KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

eveline

JMoim zdaniem można na spokojnie robić 2 treningi pod rząd. 3 trochę za dużo, ale to już sytuacje losowe.

A co powiesz na 5 pod rząd z czego 3x skatowane nogi
O losie
Ale mimo, że są mega cieżkie te treningi, to idę na nie z wielką ochotą.
Ale to tak jak Eve pisałaś u siebie, z taka ilością jedzenia są chęci do treningów i do życia, a spontaniczna aktywność zakrawa o ADHD


Karolina - a sylwetka na żywo wygląda coraz lepiej


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-23 15:31:04

Crue a jak trzymasz hantla, że Ci wypada? Jak obejmiesz "główkę" hantla od spodu to powinnaś być w stanie utrzymać dużo większy ciężar.

sforcia

A co powiesz na 5 pod rząd z czego 3x skatowane nogi

Karolina - a sylwetka na żywo wygląda coraz lepiej



Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-23 15:31:04

Pewnie czeka nas to w niedalekiej przyszłości Dla takich pośladków to nawet 6 razy w tygodniu mogłabym się katować
Asia dziękuje Ciesze się ze coś tam zaczyna być widoczne sama wiesz, ze Wojtkowe treningi w połączeniu w dieta Tadeusza działają cuda

Dzisiaj cały dzień przymieram głodem

Paula własnie trzymam hantel pod spodem i dzisiaj miałam lekki problem żeby go utrzymać, nie wiem czy nie jest to spowodowane po części moja kontuzja prawego nadgarstka

DT – sroda - 2300 kcal

Umieram!
3 dni treningowe pod rząd to dużo
Nie narzekam, bo niedługo pewnie będzie mnie czekać to co Sforcie - 5 DT pod rząd )
Ciesze się, ze teraz będę miała kilka dni wolnego od treningów Cały plan wyrobiony wiec teraz czas na przyjemności

Jutro wyjazd na debiuty i FIT FESTIVAL, a jeszcze tyle rzeczy do zrobienia, ze czeka mnie pobudka o 5 rano, żeby się ze wszystkim wyrobić na czas

Dzisiaj trening zrobiony na kompletnym speedzie.
Wczoraj bolały mnie kolana i dzisiaj odpuściłam wioślarza i burpees - kolana bolą zdecydowanie mniej - muszę to skonsultować z Wojtkiem.

Dodatkowe zalecenie jakie dostałam to rollowanie i rozbijanie głowy przyśrodkowej – VMO - dzisiaj trochę ja porolowalam na rozgrzewce i płakałam z bólu przy jej rozbijaniu, wiec coś jest na rzeczy


Trening:

1. Weighted hip trust
10kg x 15/15/15/15

2. Cable pull down nachwytem
24.5kg x 15/15/15/15/

3. Walking Lunges
5kg/5kg x 10/10/10/10 – per leg

4. Body weight squats
cc x 25/25/25/25

5a. DB Flies
5kg/5kg x 15/15/15

5b. Glute bridge stability
cc x 30s/30s/30s

6a. Rear Delt Rise
3kg x 15/15/15

6b. Burpee
Nie zrobiłam

rolka to dobra zabawa jak brakuje wrażeń%) dodatkowo można dorzucić mobilizacje rzepki jak coś z kolanem nie pyka.

TomQ-MAG

rolka to dobra zabawa jak brakuje wrażeń%) dodatkowo można dorzucić mobilizacje rzepki jak coś z kolanem nie pyka.

Mam przyparcie rzepki w obu kolanach i w jednym przeciety troczek boczny z powodu chondro
Znasz jakies dobre cwiczenia na mobilizacje rzepki?

niestety jako tako ćwiczeń nie ma, trzeba rozruszać rzepkę rękoma, jednak w pojedynkę jest to dość problematyczne, jedynie można się pobawić jej zakresami ruchomości
jak na filmiku

To będzie trudne bo ja nienawidzę jak ktoś dotyka moich kolan Wypróbuje to co wrzuciłeś dzisiaj wieczorem Może przyniesie mi ulgę

moze jeszcze odpowiednia osoba za nie nie zlapala

Myślę, ze możesz mieć racje i to jest własnie ten powód