Pierwsza dieta w życiu. Cel: REDUKCJA

Zgadza się. Im kcal są bliżej zera, tym mniejsze ryzyko, ale też wolniejsza redukcja tkanki tłuszczowej. Nie ma konieczności obcinania akurat 300kcal. Można zacząć od zera i zwiększać aktywność. Dopiero później obcinać kcal, jak pas nie będzie spadał. Masa ciała nie ma znaczenia. Jadłeś do tej pory 4000kcal, więc kompletnie bez sensu jest wprowadzać tak drastyczne zmiany. Jakie były efekty jedzenia 4000kcal?


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-08-21 16:46:12

Nie wiem, czy to akurat było 4000kcal, ale efekt niestety jest taki, że przez ostatnie sześć lat za bardzo przybrałem na wadze. Zawsze byłem bardzo szczupłym człowiekiem i zawsze jadłem bardzo, bardzo dużo, jednak waga trzymała się bardzo fajnie na poziomie +/- 65kg, co jest idealnym BMI przy moim wzroście.

Problem zaczął się, gdy zacząłem pracować jako przedstawiciel handlowy, zacząłem jeść nieregularnie, doszedł stres i śmieciowe żarcie. W przeciągu tych lat przytyłem o jakieś 15kg i teraz w końcu chcę wrócić do siebie sprzed lat.

Dodatkowo, odstawiłem wszelkie słodkie napoje i piję tylko wodę. Myślisz, że dzięki temu i diecie na zerze tak, czy tak zacznę chudnąć? Za dwa tygodnie jak już wspomniałem mam zamiar zacząć ćwiczyć siłowo i wtedy myślę, że zacznę od pułapu 2800kcal tak jak mi wyszło w obliczeniach i dopiero, jak waga będzie stała zacznę obcinać. Dobrze myślę?


Zmieniony przez - bartekUD w dniu 2016-08-21 17:56:30

Nie masa ciała a obwody i wygląd sylwetki. To one są wyznacznikiem efektów a nie kg.

Cześć wszystkim :)

A więc, jeżeli chodzi o postępy, to z prawie 81kg udało mi się zejść do poziomiu 76,5. Przeliczyłem jeszcze raz swoje zapotrzebowanie wg wzoru zawartego na stronie, w którym wyszło mi zapotrzebowanie 2636,72kcal. Od tego obcinam 300kcal i wychodzi 2336,72kcal i myślę, że to zapotrzebowanie jest OK. Oczywiście we wzór są wliczone ćwiczenia na siłowni, na którą już chodzę i na której pomaga mi trener, który jest w moim wieku i osiągnął już kilka tytułów w kutlurystyce na terenie Rumunii, także jest dobrze.

Chciałem teraz zapytać, jak postąpić jeśli chodzi o rozkład białka, węgli i tłuszczy w tej diecie? Dacie jakieś wskazówki?


Zmieniony przez - bartekUD w dniu 2016-08-31 08:40:22

Tzn wyliczyłeś je jeszcze raz? W jakim celu? Skoro wiesz już jak organizm reaguje na ilość kcal, którą spożywasz, to nie wyliczasz od nowa, tylko korygujesz kcal w zależności od efektów.

J.w Domer, skoro waga spada Bartek, to po co ucinać ? Póki nie ma zastoju, to trzymasz kalorykę.

Poza tym istotne są obwody ciała a niekoniecznie jego masa. To na nie należy zwracać uwagę określając jakie są efekty.