Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
moich dwoch podopiecznych tez rozlozylo najgorsze dziadostwo a mianowicie jelitowka wiec niestety ich forma tez stanie pod znamiem zapytania na jakis czas
Szacuny
684
Napisanych postów
4722
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
90871
Roztrenowanie 3tygodniowe zakończone, lecimy z redu i cel zawody w Sopocie !
Pierwszy trening na redukcji !
Poniedziałek: - Nogi
1. Przysiady ze sztanga z tyłu 4s 8powt
2. Przysiad przedni na suwnicy Smith'a 3s 10powt
3. Prostowanie nog 3s 20powt
4. Wypychanie nóg na suwnicy 3s 20powt
5. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10powt
6.Uginanie nóg stojac 3s 15powt
7. Wypychanie bioder jednonoz w oparciu o lawke 3s 12powt
8. Wspiecia na palce na prostych nogach 4s 15powt
9. Wspiecia na palce na suwnicy Smith'a 3s 12powt
1. Śniadanie
Płatki owsiane/jaglane/żytnie 75 g
Odżywka białkowa 80% 40 g
Mandarynki/pomarańcze 75 g
2. Drugie śniadanie
Piersi z kurczaka/indyka 180 g
Ryż/kasza 75 g
Olej lniany wysokooleinowy 5 g
Ogórek kiszony 100 g
Fasola szparagowa 150 g
Koncentrat pomidorowy 30% 40 g
3. Obiad
Piersi z kurczaka/indyka 180 g
Ryż/kasza 75 g
Oliwa z oliwek 5 g
Sałata / mix sałat 50 g
Papryka czerwona 50 g
Marchew 50 g
Koncentrat pomidorowy 30% 40 g
4. Podwieczorek
Piersi z kurczaka/indyka 180 g
Ryż/kasza 100 g
Oliwa z oliwek 5 g
Sałata / mix sałat 50 g
Papryka czerwona 50 g
Marchew 50 g
Koncentrat pomidorowy 30% 40 g
W czasie treningu, rozmieszane z wodą:
Carbo 40 g
BCAA 20 g
5. Posiłek potreningowy
Odżywka białkowa 80% 50 g
Ryż/kasza 100 g
Żelki 40 g
Banan 100 g
Płatki Corn Flakes 40 g
6. Kolacja
Jaja całe 180 g
Odżywka białkowa 80% 15 g
Płatki owsiane/jaglane/żytnie 75 g
Banan 100 g
Olej lniany wysokooleinowy 5 g