KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

18.10.2016 - treningowy

1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010
3x15/3x15/3x15/
1b. Barbell Row 3x 15 3010 30kg (75s)
15x30kg/15x30kg/15x30kg
2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg
12x8kg/12x8kg/12x8kg
2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s)
20x5kg/20x5kg/20x5kg
3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg
15x6kg/15x6kg/15x6kg
3b. Singel Arm Db Row 3x 12 3010 12kg (75s)
12x14kg/12x14kg/12x14kg/
4a. Cable Pull Thrugh 3x 20 30X0
20x 20kg/20x 20kg/20x 22.5kg/
4b. Plank 3x 60 sec (60s)
Ccx60/ccx60/ccx60
5a. Single leg curl 3x 10 4010
8x25kg/10x22.5kg/10x22.5kg
5b. Leg raise From hange 3x 10 2010 (60s)
3x10/3x10/3x10

Dieta – 2600 kcal

1. Owsiane, bialko, len, ananas, maliny, banan, czekolada
2. Po treningu bialko + banan
3. Ryz, cukinia, marchew, papryka, kurczak, mozzarela na deser: ananas + brzoskwinia
4. Ryz, cukinia, marchew, papryka, kurczak, mozzarela na deser: ananas,winogrona + migdaly
5. Jaja, wafle ryzowe, pomidor na deser winogrona

Suple:

- cm3 + beta alanina
- omega 3
- spalacz allnutrition
- ekstrakt z zielonej herbaty

Z wlasnej glupoty nie spalam prawie cala noc Wczoraj do ostatniego posilku, ktory jem ok 22 wzielam 2 tabletki ekstraktu z zielonej herbaty, ktory w swoim skladzie ma kofeine...skonczylo sie to tak ze zasnelam ok 3 w nocy i wstawalam o 6.30.
Rano zrobilam trening, wszystko bylo ok, wstalam nawet wyspana, za to teraz walcze ze swoja glowa zeby z impetem nie walnela o biurko.
Masakra tak zmeczona nie bylam dawno, pije juz 2 kawe mam nadzieje, ze pomorze bo na chwile obecna jest ciezko.:'-(
Trening nawet spoko pomimo nie spania w nocy tam gdzie moglam dolozylam tam gdzie nie czulam zostawilam obciazenie z zeszlego tygodnia.

19.10.2016 - nie treningowy

20.10.2016 - treningowy

1a. Goblet Squat 3x15 3010 14kg
15x14kg/15x14kg/15x14kg/
1b. Swing 3x 20 X0X0 16kg (60s)
20x16kg/20x16kg/20x16kg/
2a. DB Alternate SHoulder Press 3x 12 3010 7kg
12x8kg/12x8kg/12x8kg/
2b. Hip Thrust 3x 20 3010 55kg (75s)
20x55kg/15x55kg/5x55kg/15x55kg/
3a. DB Diagonal Lunge 3x 15 2010 2x 8kg
15x8kg/15x8kg/15x8kg/
3b. Monster walk 3x 30 setps 2010 (75s)
ccx30/ ccx30/ ccx30/
4a. Cable Pulldwon 3x 15 3011 33kg
15x35kg/15x35kg/15x30kg/
4b. Leg Curl 3x 10 4010 (75s)
10x55kg/10x55kg/8x55kg
5a. DB Rear Delt raise 3x 20 2011 2kg
20x4kg/20x4kg/20x4kg/
5b. Seated face Pull 3x 15 2010 (75s)
15x10kg/15x12.5kg/15x12.5kg/

Hip trust zamienilam na glute bridge (65kgx20) na pietach a walking lunges odpuscilam bo bolalo mnie kolano.
Dziwnie sie czuje od samego rana. Bardzo boli mnie glowa i czuje jak boli mnie cale cialo, nie wiem czy jest to spowodowane choroba i tym ze nie odlezalam zeszlego tygodnia i teraz cos znowu probuje mnie rozlozyc na lopatki czy jest to spowodowane suplami ktore biore.
Podczas treningu czulam bardzo mocno ledzwia i najszerszy, ale jest to taki bol zakwasow polaczony troche z chorobowym. Pomimo rozrollowania nog i plecow bol nie ustepuje a teraz z minuty na minute czuje sie jeszcze gorzej.
Hmm w zasadzie siedze w pracy i czuje si etak jakbym miala goraczke.

Dieta - 2600kcal

1. owsiane, maliny, bialko, migdaly
2. po treningu banan+bialko
3. ryz, papryka czerwona, kurczak na deser winogrona
4. ryz, papryka czerwona, kurczak na deser winogrona + migdaly
5. losos, ser feta, szpinak, ryz na deser banan

suple:
- spalacz allnutrition
- hordenina
- omega 3
- ekstrakt z zielonej herbaty
- kreatyna z beta alanina

Jutro wyjazd do Wroclawia na konsultacje do Wojtka, mam nadzieje ze sie nie rozloze na weekend bo czuje si ejakby stado dzikow przebieglo mi po pleacach ( mam nadzieje ze to tylko domsy po srodzie )

Gorzej się czułaś i zamiast odpocząć szłaś ćwiczyć, teraz wychodzi

To prawda teraz leze pod kocem z temperatura 38 ale do jutra sie zalecze i bedzie ok. Trening jutro odpuszczam bo nie wyjdzie z tego nic dobrego

Przed chwila odebralam porno klapki i jestem zadowolona, ze sie na nie zdecydowalam ale nue ukrywam, ze czuje sie w nich co najmniej dziwnie hahaha

Od przyszlego tygodnia obiwiazkowo cwiczenie pozowania...przynajmniej tak sobie planuje )

No, grzecznie Nie ma co szaleć, zdrowie priorytet

Wrzuć fotkę szpilek

blue_hope

No, grzecznie Nie ma co szaleć, zdrowie priorytet

Wrzuć fotkę szpilek

Tylko zeby były na stopkach

Ja tam fetyszu nie mam

już? tak szybko???ja na swoje czekałam o wiele dłużej, to nie fair

Keb przyszly po 9 dniach do mnie <3 ale ja zamawialam z innego miejsca niz te wszystkie sklepy typu buty do lozka itd no i sa o polowe tansze

Cos takiego zamowilam