KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

24.06.2016 - Treningowy

Trening B

Rozgrzewka

1. Military Press 4 x 5 [90s] 3010
6kg x 5/6kg x 5/
25kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5

2a. Deadlift 4x10 [0s] 3010
45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10
2b. Cable pulldown 4x 10 [75s] 5010
35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10

3a. DB Bench Press 3x 12 [0s] 3010
12kg x 12/12kg x 12/10kg x 12/
3b. Squat Jumps 3x15 [75s] X0X0
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15/

4a. Cable Row To ABS 3x12 [0s] 3010
35kg x 12/ 35kg x 12/35kg x 12/
4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s [75s]
cc x 15s/cc x 15s/cc x 15s/

+10min interwalow na rowerku spinningowym,

Dieta:

1. Jaja, mozzarella, pomidor, salata, ogorek
2. Po treningu: bialko, banan
3. Wieprzowina, koncentrat, warzywa, kasza gryczana, mix salat, na deser: brzoskwinia
4. Wieprzowina, koncentrat, warzywa, kasza gryczana, mix salat, na deser: brzoskwinia i banan
5. Kasza jaglana, bialko, banan, truskawki

25-27.06.2016 - Nie treningowy

W piatek spotkanie z Kebula, ktore z plotkarskiego spotkania na kawie przerodzilo sie w spotkanie detyktywistyczne i proby ocalenia jej z opresji
Weekend spedzony nad morzem w towarzystwie Nataszy gdzie mialysmy szanse pokazac nasze formy plazowe i tak stwierdzam ze na plazy mialysmy najlepsze sylwetki Weekend bardzo intensywny, wpadlo kilka skromnych drinkow

Dzisiaj dostalam informacje od Tadeusza, ze zaczynamy mase ) Nie moge sie doczekac jak ta faza bedzie przebiegac i jestem bardzo ciekawa jak to bedzie wygladac no i chyba najbardziej jestem ciekawa efektow
Na razie poki co caly czas wchodze w rozmiar XS-S ciekawe w jakim rozmiarze skoncze mase

Dzisiajszy dzien z przymusu jest dniem bez treningu - odespanie weekendu i brak zakupow spozywczych sprawily, ze nie wyrobilabym sie przed praca ze wszystkim obowiazkami i w tym tygodniu zrobie 4 dni treningowe pod rzad.
Do planu w tym tygodniu dorzucamy z Wojtkiem po jednej serii do kazdego cwiczenia a za tydzien robimy progresje ciezaru

W sobote dieta trzymana na 100%:

1. Kasza jaglana, bialko, jablko, migdaly
2. Wieprzowina, koncentrat, warzywa, ryz, mix salat na deser: arbuz
3. Wieprzowina, koncentrat, warzywa, ryz, mix salat na deser: migdaly
4. Kasza jaglana, bialko, jablko, truskawki

W niedziele z racji braku czasu i dlugiej podrozy powrotnej ograniczylam sie do 3 posilkow natomiast wszystko zmiescilo sie w bilansie dziennym :

1. Jajka, kabanos, chleb razowy
2. Sledz w smietanie z gotowanymi ziemniakami
3. Wafle ryzowe, banany, arbuz

Na zakonczenie fotki z przegladem formy

przód jeszcze poproszę

No Karolina . Bomba co tu dużo gadać


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-06-27 20:34:32

przepraszam, na kawę tez zdązyłyśmy

Anubis - przod sie jeszcze nie nadaje

bluehope - dziekuje za komplement

Keb- tak prawie w locie ja pilysmy

28.06.2016 - Treningowy

Trening A:

Rozgrzewka

1. Hip Trust 4 x 15 [90s] 3011
25kg x 15/35kg x 15/ 45kg x 15/55kg x 15/ 65kg x15 /65kg x15

2a. Back Squat ATG 4x10 [0s] 3010
25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/ 25kg x 10
2b. DB shoulder press 4x 10 [75s] 3010
7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/ 7.5kg x 10

3a. Leg Curl 3x 10 [0s] 4010
55kg x 10/55kg x 10/55kg x 10/ 55kg x 10/
3b. Cable Pulldown 3x12 [75s] 3010
35kg x 12/35kg x 12/35kg x 12/35kg x 12/ 35kg x 12/

4a. DB Split squat 3x15 [0s] 3010
6kg x 15 per leg/ 6kg x 15per leg/ 6kg x 15per leg/
4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s [75s]
cc x 20s/cc x 20s/cc x 20s/

+marsz 20 min - pochylenie 7 predkosc 6.5km

Dieta:

1. Platki, maliny, banan, siemie lniane, odzywka
2. po treninug : odzywka + banan
3. Ryz, kurczak, cukinia, marchew, mozzarella na deser pomarancza + banan
4. Ryz, kurczak, cukinia, marchew, mozzarella na deser arbuz+migdaly
5. Jaja, pomidor, wafle ryzowe na deser kiwi

Jak trener przykazal dolozylam po jednej serii do kazdego cwiczenia i odczulam to dosc mocno
Nie dolozylam 1` serii do split squat bo dzisiaj pobolewalo mnie kolano - jutro mam masaz, wszystkie napiecia poiwnny troche popuszczac.
Od weekendu odzywa mi sie znowu coraz bardziej nagdarstek musze isc z nim do nastawienia bo jak ide spac to skacze mi kciuk i odczuwam lekki bol w ciagu calego dnia w nadgarstku.

Co do diety to dzieje sie u mnie cos dziwnego bo od okolo 45 minut od posilku odczuwam glod Dzieje sie to szczegolnie po sniadaniu, treningi robie z rana i jak wchodze na silownie to nie zdaze sie dobrze rozgrzac a juz jestem glodna


Teraz czeka mnie najgorszy czas w pracy, jeszcze jeden dzien i zacznie sie masakra Mam nadzieje ze przezyje i dam rade ze wszystkim.

Cru, tak z ciekawości ile jadasz białka ?

blue_hope

Cru, tak z ciekawości ile jadasz białka ?

Zalezy w jakie dni jaka kalorycznosc mi przypada, ale z ostatniego raportu rozklad mam jak ponizej:

Bialko miedzy 150-180gram
Tluszcz miedzy 60-67gram
Wegle miedzy 313 - 420 gram

Zazdroszczę michy , hlip hlip, hlip ;)

justyna28

Zazdroszczę michy , hlip hlip, hlip ;)

Powiem Ci, ze czasami az mi wstyd mowic, ze jestem glodna przy takiej ilosci jedzenia

A Ty jaki masz rozklad? Ike kcal?

CruellaDeMon

justyna28

Zazdroszczę michy , hlip hlip, hlip ;)

Powiem Ci, ze czasami az mi wstyd mowic, ze jestem glodna przy takiej ilosci jedzenia

A Ty jaki masz rozklad? Ike kcal?

Na chwilę obecną :
w DNT - 2060 kcal (B: 123g, W: 243g, T: 67g)
w DT- 2686 kal podbite ww + 15 g po treningu i + 15g kolacja , no i shake po treningowy by Wojciech J