka żytnia, 120g pierś z kurczaka, warzywa (w tym kukurydza)
4. 70g jabłko, 70g banan, 80g ryż biały, 120g jajka, 10g wpc, 50g maliny, 10g miód, jogurt naturalny
5. 70g twaróg, 10g masło orzechowe, 120g jajka, marchew, jogurt naturalny, kakao

no jak meczy infekcja to nie ma sensu mocno sie katowac.
tym bardziej jak pojawi sie temperatura, ktora i tak juz znacznie obciaza serce.
jednak jak nie ma goraczki to smialo mozna sie wypocic nieco

Układ immunologiczny jest osłabiony ponieważ walczy z infekcją , dodatkowo osłabiać go przez trening nie jest rozsądnym rozwiązaniem lepiej opuścić na 2-3 dni niż później ma się przez tydzień czy dłużej ciagnąć.

Hejka
Już ze mną lepiej, dochodzę do siebie, treningi mogę już robić i co najważniejsze wrócił apetyt :)


(wczoraj)
GÓRA 1
1. Wiosłowanie półsztangą oburącz R8
25/30/35/37.5 + 35/32.5 kg
2. WL R8
30/34/35/40 + 35/30 kg
3. Ściąganie nachwytem do klatki
5s x 12/10/8/8/8 x 9/10/11/12/11 szt
4. Wyciskanie hantli skos+
4s x 12/10/8/8 x 11/12/12/13 kg
5. Push Press
5s x 12/10/8/8/8 x 5/7/10/12/12 kg + sztanga
6a. Unoszenie hantli bokiem
4s x 10p x 3kg 5-tki były zajęte :(
6b. Wyciskanie francuskie sztangi
4x 10 x 7kg
6c. Uginanie hantlami podchwytem
4x 10 x 6kg


No i dzisiejszy trening
DÓŁ 2
1. MC sumo R8
35/45/55/65 + 57/45 kg
2. Przysiad przedni R8
27/31/35/37 + 35/31 kg
3. Wypychanie na suwnicy
5s x 12/10/8/8/8 x 80/100/120/150/158 kg + suwnica
4a. Bułgary
4s x 10 x 7/7/8/8 kg
4b. Uginanie leżac
4s x 10 x 15/16/16/15 kg
5. HT
5s x 12/10/8/8/8 x 40/40/50/60/60 kg


Micha bez zmian, więc można zerknąć wyżej. Wyczekuję weekendu, żeby móc bardziej wydziwiać w kuchni

Znowu mnie trochę nie było, ciężko z czasem (jak zwykle)..

TRENING
PONIEDZIAŁEK
DÓŁ 1
1. Przysiad na suwnicy R8
31 / 35 / 55 / 60 / 65 + 60 / 57 kg
2. Wykroki ze sztangą w miejscu
5s 12/10/8/8/8 x 5/10/15/20 kg + sztanga
3. Przysiad na suwnicy, wąsko
4s x 10p x 31/35/45/55 kg
4. MCNPN z hantlami
5s x 12/10/8/8/8 x 18/19/20/23/23 kg
HT
5s x 12/10/8/8/8 x 40 / 50 / 60 / 70 / 70 kg
+brzuch
+ 15 minut orbi

WTOREK
GÓRA 1
1. Wiosłowanie półsztangą oburącz R8
30 / 32.5 / 35 / 37.5 / 40 + 35 / 30 kg
2. WL R8
30 / 35 / 40 / 35 / 30 kg
3. Ściąganie nachwytem do klatki
5s x 12/10/8/8/8 x 10 / 10 / 10 / 11 / 12 szt
4. Wyciskanie hantli skos+
4s x 12/10/8/8 x 12 / 12 / 13 / 13 kg
5. Push Press
5s x 12/10/8/8/8 x 5 / 10 / 10 / 12 / 12 kg
6a. Unoszenie hantli bokiem
4s x 10p x 3 / 3 / 5 /5 kg
6b. Wyciskanie francuskie sztangi
4x 10 x 7 kg + sztanga
6c. Uginanie hantlami podchwytem
4x 10 x 6kg

+20min rowerek


MISKA
1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny
2. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 10g wiórki kokosowe, 10g orzech włoski
3. 25g ryż paraboliczny, 120g pierś z kurczaka, 20g oliwa, warzywa
4. 70g mąka żytnia, 10g siemię lniane, 95g łopatka, warzywa (kukurydza)
5. 250g jabłko, 10g kasza manna, 100g kasza jaglana, 120g jajka, 10g wpc, 15g miód, jogurt naturalny




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-11-29 21:21:46

Za dużo nauki "D