KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

Magnezja daje radę ale niestety nie każda siłownia się zgadza na jej używanie a wówczas zostaje tylko wzmocnić chwyt

Jest jeszcze magnezja w płynie i z jej używaniem nie powinno być problemu bo nie robi syfu na około a obciążenie można wytrzeć po użyciu :)

Dzieki za rady Na pewno skorzystam

11.11.2016 - treningowy

1a. Deadlift 4x10 3010 (0s) 45/50/55/60/65
45x10/50x10/55x10/60x10/65x10
1b. TRX Inverted Row 4x20 3010 (60s)
ccx20/ccx20/ccx20/ccx20/
2a. Push Press 3x12 20X0 (0s) 20/22/24/26
12x20/12x22.5/12x25/8x27.5
2b. Split squat 3x12 3010 2x4kg (60s)
12x4kg/12x4kg/12x4kg/
3a. Bent Over DB Row 3x15 3010 (0s) 2x14kg
15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg/
3b. Single Leg Hip thrust 3x12 (60s)
ccx12kg/ccx12kg/ccx12kg/
4a. Goblet Squat 3x20 2010 (0s) 14kg
20x14kg/20x14kg/20x14kg/
4b. Concept Sprint 4x500m (60s)
40x250/40x250/40x250/40x250/

Dzisiaj wypadl mi 7 trening pod rzad, nie ukrywam ze bylam mocno zmeczona na czym ucierpiala sila i moc.
Wioslo w opadzie stojac robilam 12,5kg nie dalam rady dzisiaj z 14kg i dodatkowo sprint na wioslarzu zamiast 500m zrobilam 4 serie po 250 metrow.

Na koncu szukalam wiadra

Dieta i suple bez zmian.

Ogolnie dzisiaj mam mega podly dzien w drodze do pracy mialam mala kolizje samochodowa, kierowca ktory jechal z na przeciwka nie trzymal bezpiecznej odleglosci i doslownie scial mi lusterko od strony kierowcy po czym nawet nie zwolnil i zbiegl z miejsca zdarzenia.
Tym o to sposobem rozpozelo sie cudownie dla mnie dzisiejsze swieto.

Ciesze sie, ze w weekend bede odpoczywac i nie robic nic wiecej, jestem zmeczona i potrzebuje odpoczynku a dzisiajsza sytuacja z samochodem tylko mnie dostresowala.

CruellaDeMon

Paski odpadaja one sa dla leszczy hahahah
Bede probowac z magnezja.

No to jestem leszczem tego roku

kebula

CruellaDeMon

Paski odpadaja one sa dla leszczy hahahah
Bede probowac z magnezja.

No to jestem leszczem tego roku

Nie przejmuj sie Keb, wszystko przed Toba (zarcik)

To chyba ja też

14.11.2016 - treningowy

Anubis nie przejmuj sie dla Ciebie tez jest nadzieja

1. Box Jump 5x8 (45s)
8/8/8/8/8
2a. Military Press 5x5 3010 (0s) 20/22/24/26/28/30kg
20/22.5/25/27.5/30
2b. Band Chin Up 5x6 (90s) 5010
6/6/6/6/6
3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 25/30/35/40/40kg (1s squeeze)
25/30/35/40/40
3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s)
200m/200m/200m/200m/200m


Dieta, suple bez zmian.

Caly weekend odpoczywalam i regenerowalam. Trening zrobiony w calosci z zadana liczba serii, powtorzen i ciezarow.

Jutro jade do Agnieszki na nuke pozowania i konsultacje Bardzo jestem ciekawa opinii Agnieszki.

to następny rok będzie mój,w ten już se odpuszcze

15.11.16 - nie treningowy

16.11.16 - treningowy

1a. Goblet Squat 4x15 3010 (0s) 14/16/18/20
15x14kg/15x16kg/15x18kg/15x20kg
1b. DB Bench Press 4x12 3010 (60s) 8/10/12/14
12x8kg/12x10kg/12x10kg/12x10kg/
2a. Hip Trust 4x20 3011 (0s) 45/50/55/60/65 1s Squeeze
20x45kg/20x50kg/20x55kg/20x60kg/20x65kg
2b. Seated Cable Row 4x15 3011 (60s) 1s squeeze
15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg/
3a. Single Arm Swing 3x15 (0s) 16kg
15x12kg/15x12kg/15x16kg/
3b. DB Incline Flies 3x15 3010 (60s)-5-6kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg/
4. Ergo Intervals 6x250:250m
250/250/250/250/250

Single Arm Swing w ostatniej serii robilam jako normalny Swing.
Rano obudzilam sie z mocno spietym czworobocznym ledzwi z prawej strony i niestety rollowanie i porzadna rozgrzewka nie pomogly.
Teraz czuje sie juz troche lepiej i mniej boli, mam nadzieje ze do jutra przejdzie i jest to tylko kwestia tego, ze zle spalam i znowu sie powykrzywialam w nocy. Ostatnio spie dosc niespokojnie, mam problemy z zasnieciem a rano wstaje wykonczona. Mialam nadzieje, ze to sie poprawi bo ostatnio w tej kwestii bylo juz dobrze.

Wczoraj spedzilam super poranek u Agnieszki gdzie cwiczylysmy pozowanie i szlifowalysmy detale.
Pozowanie o dziwo wychodzi mi dobrze, wiem o co w tym wszystkim chodzi i potrafie zaprezentowac sie tak zeby pokazac wszystkie moje atuty.
Najlepsza poze podobno mam tylem posladki robi mega robote Ciesze sie bardzoooooo, bo powiem szczerze swoje tyly tak na prawde w calosci i w pozie zobaczylam wczoraj i jestem mile zaskoczona, nie ukrywam, ze ta czesc ciala mega mi sie podoba i wyglaja na prawde dobrze.
Ciekawe ile z nich zostanie pod koniec i jak beda sie prezentowac w formie startowej, ale na razie sa mega
Jest jeszcze troche fatu do spalenia, ale wiem ze zdaze wiec jestem spokojna

dieta i suplementacja bez zmian.

17-19.11.2016 treningowe

Ponizsze treningi wykonane:

1a. Deadlift 5x10 2010 (15s) 55kg
1b. Swing 5x15 (15s) 20kg
1c. DB Push Press 5x10 20X0 8kg (15s)
1d. Front Step Up 5x10per leg 2010 7kg (15s)
1e. Farmer Walk 5x80m (120s) 2x20kg


1. High Pull 5x6 X0X0 (45s) – 25kg
2a. Back Squat with Pause 5x5 4210 (0s) 35kg
2b. Leg Curl 5x6 4010 (60s) 40kg
3a. Hip Thrust 5x6 3012 55/65/75/85 2s squeeze
3b. Bike Sprint 5x200m (90s)


1a. Deadlift 4x10 3010 (0s) 45/50/55/60/65
1b. TRX Inverted Row 4x20 3010 (60s)
2a. Push Press 3x12 20X0 (0s) 20/22/24/26
2b. Split squat 3x12 3010 2x4kg (60s)
3a. Bent Over DB Row 3x15 3010 (0s) 2x14kg
3b. Single Leg Hip thrust 3x12 (60s)
4a. Goblet Squat 3x20 2010 (0s) 14kg
4b. Concept Sprint 4x500m (60s)


W sobote 19.11 trening zrobiony wspolnie z Agatka - Eveline, z ktora pozniej pojechalysmy na warsztaty pozowania z Paula Mocior.
dowiedzialysmy sie bardzo duzo fajnych kwestii zwiazanych z 1 startem o ktorych raczej sie nie mow, Paula dala tez nam kilka wskazowek i zwrocila uwage nad czym mamy sie skupic.
Warsztaty przebiegly w fajnej atmosferze no i tez moglysmy zobaczyc z Agata czesc dziewczyn, ktore beda wychodzily w debiutach 2017.

W sobote milaam tez konsultacje u Wojtka i wszystko idzie w dobrym kierunku.
Barki i poupa urosly o 1 cm, natomiast talia, nogi, plecy spadly z fatu po 1-2cm.
Faldy zmiejszyly sie o 2-3mm w stosunku do ostatnich pomiarow sprzed 3 tygodni.

Od dzisiaj mam nowy plan treningowy
dieta i suple bez zmian








W tym cyklu sama dibieram sobie obciazenie i wedlug tego bede progresowac.
Dzisiaj juz mam za soba 1 trening z nowego cyklu wygladalo to nastepujaco:

1a. Back Squat 4x6 (4010) 0s
6x25kg/6x30 kg/ 6x35kg/6x35kg
1b. Leg Curl 4x12 (4010) 0s
12x40kg/12x40kg/12x40kg/12x40kg/
1c. Side plank abduction + leg abduction 4x25 2010 (75s)
20/15/15/10
2a. Military Press 4x6 (4010)0s
6x22.5kg/6x25kg/6x25kg/6x25kg
2b. Cable pulldown 4x12 (3011) 0s
12x30kg/12x30kg/12x30kg/12x30kg/
2c. DB Lateral Raise 4x25 (2010) 75s
25x3kg/25x3kg/25x3kg/25x3kg/ 12x3kg (lewa reka)
3.Rowing sprint 120s
200m/200m/200m/200m/200m/




Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-11-21 16:20:31

Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-11-21 16:20:48