KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

06.10.2016 - treningowy

1a. Goblet Squat 3x15 3010 12kg
15x12kg/15x12kg/15x12kg/
1b. Swing 3x 20 X0X0 16kg (60s)
20x16kg/20x16kg/20x16kg/
2a. DB Alternate SHoulder Press 3x 12 3010 7kg
12x7.5kg/12x7.5kg/12x7.5kg/
2b. Hip Thrust 3x 20 3010 50kg (75s)
20x50kg/20x50kg/20x50kg/
3a. DB Diagonal Lunge 3x 15 2010 2x 8kg
15x8kg/15x8kg/15x8kg/
3b. Monster walk 3x 30 setps 2010 (75s)
ccx30/ ccx30/ ccx30/
4a. Cable Pulldwon 3x 15 3011 33kg
15x30kg/15x30kg/15x30kg/
4b. Leg Curl 3x 10 4010 (75s)
10x45kg/10x45kg/10x50kg
5a. DB Rear Delt raise 3x 20 2011 2kg
20x2.5kg/20x2.5kg/20x2.5kg/
5b. Seated face Pull 3x 15 2010 (75s)
15x10kg/15x10kg/15x10kg/


dieta wg zalozen - 2400kcal

1. owsiane, odzywka, migdaly, len, maliny, brzoskwinia
2. po treningu bialko + banan
3. kurczak, papryka czerwona, ryz, na deser winogrona
4. kurczak, papryka czerwona, ryz, na deser winogrona + migdaly
5. losos, ser feta, szpinak, makaron razowy, pomidor na deser banan

Trening ok, od przyszlego tygodnia mozna zwiekszac obciazenia.
Jutro na szczescie dzien wolny od pracy i popoludniu wyruszamy na FIWE Rano trzeba bedzie zrobic ostatni trening z planu i mozna oddawac sie przyjemnoscia w weekend
W koncu zamowilam buty i mam nadzieje ze najpozniej za miasiac dojda bo chcialabym juz porzadnie zaczac cwiczyc pozowanie
Stroj planuje uszyc na koniec pazdziernika tak, zeby na koniec ewentualnie wprowadzic jakies drobne poprawki. Sama bede go wyklejala, wiec wolalabym miec wiecej czasu zeby wszystko dokladnie i ze spokojem porobic.

7.10.2016 - treningowy

1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010
3x15/3x15/3x15/
1b. Barbell Row 3x 15 3010 25kg (75s)
15x25kg/15x25kg/15x25kg
2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg
12x6kg/12x6kg/12x6kg
2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s)
20x5kg/20x5kg/20x5kg
3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
3b. Singel Arm Db Row 3x 12 3010 12kg (75s)
12x12kg/12x12kg/12x12kg/
4a. Cable Pull Thrugh 3x 20 30X0
20x 22.5kg/20x 22.5kg/20x 22.5kg/
4b. Plank 3x 60 sec (60s)
Ccx60/ccx60/ccx60
5a. Single leg curl 3x 10 4010
10x25kg/10x25kg/10x25kg
5b. Leg raise From hange 3x 10 2010 (60s)
3x10/3x10/3x10

8-10.10.16 – nie treningowe

FIWE - z roku na rok targi sa coraz fajniejsze i coraz wiecej sie dzieje.
Jak sobie przypomne stoisko Allnutrition z zeszlego roku a to co jest teraz to zupelnie dwa inne swiaty.
Dwa dni ciezkiej pracy, ale za to z najlepsza ekipa jaka mozna sobei tylko wymarzyc
Szkoda tylko, ze bylo tak malo czasu, ze ledwno zdazylysmy ze Sforcia obejrzec bikini weteranek
Moze nastepnym razem uda nam sie uczestniczyc w wykladach i posluchac nowinek.

Fajnie, ze udalo nam sie z niektorymi spotkac mimo wszystko ciagle pozostaje niedosyt ze jakos tak malo tego czasu bylo.

Wczorajszy dzien treningowy sobie odpuscilam i regenerowalam sily po FIWE. spalam 13 godzin

11.10.2016 - treningowy

1a. Goblet Squat 3x15 3010 12kg
15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg/
1b. Swing 3x 20 X0X0 16kg (60s)
20x16kg/20x16kg/20x16kg/
2a. DB Alternate SHoulder Press 3x 12 3010 7kg
12x7.5kg/10x8kg/10x8kg
2b. Hip Thrust 3x 20 3010 50kg (75s)
20x55kg/15x55kg/15x55kg
3a. DB Diagonal Lunge 3x 15 2010 2x 8kg
15x7.5kg/15x7.5kg/15x7.5kg/
3b. Monster walk 3x 30 setps 2010 (75s)
Ccx30/ Ccx30/ Ccx30/
4a. Cable Pulldwon 3x 15 3011 33kg
15x35kg/15x35kg/12x35kg
4b. Leg Curl 3x 10 4010 (75s)
10x45kg/10x50kg/10x50kg
5a. DB Rear Delt raise 3x 20 2011 2kg
20x3kg/20x3kg/20x3kg
5b. Seated face Pull 3x 15 2010 (75s)
15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg/

Od tego tygodnia zalecone przez Wojtka progres 1 kg na hantlach i 5 kg na sztandze.
Chyba juz sie zregenerowalam po FIWE bo dzisiaj spalam tylko 7 godzin i czuje sie w miare ok, chociaz troche dokucza mi gruzliczy kaszel i katar - troche nas z Asia przewialo na hali bo mielismy miejsce nad ciagiem klimatyzacyjnym
Podczas treningu delikatnie czulam jeszcze kolana po calym weekendzie stania, ale trening poszedl sprawnie i bez wiekszego bolu.

Dieta bez zmian 2400kcal chociaz Tadeusz w zeszlym tygodniu pisal, ze jesli odczuwam glod w DNT to bedziemy podnosic kalorycznosc , ale na razie nie chce bo odczucie glodu nie jest jakies bardzo meczace i nie przeszkadza mi w codziennym funkcjonowaniu, zobaczymy jak bedzie dalej.

Ja pytam gdzie foto, gdzie foto

blue_hope

Ja pytam gdzie foto, gdzie foto

Wrzuce cos wieczorkiem

12.10.2016 - treningowy

1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010
3x15/3x15/3x15/
1b. Barbell Row 3x 15 3010 30kg (75s)
15x30kg/15x30kg/15x30kg
2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg
12x7kg/12x7kg/12x7kg
2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s)
20x6kg/20x6kg/20x6kg
3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
3b. Singel Arm Db Row 3x 12 3010 12kg (75s)
12x12.5kg/12x12.5kg/12x12.5kg/
4a. Cable Pull Thrugh 3x 20 30X0
20x 22.5kg/20x 22.5kg/20x 22.5kg/
4b. Plank 3x 60 sec (60s)
Ccx30/ccx30/ccx30
5a. Single leg curl 3x 10 4010
10x22.5kg/10x25kg/8x25kg
5b. Leg raise From hange 3x 10 2010 (60s)
3x10/3x12/3x15

Progresja spoko moglabym podokladac troche wiecej, ale Wojtek na razie nie kazal

Samopoczucie duzo lepsze niz wczoraj, ale ciagle mam gile do pasa i przez zatkany nos ciezko mi sie oddychalo na treningu, chyba wyprobuje roztwor soli morskiej do nosa mam nadzieje ze przyniesie mi on ulge.

Dieta bez zmian 2400kcal

1.platki, owoce lesne, bialko, brzoskwinia, len
2. po treningu bialko +banan
3,4. ryz, kurczak, papryka czerwona, na deser winogrona
5. losos, ser feta, ryz bialy, szpinak na deser banan

Obiecane kilka fotek z FIWE



























Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-10-12 13:56:56

W sprawie gili ostatnio polecono mi wąchać pokrojoną świeżą cebulę - pomogło !!

A co do fot...zazdraszczam, sama bym się kiedyś wybrała Super !

Aga jak to Sforcia dobrze ujęła, targi mają swoje plusy i minusy. :)

Karolina a ja się zapytam z ciekawości, bo piszesz, że Wojtek nie "kazał" dokładać. Wiem, że generalnie masz podane obciążenia, ale właśnie masz się ich sztywno trzymać i nawet jakbyś chciała i mogła więcej to nie powinnaś?

paula.cw

Aga jak to Sforcia dobrze ujęła, targi mają swoje plusy i minusy. :)

Karolina a ja się zapytam z ciekawości, bo piszesz, że Wojtek nie "kazał" dokładać. Wiem, że generalnie masz podane obciążenia, ale właśnie masz się ich sztywno trzymać i nawet jakbyś chciała i mogła więcej to nie powinnaś?

Pewnie bym mogla i nic bym mu nie mowila , ale on ma jakas tam swoja wizje i prowadzi mnie w okreslony dla siebie sposob. Potem wie co dziala a co nie. Jak mu pisalam, ze podnosimy o 1-2kg na hantlach to mi napisal, ze mam zwiekszyc 1kg.
Powiem Ci szczerze, ze w wiekszosc z tych cwiczen wykonywanych popawnie technicznie nie jestem w stanie zrobic duzymi ciezarami, a efekty sa.
Dopytam Wojtka z ciekawosci o to co sie zapytalas bo sama jestem ciekawa czemu tak a nie inaczej zaleca z waga ciezaru.
Moze to byc tez kwestia tego, ze ten treining jest tak intensywny i meczacy ze nie bylabym go w stanie zrobic porzadnie w calosci i poprawnie technicznie jakby ciezary byly duzo wieksze ale to tylko takie moje gdybanie i wnioski

To zapytaj :) Ciekawa jestem, może uchyli rąbka tajemnicy cóż to za strategia.
W wielu ćwiczeniach to te ciężary są ok biorąc pod uwagę superserie i przerwy, ale w kilku to mnie aż zastanawia ciężar. I jeszcze ciekawi mnie- we wznosach masz ciężar 1 hantli prawda? To ciężar większy niż w rozpiętkach?

A pytałam też pod kątem tego ile masz własnej inwencji, ale już rozumiem koncepcje. :)

paula.cw

To zapytaj :) Ciekawa jestem, może uchyli rąbka tajemnicy cóż to za strategia.
W wielu ćwiczeniach to te ciężary są ok biorąc pod uwagę superserie i przerwy, ale w kilku to mnie aż zastanawia ciężar. I jeszcze ciekawi mnie- we wznosach masz ciężar 1 hantli prawda? To ciężar większy niż w rozpiętkach?

A pytałam też pod kątem tego ile masz własnej inwencji, ale już rozumiem koncepcje. :)

Wlasnej koncepcji nie mam, trzymam si etego co mi Wojtek daje i sama nie kombinuje. Jemu ufam w 100% jesli chodzi o treningi tak samo jak Tadeuszowi jesli chodzi o diete Jak widzisz efekty to nie chce Ci sie kombinowac

Jesli chodzi o wznosy i rozpietki to faktycznie ciezar powinien byc taki sam, ja natomiast mam 1kg mniejszy ze wzgledu dokuczajacego bolu nadgarstka, ktory odnowil sie po pompkach w treningu metabolicznym w zeszlym tygodniu i zajechalam go jeszcze bardziej na FIWE