KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

Cyknelam dzisiaj fotke po treningu i bardzo podoba mi sie jak odcina mi sie posladek- robi mi sie doleczek i do tego ladnie zaczynaja wygladac nogi

tak na słowo trudno uwierzyć...

Wrzuce cos dzisiaj na dobranoc ;)

Takie tam na szybko robione.

30-2.04 - dni treningowe

Brakuje mi ostatnio na wszystko czasu, a ze dodatkowo byl koniec miesiaca to doszlo bardzo duzo obowiazkow w pracy.
Zakonczylam caly tydzien treningowy, od dzisiaj mam tygodniowa przerwe i regeneracje z racji wyjazdu na FIBO.
Po powrocie bede miec troche zmodyfikowany trening.

Wczoraj byla wizyta kontrolna u Wojtka z natasha.
Na poczatku Wojtek uczyl nas techniki nowych cwiczen lub tych z ktorymi mialysmy male problemy.

Przerobilismy:
-plank
-przysiady goblet
-split squat
-swing

Po tej czesci Wojtek dodatkowo sprawdzil czy w cwiczeniach gdzie nie do konca bylysmy pewne czy wykonujemy je popranie technicznie, ja przerobilam:

-hip trust ze sztanga - nie bylam pewna czy mam prawidlowy rozstaw nog
-face pull - nie do konca bylam pewna wysokosci wyciagu
-wyciskanie na lawce wasko - tutaj mialam za daleko nogi i mialam zbyt waski chwyt
-unoszenie sztangielek na boki i w opadzie.

A teraz pewnie to co wszystkich ciekawi najbardziej pomiary ( te ktore pamietam)

-barki +5cm (myslalam, ze w ogole nie rosna i jestem mega milo zaskoczona tym pomiarem)
-brzuch - na lini pepka -5cm
-talia -2cm
-kark +1cm
-plecy sie poszerzyly - nie pamietam dokladnie ile
- nogi +2cm ( mierzone w miejscu dwojki)
-brzuch faldomierzem z 17 na 11

Jesli chodzi o moj brzuch to przy 11 juz powinien byc widoczny 6 pak, ja mam delikatny zarys - Wojtek powiedzial, ze mam za malo miesni brzucha i to bedzie jedna z modyfikacji w planie treningowym.
To tyle co pamietam, wszystko idzie w dobrym kierunku i tak jak poiwnno byc Forma zycia w trakcie budowy

Na koniec spotkania z Wojtkiem poprosilam jego fizjoterapeute Marka o sprawdzenie moich kolan i doradzenie co moge robic a czego nie oraz o pokazanie jak moge sobie obklejac kolana, dodatkowo Tomek (drugi fizjo ) popastwil sie nad moim nadgarstkiem i juz jest duzo lepiej :)

Wojtek standardowo nas ponastawial i rozmasowal mi czworoboczny - brzmi to szalenie ale ja uwielbiam jak ktos mi robi punkty spustowe na czworobocznym, sprawia mi to mega przyjemnosc Wojtek sam byl w szoku, ze siedzialam z usmiechem na twarzy i chcialam wiecej hahahahaha

Wszystko spakowane, pudełka przygotowane.
Pozdrawiam Was z podróży do Kolonii na największe w Europie targi fitness gdzie będę miala przyjemność stać na stoisku allnutrition razem ze Sforcia! Spodziewajcie się fotorelacji i trzymajcie kciuki za naszą podróż!

powodzenia

Trzymam kciuki!!!!

udanej zabawy. a ja kciuk nie trzymam, bo nie jesteście mną, żeby coś głupiego przydarzyło Wam się w podróży

Czesc Wszystkim, zyje!

Dzisiaj dopiero mam chwile zeby zrobic wypiske po FIBO.
Megan, kebula dziekujemy Bylo super.

Nie jestem w stanie opisac slowami tego co tam sie dzialo, nigdy ine bylam wczesniej na tak super i tak dobrze zorganizowanej imprezie.
Pomimo tego, ze praca byla po 12-14 godzin i caly ten czas bylysmy na nogach to wrocilam z Asia z usmiechem na twarzy.
Poznalam mnostwo wartosciowych ludzi i powiekszylam swoje grono znajomych o na prawde bardzo fajnych i kreatywnych ludzi.

Ciesze sie rowniez, ze moglam byc mala cegielka i przyczynic sie do sukcesu marki na niemieckim rynku!

Na FIBO w tym roku wystawialo sie 750 wystawcow a powierzchnia targowa liczyla 1330m2, kazda hala skladala sie z dwoch poziomow, zeby dokladnie je obejsc i zobaczyc co sie dzieje potrzeba bylo calego dnia 

Ciagle jestem pod wrazeniem ilosci obecnych gwiazd na tej imprezie, jednak najbradziej ciesze sie ze zdjecia z Oksana <3 oraz selfie z buziaczkiem z Cedrikiem <3, nigdy wczesniej nie pomyslalabym ze taka sytuacja moze miec miejsce.

Ubrania sfd power rozeszly sie jak swieze buleczki a odzywki ALLNutrition byly chyba najchetniej testowanymi ;) codziennie widzialam kilkadziesiat tych samych twarzy, ktore degustowaly nasze odzywki, jednak najwieksza atrakca bylo „Kolo fortuny” gdzie kolejka z minuty na minute rosla

W dziale aktualnosci wrzucilysmy z Asia relacje z FIBO naszymi oczami, mam nadzieje, ze fotki wam sie podobaly i oddaly chociaz w minimialnym stopniu klimat i to co sie tam dzialo 

Zachecam Was goraco do obejrzenia relacji :

https://www.sfd.pl/FIBO_2016_-t1112329-s2.html

To byla przepiekna impreza i przywiozlam z niej super wspomnienia.
Najlepsza ekipa ever SFD.PL, ALLNUTRITION, SFDPOWER!

Wojtek dziekuje Ci bardzo i wiesz, ze jestem Ci dozgonnie wdzieczna za to ze dzieki Tobie moglam byc na tej imprezie i dac z siebie wszystko oraz godnie reprezentowac z Asia SFD Dream Team

Teraz powrot do rzeczywistosci, trenignow i trzymania miski.
Jesli chodzi o treningi to dostalam aktualizacje od Wojtka i od dzisiaj zaczelam nowy plan treningowy, ktory sklada sie z 3 treningow na dolne partie i 2 treningow FBW.

Dzisiejszy trening:

1a. Goblet Squat 4 15 (0s) 4010
10kg15/10kg15/10kg15/10kg15
1b. Leg Curl 4 10 (90s) 4010
10x37.5kg/10x37.5kg/10x37.5kg/10x37.5kg/

2a. Split Squat 4 15 (0s)
mc x 15/mc x 15/mc x 15/mc x 15/
2b. Single Leg Curl 4 10 (90s) 4010 na wyczucie
17.5kg x 10/17.5kg x 10/17.5kg x 10/17.5kg x 10/

3a. Hip Thrust 4 15 (0s)
30kg x 15/ 30kg x 15/ 30kg x 15/ 30kg x 15/
3b. Swing 4 15 (90s)
12kg x 15/12kg x 15/12kg x 15/12kg x 15/

Dieta:

- płatki owsiane, jajka, siemie lniane, maliny mrozone, banan
- odzywka bialkowa
- bialy ryz, piers z kurczaka, warzywa mrozone, salata, ogorek zielony, pomaranczo, banan
- jak wyzej plus grejpfrut
- losos swiezy, ryz bialy, ogorek, warzywa mrozone, kiwi

Ciezko tak wrocic po tygodniu „odpoczynku” do regularnych treningow, ale ciesze sie ze moge juz trenowac i przygotowywac moje pudeleczka

14.04.2016 – DT

Kolejny dzien i kolejny trening.
Dzisiaj robilam trening FBW z nowego planu.
Trening fajny, tylko mam wrazenie duzo lzejszy niz poprzedni i czuje lekki niedosyt – mam nadzieje ze dziala z opoznieniem i wszystko zacznie bolec wieczorem

Samopoczucie w miare ok, przeziebienie juz mi przechodzi. Na trenigach mam lekka zadyszke spowodowana zapchanymi zatokami.

Fajnie jest tak wrocic do tej swojej rutyny na chwile i na nowo robic treningi jedzenie planowo.
Nie ukrywam, ze znowu mnie gdzies nosi i gdzies bym pojechala, ale mam odwiedziny krewnych w ten weekend i jestem uziemiona. Straszna ze mnie „powsinoga” i kocham podroze, wiec jak mam wolny weekend i mam byc w domu to mi zle

Trening:

1a. DB Shoulder Press
6kg x 12/ 6kg x 12/ 6kg x 12/ (0s)
1b. Seated Cable Row
24.5kg x 15/24.5kg x 15/24.5kg x 15/ (0s)
1c. Burpee
15/12/12 (90s)

2a. DB Lateral raise
3kg x 15/3kg x 15/3kg x 15/ (0s)
2b. Cable Pulldown
24.5kg x 15/24.5kg x 15/24.5kg x 15/ (0s)
2c. Plank
30 s/30 s/30 s/ (90s)