KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

Markoto nope. Ronie sztanga olimpijska.

ok bo pisałaś coś o hantlach i się zdziwiłam

Marko sluszna uwaga chodzilo mi o talerze a napisalam hantle

No to powodzenia Karola z nowym planem i gratulacje spadków, to zawsze cieszy

25.10.2016 – treningowy

Blue – to prawda spadki zawsze ciesza, mam nadzieje ze oby tak dalej.
Kolejny dzien nowego treningu i coraz bardziej zaczynam go lubic.
Dzisiaj po sprincie na wioslarzu na koniec myslalam, ze wyzione ducha, ale za to pozniej czulam sie blogo

Trening:

II dzień (WT)
1a. Goblet Squat 4x15 3010 (0s) 12/14/16/18
15x12kg/15x14kg/15x16kg/15x18kg
1b. DB Bench Press 4x12 3010 (60s) 8/10/12/14
12x8/12x10/10x12/8x12
2a. Hip Trust 4x20 3011 (0s) 40/50/55/60 1s Squeeze
20x40/20x50/20x55/11x60/9x60
2b. Seated Cable Row 4x15 3011 (60s) 1s squeeze
15x35kg/15x35kg/15x35kg
3a. Single Arm Swing 3x15 (0s) 14kg
15x14kg/15x14kg/15x14kg
3b. DB Incline Flies 3x15 3010 (60s)
15x5kg/15x5kg/15x5kg/
4. Ergo Intervals 6x250:250m
250m/250m/250m/250m/250m/250m/

Dieta - 2600kcal
Suple - cm3, omega 3, zielona herbata, spalacz, hordenina

Goblet ostatnia seria zrobiona na raty.
Sprint na wioslarzu dobrze zabija na koniec treningu

26.10.2016 - Treningowy


Trening:

III dzień (SR)
1a. Deadlift 5x10 2010 (15s) 50kg
10x50kg/10x50kg/10x50kg/8x50kg/8x50kg
1b. Swing 5x15 (15s) 16kg
15x16kg/15x16kg/15x16kg/15x16kg/15x16kg/
1c. DB Push Press 5x10 20X0 (15s)
7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx10/
1d. Front Step Up 5x10per leg 2010 (15s)
7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx10/
1e. Farmer Walk 5x80m (120s) 2x20kg
17.5kgx80m/17.5kgx80m/17.5kgx80m/17.5kgx80m/17.5kgx80m/


Wojtek chyba chce mnie zabic tym treningiem, ale lubie to
Po 1 obwodzie chcialo mi sie wymiotowac potem bylo juz lepiej. Obwod ciezki szczegolnie z tym MC na poczatku i spacerem farmea na koncu.
Co do obciazenia musialam tylko zejsc w dol w spacerze farmera bo hantle 20kg wypadaly mi z rak, za slaby chwyt mam a nie mialam czasu szukac pasow na silce. Jak na razie ciezar 17.5kg w kazdej rece daje dosc mocno popalic.

Dieta bez zmian 2600kcal
1. owsiane, bialko, maliny, migdaly, czekolada
2. po treningu banan + odzwyka
3. ryz, wieprzowina, koncentrat, warzywa wloskie na deser winogrona i jablko
4. ryz, wieprzowina, koncentrat, warzywa wloskie na deser winogrona
5. Kasza jaglana, bialko, banan, brzoskwinia, migdaly

Suple:
- omega 3
- cm 3
- spalacz AN
- ekstrakt z zielonej herbaty
- hordenina

Jesli ktos szuka pomyslu na mocno meczacy trening to polecam moj obceny, jest jeszcze gorszy niz poprzedni

Karo - treningi wyglądają na lekko mordercze
Ja niby z niecierpliwością czekam na zmiany u siebie, ale może jednak zostanę przy tym co mam

Teraz już zacznie się dla Ciebie ostatnia prosta i nauka chodzenia w pornoklapkach - myślę, że trzeba będzie niebawem jakieś wspólne spotkanie z Agą zorganizować, bo to są fantastyczne spotkania!!

Tymczasem życzę powodzenia i tego aby cm leciały jak szalone, a mięcho się nie paliło!


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-10-26 14:02:18

Asia sa "lekko" mordercze a tak na powaznie sa ciezkie, mega wymagajace ale bardzo mi sie podobaja.

Poprzedniego planu nie lubilam, nie byl w w moim typie.
Do tej pory mialam swoj ulubiony i to byl ten z cyklu masowego, ale dlatego bo sam trening zajmowal mi od 30-45 minut lacznie z rozgrzewka, ten natomiast jest mega wymagajacy i w zasadzie codziennie musze pokonywac sama siebie, raz zeby w ogole isc na trening a dwa zeby pomimo bolu ( mam na mysli palenie miesniowe) robic go dalej i sie nie poddawac Moze z wiekiem nasilaja mi sie poprostu upodobania sado maso ale to jest super doswiadczenie bo przekonujesz sie jak jestes silna , ile mozesz zniesc jesli sie czegos mocno chce i widzisz, ze jestes nie do zlamania,no ale Tobie tego mowic nie musze

A co do spadkow ekhm ekhm jak Matka Redukcyjna da to mam nadzieje ze tak pozostanie, jak nie to zawsze moge zostac prosiakiem albo ciezarowcem hahaha

Dziennik bez zdjęcia to nie dziennik

CruellaDeMon

ale to jest super doswiadczenie bo przekonujesz sie jak jestes silna , ile mozesz zniesc jesli sie czegos mocno chce i widzisz, ze jestes nie do zlamania,no ale Tobie tego mowic nie musze

A ile teraz wychodzi minut taki trening?
Jest sporo dłuższy?