Krystian Romanowski - droga do MP 2020

a mówią, że w bicu nigdy nie jest za dużo

Czas na podsumowanie Progres Testu, poand 3 miesiące budowania masy z Hi-Tec Nutrition.
Serdecznie chciałem podziękować Hi-Tec Nutrition, Kamilowi za możliwości udziału w Progres Teście oraz bardzo cenne wsparcie suplementacyjne, które z pewnością się przyczyniło do postępu.
Ogólnie jestem zadowolony z całości, przede wszystko udało się złapać troszkę masy, a co nie jest łatwe już jak to było się młodszym. Co cieszy tłuszczu nie wpadło też za dużo, a jak było widać nie żałowałem sobie jedzenia. Cieszyć się również mogę, z poprawienia trawienia, wchłaniania makroskładników, gazy i wzdęcia występują rzadko, co ma niemiały wpływ zarówno na sylwetkę, zdrowie jaki i ogólnie moje samopoczucie
Tak zmieniło się w wymiarach
WYMIARY
Wymiary:
Waga – 85 kg | 90 kg
Biceps: 42 cm | 43 cm
Klatka – 115 cm | 119 cm
Udo – 62 cm | 65 cm
Pas – 82 cm | 85 cm
A tak w fotkach










PODSUMOWUJĄC
Cel główny
1. Poprawa ogólnie masy zrealizowana

Cele poboczne
1. Mięsień najszerszy grzbietu poprawiony
2. Obszerny boczny, prosty uda poprawione
3. Trawienie poprawione

Teraz dalej będę oczywiście budowałem masę z Hi-Tec nutrition realizując kolejne cele


Trening na początku był push and pull x 6 tygodni, teraz zważywszy na kontuzję pleców x 5 skupiam się na czuciu mięśniowym i dało to również wymierne korzyści. Teraz samopoczucie jest dobre, powoli wracam do pełni zdrowia.



Na początku dieta wyglądała tak


teraz wygląda mniej więcej tak

Od czasu do czasu, wpadały lody, pizze itp

Najważniejsze, że bardzo rzadko były momenty, kiedy się przejadałem, a gdy to następowałem po prostu luzowałem z kcal, szczególnie z węglowodanami.





Suplementacja jest, i była zaawansowanie co walnie przyczyniło się do osiągniętego progresu.
Rano, kiedy treningi było na czczo ratował mnie BLADE, mogłem wtedy zrobić trening na 100 % mocy. Zawsze po treningu było 80 g CREASTERONU, rewelacyjnej potreningówki o bardzo bogatym składzie. Ostatnio również gainer SUPERMASS, kiedy trzeba było szybko wypić i nie było czasu na przygotowanie jedzenia.
Białka C-6 i BE FIT PROTEIN stanowią trzon mojej słodkiej części diety, zarówno jako polewy, jak i składowe omletów, naleśników, sosów do ryżu itp.
VITAMIN A-Z jako uzupełnienie moje diety, w witaminy
OMEGA 3-EXTREME również jako uzupełnienie cennych kwasów omega-3.
CARBO PUR jako cenne źródło prostych cukrów na treningu oraz ZINCMAG, na lepszą jakość snu.
Pozostałe suplementy prozdrowotne
- 15 g Blade
- 100 g supermass
- Be Fit Protein
- Whey C-6
- 80 g Creasteron
- 35 g Carbo Pur
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur






Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-08-21 15:02:36

Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-08-21 15:04:02

Łady progres! BF niewiele się zwiększył, a patrząc na Twoje luźne podejście do michy (przynajmniej luźne w mojej opinii), to już w ogóle rewelacja! Gratki.

A dziękować :) No luźno podchodzę, nie jestem zwolennikiem, ani 100 % albo nic, dieta co do grama, ani też IFYM. Ma być trzon, a resztę się obserwuje
Zapomniałem dopisać, że dziękuję Przemkowi, za cenne rady oraz reszcie chłopakowi z forum, którzy zawsze służą radą i pomocą

Bardzo dobry progres. Widoczny gołym okiem

Znakomity progres ! Jestem pod wrażeniem tym bardziej, że też lekko nie miałeś i widziałem, że jakieś kontuzje po drodze itd. jakie plany startowe obecnie ?


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-08-21 16:18:53

Hekade

Bardzo dobry progres. Widoczny gołym okiem

Cieszyć się , że widać

arnold69

Znakomity progres ! Jestem pod wrażeniem tym bardziej, że też lekko nie miałeś i widziałem, że jakieś kontuzje po drodze itd. jakie plany startowe obecnie ?



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-08-21 16:18:53

No dokładnie, dlatego jestem pełen nadziei, bo kilka poważnych kontuzji jeszcze jest

Na razie planów nie ma, powolna masa, poprawienie proporcji i przede wszystkim wyleczenie się
Więc pewnie najbliższe starty 2018. Pożyjemy, zobaczymy :)

dobre podsumowanie, progress jest więc suple się nie zmarnowały, a to najważniejsze - przeciwności było dużo, zdrowie to priorytet, ale test pociągnięty do końca


Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-21 18:42:56

ASNF

dobre podsumowanie, progress jest więc suple się nie zmarnowały, a to najważniejsze - przeciwności było dużo, zdrowie to priorytet, ale test pociągnięty do końca




Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-21 18:42:56

Dzięki :) no dokładnie, ja się nie poddaje tak łatwo


PONIEDZIAŁEK

DZIEŃ 117

Kolejny dobry dzień, samopoczucie bardzo dobre. Powoli do przodu. Trening zabójczy, ciężary w górę. Nic tylko dalej rosnąć. Od jutra jednak małe zmiany w diecie



Czwórki

1.Wypychanie na suwnicy jednonóz RAMPA12
160 kg
2.Wypychanie na suwnicy wąsko z gumami 4 x 20
160 kg + gumy
3.Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 + regres
80 kg + gumy
4.Wykroki krótkie 4 x 12 + Przysiady z piłką
5. Prostowanie 1 x max
6.Rotatory 4 x 20







1.SAŁATKA
200 g Serek wiejski + 70 g boczku+ 30 g orzechów laskowych

Caramel Latte Macchiato

2-4. PIERŚ DUSZONA W ZIOŁACH
200 g piersi +100g ryżu + 10 g oleju rzepakowego nierafinowanego

5. TRENINGI

w czasie : 200 ml Coli
Po treningu:
80 g Creasteron
100 g płatków + 400 ml MullerMilsch



- 80 g Creasteron
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur



Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-08-22 21:27:37

WTOREK

DZIEŃ 118

Troszkę bolą plecy i bark, ale tak to ogólnie ok. Z rana siły średnio, za to trampoliny na pełnej mocy, nie wiem jak to jest, że w sumie masa mięśniowa większa niż zawsze, a nie czuję się ociężały. Ostatnio nawet boks poprowadziłem to co mnie cieszy, że jeszcze klocek nie jestem :P
Dziś najważniejsza zmiana, obcinam tłuszcz o 20-30 g, za to daje węgle do śniadania. Czyli wracamy do klasyka
BTW tak się kształtuje obecnie
4000 kcal
Białko 250 g | Tłuszcze 100 g | Węgle 450-500 g



Plecy i lekko klatka
1. Podciąganie wąsko 5 x max
12
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 + regres
52 kg
3. Przyciąganie w siadzie 4 x 10
80 kg
4. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12
26 kg
5. Krzyżowanie linek w różnych płaszczyznach 4 x 12
25 kg
6. Butterfly 4 x 20
70 kg


Trampoliny 60 minut







1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 50 g masła orzechowego+ 30 g Whey C-6 i maliny


2-4. KURA i RYŻ
200 g piersi +100g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego




5. TRENINGI
w czasie : 40 g Carbo Pur
Po treningu:
80 g Creasteron
100 g Supermass

6. KANAPKI Z PSTRĄGIEM
100 g pstrąga wędzonego + 40 g sera żółtego i 100 g chleba




- 15 g Blade
- 100 g supermass
- 80 g Creasteron
- 35 g Carbo Pur
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur