KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

Cosik pusto na siłowni, ja dzisiaj ostatni kluczyk wziąłem na 40 szafek bo dzień klatki dzisiaj

anubis hahaha niezle, ja na szczescie nie mam tego problemu bo trenuje od rana i moja silownia jest ogromna, wiec nawet jak jest duzo osob to kazdy ma dla siebie miejsce

08.11.2016 - treningowy

1a. Goblet Squat 4x15 3010 (0s) 14/16/18/20
15x14kg/15x16kg/15x18kg/15x20kg
1b. DB Bench Press 4x12 3010 (60s) 8/10/12/14
12x8kg/12x10kg/12x10kg/12x10kg/
2a. Hip Trust 4x20 3011 (0s) 45/50/55/60/65 1s Squeeze
20x45kg/20x50kg/20x55kg/20x60kg/10x65kg
2b. Seated Cable Row 4x15 3011 (60s) 1s squeeze
15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg/
3a. Single Arm Swing 3x15 (0s) 16kg
15x12kg/15x12kg/15x12kg/
3b. DB Incline Flies 3x15 3010 (60s)-5-6kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg/
4. Ergo Intervals 6x250:250m
250/250/250/250/250

Trening z nowymi obciazeniami, jest ciezko ale daje rade.

Goblet spoko 20kg bardziej sprawia mi trudnosc jesli chodzi o utrzymanie hantla a nizeli zrobienie samego siadu
DB bench press maksymalnie dalam rade zrobic z 10-kg, 12kg pewnie bylabym w stanie zrobic czesc zadanych powtorzen, ale dzisiaj skupialam sie na technice
Single Arm Swing – 16kg kettle jest dla mnie za duzy do tego cwiczenia w prawej rece boli mnie nadgrastek i nie czuje zebym wykonywala to cwiczenie dobrze technicznie z takim ciezarem, niestety nie mam kettla 14kg wiec robilam 12kg
Ergo interwal – dalam rade 5 powtorzen po 250 metrow na koncu prawie mnie odcielo

Po treningu chcialo misie wymiotowac ale nie bylo wiadra blisko wiec jakos sie powstrzymalam

A tak to zyje i miewam sie dobrze

Dieta i suple bez zmian.


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-11-08 14:35:40

9.11.2016 - treningowy

III Day - 5 serii bez przerwy na koncu 120 s odpoczynku

1a. Deadlift 5x10 2010 (15s) 55kg
10x55kg/10x55kg/10x55kg/10x55kg/10x55kg/
1b. Swing 5x15 (15s) 20kg
15x16kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg/
1c. DB Push Press 5x10 20X0 8kg (15s)
10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/
1d. Front Step Up 5x10per leg 2010 7kg (15s)
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg/
1e. Farmer Walk 5x80m (120s) 2x20kg
80mx17.5kg/80mx17.5kg/80mx17.5kg/80mx17.5kg/80mx17.5kg/

Jest to juz 5 dzien treningowy pod rzad dla mnie i dalo sie to delikatnie dzisiaj odczuc, ale nie peikam zaciskam zeby i jade dalej z planem Do konca planu jeszcze 2 dni, potem regeneracja!

Wszystko poszlo cacy
Spacer farmera - nie jestem w stanie utrzymac wiekszych hantli niz 17.5kg zeby wykonac cwiczenie poprawnie.
W ostatniej serii hantle prawie wypadly mi z rak. Poza tym jak wzielam hantle 20kg to nie bylam w stanie zrobic dobrze martwego bo nie trzymal mi chwyt.
Wolalam odpuscic wiekszy ciezar w farmerskim a wykonac jedno i drugie cwiczenie dobrze technicznie.

Jak ja lubie te wszystkie ciagi

Dieta bez zmian 2500kcal
Suple bez zmian.

Jak Ci wolno można pasków spróbować by chwyt nie puścił albo kettle mogą mieć wygodniejsze uchwyty.

Wojtek na takie coś czyli słaby chwyt ma jedną radę "trzymaj mocniej" u mnie zadziałało, mimo dość sporego ciężaru

Paski są dla ciot. Magnezja i tylko magnezja.

Paski odpadaja one sa dla leszczy hahahah
Bede probowac z magnezja.

Co innego jak chwyt puszcza a co innego jak sztanga się wyślizguje.

Bede probowac z magnezja i zobacze jak pojdzie


10.11.2016 - treningowy

1. High Pull 5x6 X0X0 (45s) – 25kg
6x16kg/6x16kg/6x16kg/6x16kg/6x16kg/
2a. Back Squat with Pause 5x5 4210 (0s) 35kg
5x35kg/5x35kg/5x35kg/5x35kg/5x35kg/
2b. Leg Curl 5x6 4010 (60s) 40kg
6x40kg/6x40kg/6x40kg/6x40kg/6x40kg/
3a. Hip Thrust 5x6 3012 55/65/75/85 2s squeeze
6x55kg/6x65kg/6x75kg/6x85kg/4x85kg
3b. Bike Sprint 5x200m (90s)
40sx200m/40sx200m/40sx200m/40sx200m/40sx200m/

High pull robiony z kettlem jednoracz Zaj**iste cwiczenie
Hip Trust i tu ostatnia seria tylko na 4 razy a to dlatego ze ochrona na sztange na mojej silowni jest rozwalona i w powtorzeniu zsunela sie ze sztangi i tym sposobem caly ciezar wbil mi sie cudownie w miednice i cialo
Bike sprint zamieniony na Ergo Sprint

Bardzo lubie ten dzien a szczegolnie deep squat with pause, kazdy moj dzien treningowy moglby tak wygladac

Jutro robie trening z kolega wiec pewnie bedzie to typowy trening kulturystyczny, takze tym sposobem w sobote zrobie trening ktory przypadlby mi na jutro i zamkne ten cykl z 8 treningami pod rzad na koncie

Dieta - 2490 kcal
Suple bez zmian

Jak co to polecam w płynie/ kremie ja używam takiej, odrobina na ręce, wyparuje tylko alkohol czy to inna substancja i ręce białe się robią.